Jāatzīst, ka plakans vēders un saspringta jostasvieta parasti ir jebkuras sievietes sarakstā, bet ne visiem ir paveicies, ka viņas ir.
Lielāko daļu laika mēs vēršamies pie ķermeņa formētājiem vai brīva apģērba, lai paslēptu tos liekos taukus, kas slēpj mūsu seksīgo vēderu, taču ir vietas un situācijas, kurās pat visdrošākais Spanks nevar tevi glābt.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu seksīgu un tautisku vēderu?
# 1: skatieties, ko ēdat un dzerat
AvotsJūsu diētai ir ļoti liela loma, lai sasniegtu plakanu vēderu.
Vai kādreiz domājāt, kur devās visas šīs vaniļas glazūras cupcakes? Ēšana vairāk, nekā vajadzētu, var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu un papildu collas jūsu ķermenim - ieskaitot kuņģi.
Papildus tam, ka vienkārši domājat par to, ko ēdat, un izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, ir svarīgi būt proaktīviem izvēloties ēdienu, ja vēlaties seksīgu vēderu.
Ko ēst:
Noteikti regulāri uzņemiet dzīvnieku olbaltumvielas, veselus graudus, svaigus augļus un zaļus dārzeņus. Dzeriet daudz ūdens un arī zāļu tēju.
Ja vēlaties ēst kaut ko saldu, jums var būt tumšā šokolāde.
Ko izvairīties:
Centieties samazināt ceptu ēdienu, piena produktu, balto graudu, gāzētu dzērienu, žāvētu dārzeņu, saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzumu.
Kad ēst:
Atcerieties ēst regulārās stundās. Neēdiet skriešanās laikā - parasti mēdz pārēsties, jo nepamana to, ko ieliek mutē.
Nepieciešams laiks, lai košļāt katru kumoss, padarot to vieglāk sagremot. Izvairieties no eļļas un mēreni lietojiet sāli.
# 2: veiciet sirdsdarbību, lai sadedzinātu taukus
Jūs, iespējams, esat veicis vēdera vingrinājumus, taču ar to nepietiek, lai jums būtu plakans vēders.
Šie spēka vingrinājumi laika gaitā tonizē vēdera muskuļus, bet nekādā gadījumā tie muskuļi neparādīs, vai viņi slēpjas zem vēdera plakanā un flab.
Papildus diētas ievērošanai jūsu nākamajai prioritātei vajadzētu būt tauku sadedzināšanai katru dienu.
Tauku sadedzināšanai ir daudz veidu, kas ietver aerobikas vingrinājumus, piemēram, ņipru staigāšanu, skriešanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, aero-deju, Zumba un jogu.
Šie vingrinājumi prasa nepārtrauktu kustību, paaugstinot sirdsdarbību un vielmaiņu, dodoties daudz kaloriju.
Mērķis ir vismaz 30 minūtes katru dienu vai trīs 60 minūšu treniņi katru nedēļu.
# 3: Darbs pie jūsu vēdera
AvotsLielākā daļa cilvēku koncentrējas uz sēdēšanu vai gurkstēšanu un katru dienu veic līdz 100 atkārtojumiem, cerot uz akmeņaina abs veidošanos un seksīgu vēderu.
Šeit jūs varat iekļaut savus parastos vēdera vingrinājumus, taču pārliecinieties, ka mērķējat uz visiem vēdera muskuļiem. Velosipēdu gurkstēšana, sānu gurkstēšana un sānu kāju celšana ir vērsta uz iekšējiem un ārējiem slīpumiem, kas atrodas jūsu rumpja sānos.
Jūs varat strādāt ar savu abs vismaz trīs reizes nedēļā, pārmaiņus tos izvēloties pēc kardio.
Protams, ir arī vingrinājumi, kas ļauj vienlaikus sadedzināt taukus un vienlaikus veidot vai stiprināt muskuļus. Apļveida apmācība, piemēram, ir līdzīga vingrinājumu nostiprināšanai, bet ar nelielu pievienoto piemaksu.
Anaerobā atkārtojuma vietā ķēdes apmācībā jums jāveic dažādi vingrinājumi ar nelielu atpūtu vai bez atpūtas, radot aerobikai līdzīgu efektu, vienlaikus mērķējot uz noteiktiem muskuļiem.
Pilates un daži jogas veidi nodrošina kardiovaskulāru treniņu, vienlaikus mērķējot arī uz vēdera muskuļiem.
4. Novērst vēdera uzpūšanos
Uzpūšanās var padarīt vēderu lielāku, nekā tas ir, un tas, ko ēdat, to var izraisīt. Pārmērīgs sāls daudzums uzturā - neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat ēdienu, vai arī no nevēlamā ēdiena -, ko jūs ēdat, var izraisīt postījumus un izraisīt ūdens aizturi.
Cik vien iespējams, izvairieties no sāļa un pārtikas ar augstu nātrija saturu, un, ja gatavojat ēdienu, mēģiniet izmantot košera sāli vai jūras sāli, kura nātrija līmenis ir zemāks par parasto galda sāli.
Kad runa ir par ēdienu gatavošanu, pievienojiet ēdienam aromātu, izmantojot garšaugus, garšvielas un tomātu salsu.
Citas lietas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, ir pastāvīga gāzveida dārzeņu un pupiņu uzņemšana, košļājamā gumija un pārtika, kas nesatur cukuru.
5. Nepieciešams laiks atpūtai
Viņi saka, ka kuņģis ir mūsu otrās smadzenes un ir mūsu garīgā stāvokļa centrālais uztvērējs. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir tendence justies nelabumam, vēdera uzpūšanās vai aizcietējumiem, kad esat uztraukts vai nomākts.
Papildus pastāvīgam stresam smadzenēs palielinās kortizola ražošana, kas veicina svara pieaugumu, īpaši vēdera rajonā. Iemācīšanās atpūsties palīdz atbrīvotajam enerģijas līmenim, samazinot stresa izraisītos simptomus, kas ietekmē jūsu kuņģi.
Katras dienas beigās dodiet sev klusu laiku un vienkārši atvelciet laiku elpot.
Jums var rasties kārdinājums iet uz diētu, kas saistīta ar avāriju, vai lietot caurejas līdzekļus un diētas tabletes, lai ātri redzētu rezultātus, taču tie rada tikai īslaicīgu efektu.
Šīs piecas iepriekšminētās lietas ir pārliecinoši uguns paņēmieni, kas palīdzēs sasniegt plānāku vidukli un plakanāku vēderu, taču jums ilgtermiņā tajā jābūt.
Negaidiet izmaiņas nakti vai vienas vai divu nedēļu laikā, tāpēc esiet pacietīgi un pieturieties pie ikdienas, kad pārmaiņas sāk notikt, tas noteikti būs tā vērts!
Vāka foto: pinterest.com
