Stress ir mūsdienu sievietes galvenā problēma, apmēram 83% sieviešu katru dienu izjūt stresu, kas joprojām ir vairāk nekā 78% vīriešu ar šo problēmu. Šis epidēmiskais stāvoklis izraisa daudzas slimības, kuru ārstēšanai nepieciešami satriecoši 80% no ASV federālās veselības aprūpes budžeta.
Pašreizējā ekonomikā ir tik grūti līdzsvarot darbu vai studijas ar papildu darbu, kas liek mums veikt daudzuzdevumus, ģimenes vai iepazīšanās laiku, iepirkšanos, mājas darbus un uzturēšanu kārtībā. Darāmo darbu saraksts turpinās un turpinās, ja jums ir bērni ar ikdienas gaitām skolās un hobijiem, novecojošiem vecākiem, kuriem nepieciešama jūsu uzraudzība, nemaz nerunājot par jaundzimušu bērnu, kurš ir jūsu prieka strūklaka, bet ļauj jums gulēt bez īpašas izvēles laiks citām lietām.
Koledžas meitenēm var nebūt bērnu, bet viņi mēdz mācīties vairāk nekā zēni vienkārši tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņiem tas ir jādara, lai justos labi par sevi. Meitenes bieži ir perfekcionistes, kas 86% studentu sieviešu izsmej, savukārt tikai 72% viņu kolēģu vīriešu jūtas šādi.
Tā kā stress ir mūsu realitāte, un mēs to nevaram novērst, jo tas ir caurstrāvojošs, labākais veids, kā ar to cīnīties, ir iemācīties pēc iespējas vairāk stresa mazināšanas paņēmienu un pēc tam pieturēties pie tiem, kas vislabāk darbojas katram no mums. Šie mani pārāk daudz reizes izglāba, tāpēc ar prieku dalos tajos.
1. Relaksējošs rīta rituāls
Sākumā iestatiet modinātāju tikai 20 minūtes agrāk nekā parasti. Visa jūsu diena būs mazāk stresa, ja izveidosit papildu laiku maigiem, enerģiskiem stiepieniem, vai nu jogai, vai pilates. Alternatīvi, jūs varat meditēt, atkārtojot pozitīvu mantru, piemēram: “Šodien viss būs tikai labi. Dzīve ir lieliska! ”Tas nav jādara skaļi, pietiek ar domām. Izveidojiet pats savu pozitīvo apliecinājumu un nostādiet sevi labā noskaņojumā, pirms jūsu ģimene pat mostas.
Šī būs pasaule, kas atšķiras no jūsu ierastā rīta, liekot uzsvaru uz brokastu pasniegšanu, sagatavošanos darbam un pārējo drudžaino režīmu, ieskaitot bērnu pamešanu skolā un iestrēgšanu sastrēgumā.
Vēl viena svarīga lieta, kas jūs atslābinās, ir jaukas, veselīgas brokastis pie galda bez steigas. Tas ir svarīgi pareizai gremošanai un stresa saglabāšanai. Celšanās agrāk, lai jūs un jūsu ģimene būtu pelnījusi maltīti, nav upuris, bet gan ārstēšanās.
2. Aromterapija
Nav nekas vairāk gandarījošs, palutinošs un uzreiz relaksējošs kā tvaikojoša duša ar produktiem, kas satur tīras ēteriskās eļļas. Ja jums nepatīk ideja par dārgu bioloģisko zīmolu izmantošanu, dodieties vēl dabiskāk, pievienojot dažus pilienus iecienītās ēteriskās eļļas maigā dušas želejā, kas nesatur smaržas. Apmeklējiet veselīgas pārtikas veikalu vai tiešsaistes veikalu, lai iegūtu visvairāk relaksējošās smaržas: lavandas, sandalkoka, salvijas un kumelītes. Ieelpojiet dziedinošos tvaikus, kamēr koncentrējaties tikai uz savu labsajūtu. Pēc tam izdzeriet tasi tējas, kas pagatavota no tiem pašiem nomierinošajiem augiem - salvijas vai kumelītes.
Tūlītējam stresa mazināšanai visas aizņemtas dienas laikā paturiet nelielu esences pudeli, kas vislabāk darbojas jūsu labā, un dažas reizes tieši ieelpojiet. Jūs varat arī pagatavot aromātisku aerosolu, sajaucot vairākas ēteriskās eļļas pilienus ar destilētu ūdeni mister pudelē. Jūs to varat nēsāt somiņā un vēl vienu glabāt darba galda atvilktnē.
Ja jums ir īpaši saspringta nedēļa, rezervējiet aromterapijas masāžu pie profesionāla masiera un atstājiet salona sajūtu no jauna.
3. Iegūstiet mājdzīvnieku
Ja jums tāda vēl nav, adoptējiet vai iegādājieties mājdzīvnieku, par kuru jūs faktiski varat parūpēties. Nekad nedomājiet, ja tā ir tikai zelta zivs. Tas ir tik meditatīvi, lai pabarotu vienu un skatītos, kā tas pleksnī apkārt. Ja jums ir atbilstoša dzīves telpa, pietiekami daudz laika un nav alerģiju, vislabāk ir kaķis vai suns, jo tie vairāk nekā citi dzīvnieki reaģē uz mīļošanos. Pateicoties serotonīnam un citiem laimīgajiem hormoniem, kas izdalīti, glāstot jūsu pūkainajam draugam, šī mīlošā aktivitāte ļauj atbrīvoties no stresa gan jums, gan jūsu mājdzīvniekam. Ja esat aizņemta mamma, esiet drošs, ka jūsu bērniem patiks pārņemt atbildību par viņu glītā drauga kopšanu un tīrīšanu.
Pastaiga jūsu mājdzīvniekam ir vēl viens lielisks stresa nomācējs, jo tas nozīmē iegūt vingrošanu brīvā dabā un nedaudz svaiga gaisa, kamēr jūs baudāt mīlošo uzņēmumu.
4. Rezultāts Komēdiju klubs
Smiekli atbrīvo arī serotonīnu, kas sadala stresu un aizrauj jūs ar prieku. Apmeklējiet meitenes vai kolēģus regulāriem vakariem komēdiju klubā, ja tāds ir jūsu pilsētā. Lieliska alternatīva ir uzturēšanās komēdijas nakts organizēšana televizora vai monitora priekšā. Jūsu draugi vai partneris var būt vēl labāka izvēle, ja viņi izbauda labu dzērienu. Pietiek tikai ar vienu dzēriena vienību ar daudz ūdens, lai palīdzētu atpūsties un kvalitatīvi izklaidēties kopā ar bandu.
Ja jums ir mazi bērni, pazaudējiet sevi bezrūpīgā spēlē, uzvedot mājas leļļu izrādi. Aktivizējot sabojātu princesi, smieklīgu raganu vai citu briesmīgu varoni, jūs minūtes laikā aizmirsīsit par stresu. Jūsu bērni smiekli un priecīgas acis būs apledojuši uz kūkas.
Šīs ir stresa mazināšanas metodes, kas darbojas uzreiz, vienlaikus veicinot līdzsvarotu dzīves stilu. Komentāru sadaļā droši norādiet savus favorītus.
