Ja jūs meklējat lielisku veidu, kā ātri sākt savu veselības režīmu, un nomest dažas mārciņas, tas ir veids, kā iekļaut diētiskajā pārtikā super pārtiku. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādus superfoods jums vajadzētu ēst, un ko viņi var darīt jūsu veselībai.
Superfoods ir dabiski, nepārstrādāti pārtikas produkti ar augstu barības vielu saturu, kas sniedz pārsteidzošu ieguvumu veselībai. Pašlaik ļoti daudz ir buržu par superfoodiem un to, kā pārliecināties, ka tie tiek iekļauti ikdienas uzturā, var palīdzēt dzīvot veselīgāku dzīvi.
Ir daudz pārtikas produktu, kas sola zaudēt svaru vai apgalvo, ka tie ir veselīgi pārtikas produkti, taču, rūpīgāk izpētot sastāvdaļas, jūs redzēsit, ka tie patiesībā ir daudz kaitīgāki jūsu veselībai nekā jebkas cits.
Daudzas diētas, zema tauku satura vai beztauku pārtikas produkti ir vienkārši pildīti ar ķīmiskām vielām un apstrādāti līdz nāvei. Lai gan viņi varētu tehniski bez taukiem vai bez taukiem, tie parasti satur citas sastāvdaļas, kas kaitēs jūsu veselībai un jostas vietai.
Vislabākais, ko varat darīt, ievērojot diētu, ir ēst pēc iespējas vairāk dabīgu un svaigu ēdienu, kā arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas, kā apgalvo, ir par labu jums. Šeit ir saraksts ar pārsteidzošajiem superfoodiem, kas jums jāpievieno ēdienreizes plānam STAT!
1. Āboli
Āboli satur daudz antioksidantu un šķiedrvielu. Viņi ir pagatavojuši lieliskas uzkodas un ēdot ābolu, pirms ēst makaronu ēdienu ar augstu ogļhidrātu saturu, ir pierādīts, ka tas samazina patērēto kaloriju daudzumu.
2. Olīveļļa
Šis ir fantastisks superēdiens! Mēs visi ēdiena gatavošanā izmantojam eļļu, un ir lieliski, ka tā ir veselīga. Olīveļļā ir augsts mononepiesātināto tauku saturs, kas ir pierādīts, lai uzlabotu sirds veselību.
Tā ir arī galvenā sastāvdaļa jaunākajā veselības trakā, Vidusjūras diētā. To var izmantot ēdiena gatavošanā, drizzled pār yummy salātiem un daudzos radošos veidos. Olīveļļa darbojas arī kā pretiekaisuma, antioksidants un pretmikrobu līdzeklis.
3. Tomāti
avotsTomāti ir yummy un parasts superfood, kurā ir daudz antioksidantu un kas var samazināt jūsu sirds slimību un osteoporozes risku, kā arī samazināt UV kaitējumu. Noteikti iekļaujiet tos savos salātos.
Mēģiniet arī uz pusi samazināt lielu liellopa gaļas tomātu un apcepiet to ar kādu oregano, kas apkaisīts pa virsu, lai iegūtu garšīgu un veselīgu garnīru.
4. Banāni
Banāni ir ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu (110 porcijās), un tie ir pildīti ar kāliju un B-6 vitamīnu. Tie rada lieliskas uzkodas un lieliski garšo pār dabisko jogurtu un granolu.
5. Burkāni
Atcerieties, kā mamma vienmēr jums teica ēst burkānus, jo tie palīdzēs jūsu redzei? Nu, izrādās, ka viņai bija taisnība! Burkāni ir pildīti ar beta-karotīnu, kas LABI uzlabo redzi, un tas arī palēnina novecojošo šūnu augšanu. Paldies, mamma!
6. Tumšā šokolāde
YUM! Visbeidzot ir garšīgs, salds cienasts, kas patiesībā ir labs jums! Neuzņemieties pats no sevis, ja vēlaties izbaudīt šokolādes ieguvumus veselībai, jums jāpārliecinās, ka ēdat TUMŠO šokolādi, nevis tos, kas atrodami lielākajā daļā konfekšu.
Tomēr uzkodas pie tumšās šokolādes var apmierināt jūsu tieksmi pēc saldākajām lietām dzīvē. Turklāt tas ir piepildīts ar kombinētiem flavanoliem, tāda veida antioksidantiem, kas mazina iekaisumu, pazemina cukura līmeni asinīs un uzlabo pozitīvo un negatīvs holesterīna līmenis.
7. Pupiņas
Īpaši jums veģetāriešiem, pupas, ir lielisks un ļoti svarīgs ēdiens, ko iekļaut uzturā. Tie nodrošina daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tajos dabiski ir maz tauku.
8. Mango
Mango, lai arī garšīgi, ir arī SUPER superfood, kas ir pildīts ar vairāk nekā 20 dažādiem antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot A, C, E vitamīnu, šķiedrvielu, kāliju un dzelzi! Tie palīdz uzlabot redzi, ādu, atmiņu un, pats galvenais, jūsu SEX DRIVE!
9. Granātāboli
Granātāboliem ir svarīgi folātu un slimību apkarošanas antioksidanti, un tiem ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Viņi ir arī pildīti ar C un B vitamīniem, kāliju, folijskābi un dzelzi. Man patīk sakaisīt granātābolu sēklas manos salātos vai pievienot dažus manam iecienītākajam kokteiļam.
Mēdz teikt, ka granātāboliem ir nozīme vēža un sirds slimību profilaksē. Tie ir arī sulas formā, kas ir fantastiska ēdiena gatavošanai.
10. Avokado
Avokado, iespējams, ir viens no maniem iecienītākajiem superfoodiem. Tāpat kā olīveļļa, avokado ir viens no tiem pārtikas produktiem, kurā ir “labi tauki”. Tie palīdz paaugstināt holesterīna veidu un satur vairāk nekā 25 dažādas svarīgas uzturvielas, ieskaitot vitamīnus A, B, C, E un K. Turklāt tie ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots (labs veģetāriešiem!). Ēdiet tos šķēlēs ar kaļķa izspiedumu vai kā papildinājumu vairākiem dažādiem ēdieniem.
11. Lasis
Lasis ir plaši pazīstams pārtikas produkts, kas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kā arī olbaltumvielām, selēnu un D vitamīnu. Tas ir lieliski piemērots sirds veselībai un veicina jūsu metabolismu. Daudzi lašu aizstāvji dod priekšroku savvaļā nozvejotiem lašiem, nevis audzētiem audzētiem, jo dažās audzētās populācijās pastāv PCB risks.
12. Spināti
Jums kā mazulim, iespējams, nav paticis ēst savus spinātus, bet kā pieaugušam tas ir kaut kas jums jāiekļauj uzturā.Tas ir tik pildīts ar A un K vitamīniem, ka, lai sasniegtu ieteicamo šo vitamīnu dienas devu, jums nepieciešama tikai viena tase.
Iespējams, ka spināti bija oriģinālais superfood, un ir skaidrs, kāpēc, jo tajā ir šķiedrvielas, olbaltumvielas un folijskābe (tikai dažus nosaucam), un tas dod labumu jūsu veselībai ļoti dažādos veidos. Mēģiniet salātu maisījumā sajaukt spinātu zaļumus, pievienojot tos makaronu trauciņā un ielīstot daudzās citās yummy plāksnēs.
13. Mellenes
Mellenes var būt mazas, taču tām ir vislielākais antioksidantu skaits no visiem augļiem. Tajos ir arī daudz kālija, C vitamīna un šķiedrvielu. Mēdz teikt, ka tie var samazināt jūsu sirds slimību, vēža un iekaisuma risku.
14. Sardīnes
Sardīnes, iespējams, nav iecienītas uzkodas visiem, taču tās ir vērts apsvērt, ņemot vērā tikai viņu spēcīgos ieguvumus veselībai. Tie var palīdzēt novērst vēzi, uzlabot kaulu veselību un darboties kā pretiekaisuma līdzeklis. Tāpat kā lasīs, tajos ir daudz omega-3 un maz dzīvsudraba.
Ja neesat ventilators, mēģiniet stundu tos iemērc pienā. Tam vajadzētu atbrīvoties no zivtīguma. Arī nākamreiz, kad jums būs gaumīgs tunča salātu sviestmaize, mēģiniet tunzivis aizstāt ar sardīnēm!
15. Apelsīni
Apelsīni ir vēl viens yummy auglis, kas ir garšīgs pats par sevi, sulu vai sajaukts ar citiem pārtikas produktiem. Tas palīdz artrītam, novērš nierakmeņu veidošanos un satur daudz kalcija, kas veicina veselīgu kaulu un zobu veidošanos.
16. Parasts jogurts
Daži saka, ka vienkāršs jogurts ir ideāls ēdiens. Tas satur daudz olbaltumvielu, veselīga veida taukus un daudz kalcija. Tiek teikts, ka tas palīdz novērst vēzi, kā arī palīdz novērst maksts infekcijas un kuņģa čūlas.
Vienkāršs grieķu jogurts satur vēl vairāk olbaltumvielu nekā citi. Jogurts ir lielisks, veselīgs majonēzes un skābā krējuma aizstājējs. To var apvienot ar vairākiem superfood augļiem, lai iegūtu garšīgas un veselīgas brokastis un uzkodas.
17. Auzas
Iet uz priekšu un pievienojiet tam auzu tam jogurtam un augļu parfimērijai! Tie satur daudz nešķīstošu šķiedrvielu un ir labs zemu glikēmisko komplekso ogļhidrātu avots.
18. Bietes
Neatkarīgi no tā, ka tā ir pasakaina krāsa, VARBŪT notraipīt rokas un darba virsmas (esiet uzmanīga!), Bietes ir arī garšīga sakņu veggie, kas ir pildīta ar šķiedrvielām, kāliju un folātiem. Biešu salāti ar spinātu zaļumiem un nedaudz kazas siera ir viena no manām personīgajām izpausmēm un nodrošina divus no pasakainajiem super ēdieniem šajā sarakstā.
19. Parmezāna siers
Paldies dievam, ka šajā sarakstā ir vismaz viens siers! Atkal aizmirst par pretīgajiem “zemā tauku satura” sieriem tirgū. Viņi jums ir briesmīgi. Ja jums patīk siers un vēlaties veselīgu variantu, izmēģiniet parmezānu, kas viegli pārkaisīts virs jūsu iecienītākā ēdiena.
20. Artišoki
Artišokos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, C un K vitamīni, folāti, magnijs un kālijs. Es mīlu tos tvaicētus ar yummy jogurta mērci, lai iemērktu. Atcerieties, ka ir svarīgi ēst lapas, nevis tikai sirdi.
Šis satriecošo superproduktu saraksts ļaus jums sākt dzīvot veselīgāku dzīvi. Veselīgāka uztura panākšanas atslēga ir šo pārtikas produktu pievienošana un pēc iespējas vairāk pārstrādātu pārtikas produktu likvidēšana.
Ir arī daudz citu lielisku superēdienu. Ja jums kādreiz rodas šaubas par pārtikas produkta vērtību, veiciet ātru meklēšanu Google, norādot pārtikas produkta nosaukumu ēdiens + superfood un jums būs visa nepieciešamā informācija.
Vāka foto: www.livinghealthywithchocolate.com/
