Mēs visi kādā dzīves brīdī piedzīvojam bēdu emocijas. Varbūt mēs esam saskārušies ar mīļotā zaudēšanu vai ļoti svarīgu attiecību beigām. Jebkurā gadījumā mēs esam nostādīti situācijā, kad mēs esam spiesti atbrīvot cilvēku vai kaut ko tādu, kas bija mūsu dzīves centrālais punkts. Uzziniet, kā pārvarēt skumjas.
Kā jūs to darāt? Kā jūs vienkārši paņemat un virzāties tālāk, kad šķiet, ka nevarat atrast enerģiju, lai noliktu vienu kāju otras priekšā, nemaz nerunājot par mēģinājumu dzīvot laimīgu, “normālu” dzīvi?
Atrodi to, kas der tev
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka visi ir atšķirīgi. Tas, ka es vienā veidā izturos pret bēdām, nenozīmē, ka, darot tās pašas lietas, jūs varētu atrast to pašu atvieglojumu. Tas ir ļoti svarīgs punkts, kas jāatceras, uzzinot par bēdām.
Tas, ka jūs mēģināt kaut ko remdēt sirds sāpes, un tas nedarbojas, nenozīmē, ka esat lemts sāpju un ciešanu dzīvei. Tas tikai nozīmē, ka jums jāatrod cits ceļš vai jāiet cits ceļš. Tāpēc nepadodies, jo ir jūtams atvieglojums; jums tas vienkārši jāatrod.
Bēdu posmi
Otrā lieta, kas jums jāzina, ir tā, ka, kad runa ir par zaudējumiem, ir vairāki šķietami haotiski un grūti posmi, kurus jūs, visticamāk, iziesit. Var piedzīvot kādu no šīm sajūtām vai emocijām, un dažas no tām tevi smagi piemeklēs, turpretī citas uz īsu brīdi var būt nedaudz pamanāmas. Atkal tas viss ir individuāli.
Šie četri posmi ir:
- Noliegums - Šajā laikā jūs nevarat noticēt tam, kas ir noticis. Jums liekas, ka tas ir tikai slikts sapnis, un vēlaties pamosties, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Var justies sastindzis un nevēlēties ticēt realitātei, kas atrodas jūsu priekšā.
- Sāpes - Tas ir tad, kad jūtaties tā, it kā ciešat intensīvāk, nekā jūs jebkad ticējāt. Jūs jūtaties nekontrolējams un jums ir grūti panākt, lai lietas palēninātos līdz vadāmam tempam. Šajā posmā ir ierasti izjust bailes un vainu. Varbūt jūs baidāties, ka tas pats notiks ar jums, vai arī jūs nožēlojat kaut ko tādu, ko, iespējams, neesat izdarījis saistībā ar jūsu zaudējuma tēmu.
- Dusmas - Kādā brīdī bēdu procesā var šķist, ka jūtaties ārkārtīgi dusmīgs par zaudējumiem. Jūs varētu vēlēties vainot kādu citu un likt citiem justies tāpat, kā sāp sirds, kā jūs jūtaties. Jūs varat piesieties pie tiem, kurus jūs mīlat, vai mēģināt mainīties ar augstāku spēku, piemēram, sakot: “Ja jūs (piemēram, atvedat kādu atpakaļ vai salabojat attiecības), tad es nekad / vienmēr (ievietot darbību šeit)”.
- Depresija - Ar bēdām bieži nāk depresija vai bezcerība un izmisums. Jūs domājat, kā jūs varat turpināt tagad, kad jūsu dzīve ir mainīta uz visiem laikiem. Pat ja jūs zināt, ka varat turpināt darbu, jūs nejūtaties kā vēlaties. Jūs, visticamāk, vairs neatrodat mierinājumu vai mierinājumu lietās, kurās agrāk jutāties labi, un jūs varat sākt atkāpties no pārējās pasaules.
Visas šīs emocijas un sajūtas ir dabiskas pēc zaudējumiem. Bet pēdējais posms, es ticu, ka jūs būs sasniedzams, iespējams, ar šī raksta palīdzību, ir pieņemšana. Tas ir, kad jūs izvēlaties situāciju, kāda tā ir, un iemācāties virzīties pozitīvi, optimistiski. Kā jūs nonākat šajā posmā, kas sola mieru un mierinājumu, un varbūt pat nelielu laimes mājienu?
Veiciet šos 5 soļus
Veicot noteiktas darbības, varat efektīvi tikt galā ar piedzīvotajām bēdām. Atcerieties, ka galu galā jums jāatrod tas, kas der jūsu personībai un jūsu dzīvei, taču šīs piecas darbības ļaus jums sākt darbu pareizajā virzienā. Viņi ir:
1. solis: dodieties viegli uz sevi
Neatkarīgi no tā, ko esat pārcietis, ļaujiet sev to patiesi izjust. Dodiet sev atļauju apstrādāt notikušo un to, kāda būs tā ietekme uz jūsu pasauli. Viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt, ir nedot sev pietiekami daudz laika, lai izietu bēdu posmus; posmi, kas ir dabiski un normāli.
Tagad nav īstais laiks, lai smagi izturētos pret sevi un gaidītu, ka jūs vienkārši ignorējat situāciju. Tas ir tad, kad jums nepieciešama kopšana, rūpība un sapratne. Un tas, kurš jums visvairāk vajadzīgs, ir jūs pats.
Piešķiriet sev noteiktu laika posmu, lai tiktu galā ar dusmām, vilšanos, skumjām un bailēm. Problēma nav tā, kad jūs izjūtat šīs emocijas, bet gan tad, kad esat iestrēdzis tajās un nekad neatrodat izeju. Ļaujot sev laiku skumt, jūs, visticamāk, turpināsit iet uz pieņemšanu un dzīvot cerību un aizraušanās piepildītu dzīvi.
2. solis: izlaidiet savas bēdas
Liekas, ka mēs visi esam izturējušies pret to, ka esam stipri, saskaroties ar kādu dzīvi mainošu notikumu. Mums ir teikts, ka jātur kopā kopā mūsu, ģimenes un draugu, kā arī ikviena tuvinieka labā, ar kuru mēs saskaramies. Tomēr, ja jūs turēsiet bēdas aizslēgtas iekšpusē, piemēram, rūsa, tas jūs apēdīs no iekšpuses uz āru.
Tas nozīmē, ka jums jāatrod veids, kā tikt galā ar savām bēdām un izlaist to ārā. Runājiet ar kādu, kam uzticaties; kāds, kurš vairāk klausās, nekā runā.Varbūt jūs varētu dalīties ar to, kā jūtaties ar tuvu draugu, vai varbūt jums ir kāds padomnieks vai mācītājs, ar kuru jūtaties ērti. Atrodiet kādu, kurš var būt godīgs bez vērtējuma, un dalieties ar viņiem savās domās un bažās.
Ja jūsu dzīvē nav kāda tāda veida, vienmēr ir iespēja atrast profesionālu konsultantu vai terapeitu. Viņi var izmantot savu apmācību un pieredzi, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu tādā veidā, kas derēs jums, nevis pret jums.
3. solis: sadaliet dzīvi pārvaldāmos gabalos
Kad jūsu dzīvē ir radīts tukšums, jūsu dienas var justies diezgan haotiski. Var justies, ka nespēj tikt galā ar izaicinājumiem, un šķēršļi ir tavā virzienā, jo temps ir pārāk ātrs; jūs esat satriekts par dzīves pamatfunkciju turpināšanu, tāpēc viss pārējais ir apgrūtinošs, lai pat apsvērtu.
Ikreiz, kad jums liekas, ka dzīve ir pārāk ilga, ir svarīgi to sadalīt pa daļām, kuras varat pārvaldīt. Ja doma pārdzīvot dienu šķiet pārāk liels uzdevums, koncentrējieties tikai uz priekšā esošās stundas pārvaldīšanu. Un, ja tas ir par daudz, koncentrējieties tikai uz to, lai to paveiktu nākamajā minūtē.
Galvenais ir sadalīt to gabalos, ar kuriem jūs varat rīkoties, nejūtoties satriekti un nekontrolēti. Pievērsiet uzmanību tam, kas tieši šajā brīdī atrodas jūsu priekšā, un pārējais darbosies pats.
4. solis: dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku
Tas var būt ļoti grūti, ja esat iegrimis bēdās, jo to var būt grūti atrast jebkas kas tajā brīdī padara jūs laimīgu. Tikai no rīta izkāpjot no gultas, jūs varat justies kā izaicinājums.
Tomēr, jo fiksētāks jūs kļūstat uz bēdām, jo mazāka ir iespēja virzīties tālāk, tāpēc jums jāiesaistās darbībās vai pasākumos, kas sniedz jums zināmu laimes līmeni. Varbūt jūs to vairs nepiedzīvosit lielā priekā vai pacilātībā, darot tos, bet pat nelieli prieka biti ir solis pareizajā virzienā.
Padomājiet par lietām, kas jums agrāk ir sagādājušas baudu, un izmēģiniet dažas no tām. Vai arī meklējiet kaut ko jaunu un atšķirīgu, ko vienmēr esat gribējuši darīt, bet vēl neesat mēģinājuši. Izmantojiet ģimenes un draugu palīdzību, lai dotos kopā ar jums, lai jūs vairāk censtos izsekot un meklēt jauno pieredzi, kas varētu sniegt zināmu atvieglojumu no tā, kā jūtaties.
5. solis: sazinieties ar citiem, kas atrodas līdzīgos apstākļos
Lai gan jūs varat justies ārkārtīgi vienatnē savās bēdās, kad pārējā pasaule ir atgriezusies pie “parastajām” ikdienas aktivitātēm un jūs joprojām esat atstājusi caurumu sevī, jums jāatceras, ka neesi viens pavisam. Diemžēl šajā pasaulē ir vēl vairāki cilvēki, kuri ir piedzīvojuši sāpes, kuras jūs jūtat. Viņi ir cietuši zaudējumus, kas ir ļoti līdzīgi jums, un pārdzīvo tieši tādas pašas domas, emocijas un procesus.
Ir tiešsaistes atbalsta grupas un tādas, kuras tiek rīkotas klātienē, lai palīdzētu saliedēt cilvēkus un dot viņiem kādu sarunāties, kas jūt viņu sāpes. Tikai ātra meklēšana internetā, lai atrastu sev tīkamo, var atvērt durvis uz pasauli, kurā jūs esat pazīstamu cilvēku ieskauts tieši tā kā jūs jūtaties un, iespējams, varēsit dalīties ar dažiem padomiem vai ieskatu, kas jums palīdzēs sāpju pārvarēšanā.
Paturiet prātā, ka sāpes ir kaut kas tāds, ar ko mēs visi saskaramies, bet ciešanas nav obligātas. Ir pareizi skumt par jūsu zaudējumiem, taču neļaujiet viņiem aplaupīt dzīvi, kurā jums joprojām ir daudz ko piedāvāt.
Pagodiniet zaudējumu ar apņemšanos padarīt rītdienu labāku nekā šodien. Veiciet šīs piecas darbības, un jūs varēsit to izdarīt. Veiksmi jums ceļojumā. Es ticu, ka jūs to varat izdarīt.
