10 veidi, kā padarīt jūsu dzīvi veselīgāku nedēļā

10 veidi, kā padarīt jūsu dzīvi veselīgāku nedēļā
Veselība ir viena lieta, par kuru vairums cilvēku nedomā otrreiz, līdz tā kļūst par problēmu. Viņi pārkāps visus veselīgas dzīves grāmatas noteikumus, līdz pēkšņi viņu dzīvesveids kļūst par problēmu. Viņu ķermenis sāk atriebties pēc gadiem ilgas vardarbības.

Katrai jūsu izvēlei ir sekas. Īpaši tas attiecas uz jūsu veselību. Tie var nebūt tūlītēji, taču galu galā viņi aizstās savas neglītās galvas. Ēdiet pārāk daudz ātrās ēdināšanas ar augstu tauku saturu un jūs riskējat ar sirdsdarbības traucējumiem. Dzeriet pārāk daudz sodas ar augstu cukura līmeni, un jūs varat saslimt ar diabētu.

Vienmēr ir vieglāk kaut ko labot, pirms tā kļūst par galveno problēmu. Esiet aktīvs, nevis reaktīvs. Šeit ir desmit lietas, kas dažu dienu laikā ļaus jums justies labāk:

Veselības stāvokļa labojums Nr. 1: ēdiet vairāk nepārstrādātas pārtikas

Sieviete pērk dārzeņus


Pārtikas produktu pārstrādes laikā tiek izmantotas ķīmiskas vielas un citas piedevas, kas palīdz uzlabot produkta garšu vai ilgāk saglabāties. Tātad, jo vairāk jūs ēdat, jo nedabīgākas un potenciāli kaitīgas vielas jūs ieliekat savā ķermenī.

Centieties ēst pēc iespējas vairāk dabīgu, bioloģisku pārtiku. Piestipriniet ar olbaltumvielām, piemēram, liesu liellopu gaļu, cūkgaļu, vistu, tītaru un olām. Izvēlieties sarežģītus (mazāk pārstrādātus) ogļhidrātus, piemēram, brūnie rīsi, saldie kartupeļi un mieži. Ēdiet labu daudzumu augļu un dārzeņu, lai ķermenim nodrošinātu barības vielas, vitamīnus un minerālvielas, kas tai vajadzīgas, lai palīdzētu jums nodzīvot ilgu, auglīgu dzīvi.

Veselības stāvokļa labojums Nr. 2: samaziniet iztērēto daudzumu

Tiek spekulēts, ka vidusmēra cilvēks ēd četras līdz piecas reizes nedēļā. Lai gan nav slikti ļauties ik pa brīdim, kad jūs to darāt regulāri, tas tomēr veidojas. Lielākajā daļā ēdienu, kas tiek pasniegti restorānos un ātrās ēdināšanas locītavās, ir vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēkam vajadzētu ēst veselu dienu. Tātad, ja jūs katru nedēļu ēdat papildu četru vai piecu dienu kaloriju vērtību, jūs nodarīsit būtisku kaitējumu jostasvietai un pēc tam veselībai.


Centieties ēst lielāko daļu ēdienu mājās. Vieglāk ir kontrolēt porcijas un ierobežot tauku daudzumu - tas viss ļaus jūsu ķermenim.

Veselības stāvokļa labojums Nr. 3: dzeriet vairāk ūdens

Blondīne ar dzeramo ūdeni ar īsiem matiem

Cilvēka ķermenis nevar izdzīvot bez ūdens ilgāk par trim līdz piecām dienām. Tas ir nepieciešams pareizām ķermeņa funkcijām un maksimālai locītavu plūstamībai. Nepietiek un jūtaties miegains un nomākts. Tāpat ir viegli maldināt izsalkuma slāpes, jo vairums norāžu ir līdzīgas. Tātad, lai arī jūs domājat, ka tas ir jūsu ēdiens, kuru vēlaties, jums faktiski nepieciešama hidratācija.


Palieliniet ikdienas ūdens daudzumu. Vienmēr turiet uz rokas pudeli vai glāzi ūdens un bieži malkojiet to. Veicot vingrinājumus, izdzeriet vismaz četras unces ik pēc piecpadsmit minūtēm, lai aizstātu šķidrumu, ko zaudējat, svīstot. Ja jūtaties izslāpis, jūs jau esat dehidrēts.

4. veselības stāvokļa uzlabošana: samaziniet alkohola patēriņu

Kad jūs bieži uzturaties, tas var kaitēt jūsu ķermenim. Dzeriet pārāk daudz, un jūs riskējat ar aknu darbības traucējumiem vai pankreatītu, kas abi var būt letāli.

Alkohols mēdz ietekmēt arī jūsu spēju pieņemt labus, veselīgus lēmumus. Pat ja jums ir nodoms sarīkot vakariņās salātus, iedzert jūs vai divus iedzert, un jūs, visticamāk, meklēsit picu vai vistas spārnus. Nemaz nerunājot par to, ka jūs varat izlaist treniņu nākamajā dienā, ja iepriekšējā naktī jums bija pārāk daudz iesmērēt.

Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz un cik bieži jūs svinat ar kādu garu. Lai arī tajā laikā tas var justies labi, tas reti jūtas labi, kad efekti nolietojas.

5. veselības stāvokļa uzlabošana: katru dienu veiciet aktivitātes

Vingrinājumu trūkums veicina virkni veselības problēmu. Sēdošiem cilvēkiem ir ne tikai lielāks aptaukošanās līmenis, bet arī vairāk problēmu, kas saistītas ar kustību trūkumu, piemēram, stīvām locītavām un muskuļu sāpēm.

Lai iegūtu labumus, jums arī nav jāievēro augstas intensitātes vingrinājumu režīms. Lai gan tas ir vislabākais jūsu ķermenim, pētījumi rāda, ka tikai nedaudz papildu aktivitāšu pievienošana ikdienas rutīnai palīdz. Kad jūs ejat uz veikalu, novietojiet pēc iespējas tālāk no durvīm, lai jums būtu jāiet tālāk. Izvēlieties kāpnes virs lifta. Staigājiet darba pārtraukumos, tā vietā, lai sēdētu ap biroja tenku. Pacelieties, kamēr runājat pa tālruni. Katrs mazais skaitās.

Veselības stāvokļa labojums Nr. 6: pievērsiet uzmanību savai stājai

Slikta stāja var izraisīt nevajadzīgas sāpes un sāpes, kuras uzreiz jūtat, un pa ceļu. Lai arī viena no biežākajām sliktas stājas problēmām ir muguras sāpes, nepareizas stāvēšanas vai sēdēšanas sekas var izjust visā ķermenī. Piemēram, ja jūs pavadāt daudz laika pie datora un sēžat ar noliektiem pleciem uz priekšu, jūs, iespējams, pamanīsit problēmas ar pleciem un kaklu.

Vienmēr centieties uzturēt labu formu. Turiet muguru taisni, plecus uz leju un atpakaļ, un turiet vēderu tā, it kā jūs mēģinātu pievērst nabu mugurkaulam. Lai gan sākumā var šķist grūti, ja jūs neesat pie tā pieradis, pietiekami izlabojiet sevi, un galu galā laba poza būs otrais raksturs.

Veselības stāvokļa labojums Nr. 7: Rūpīgi sakopjiet vidi

rotā guļamistabu

Ja jūsu dzīvojamā platība netiek sanitrēta, pakļaujiet sevi baktērijām un vīrusiem, kurus citi cilvēki atstāj, kā arī putekļiem un pelējumam, kas var kaitīgi ietekmēt jūsu elpošanas sistēmu.Pavadiet nedaudz laika, rūpīgi sakopjot telpas, kurās pavada visvairāk laika, piemēram, savas mājas, biroju un transportlīdzekli.

Noteikti dezinficējiet vietas, kurās ir daudz satiksmes, piemēram, durvju pogām, rokturiem, tālvadības pultīm un datoru tastatūrām. Nomainiet krāsns filtrus tā, lai gaiss, kas cirkulē jūsu mājās, būtu tīrs. Regulāri mazgājiet gultas palagus, lai atbrīvotos no gultas kļūdām. Jūsu vieta ne tikai smaržos un izskatīsies labāk, bet arī jutīsies labāk.

8. veselības stāvokļa labošana: iesaistieties aktivitātēs, kuras jums patīk

Ja jūs nedodiet savam ķermenim iespēju mazināt stresu, tas turpina klusi celties jūsu ķermenī. Tad kādu dienu tas nobriest un pēkšņi piemeklē tādas problēmas kā sāpes krūtīs, galvassāpes un nogurums. Tāpēc atrodiet aktivitātes, kuras jums patīk darīt, kas mazina spriedzi un satraukumu, un apņemieties tās darīt regulāri.

Ja vēlaties bļodā, pievienojieties līgai. Ja puķes ir jūsu lieta, audzējiet dārzu. Neatkarīgi no tā, kas liek smaidīt, pārliecinieties, ka tā ir jūsu dzīves sastāvdaļa.

Veselības stāvokļa labojums Nr. 9: pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar tuviem draugiem un ģimenes locekļiem

Cilvēki, kuriem ir dziļākas, piepildītākas attiecības, ziņo par augstāku apmierinātības līmeni ar dzīvi un mēdz dzīvot ilgāk. Atvēli laiku aizņemtajā grafikā cilvēkiem, kuri tev ir svarīgi. Satieciet draugu kafijas iegūšanai vai apmeklējiet ģimenes locekli, kuru jūs dievinat, bet parasti tam neatliekat laika. Jūs ne tikai uzlabosit savu veselību, bet arī savējo.

Veselības stāvokļa uzlabojums Nr. 10: miega režīma noteikšana par prioritāti

Miega režīms ir nepieciešams, lai jūs varētu efektīvi darboties. Šajās dažās pilnīgas relaksācijas stundās jūsu prātam ir iespēja atpūsties un ķermenis sevi atjaunot. Mērķis ir nokļūt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī. Jā, tas var būt grūti, ja jums ir tik daudz darāmā, bet pēc laba miega jūs būsiet tik daudz produktīvāks, ka īsākā laikā jūs faktiski padarīsit vairāk.

Veicot tādas nelielas korekcijas nedēļas shēmā, jūs iegūsit milzīgus ieguvumus turpmākajiem gadiem. Jums būs veselīgāks prāts un ķermenis, un jūs varēsit pilnībā izbaudīt dzīvi, un tas ir tas, kas tas ir, vai ne?

Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Aprīlis 2021)


Tags: padomi veselībai veselīgs dzīvesveids

Saistītie Raksti