8 padomi cukura līmeņa pazemināšanai asinīs

8 padomi cukura līmeņa pazemināšanai asinīs
Ja jums ir grūtības regulēt cukura līmeni asinīs un jūs vēlaties to pazemināt, par laimi ir dažas efektīvas darbības, kuras varat veikt. Paaugstinātu cukura līmeni asinīs var viegli samazināt. Tikai ar nelielu jūsu puses vēlmi un piepūli un dažiem pārbaudītiem padomiem un triku jūsu piedurknei jūs dabiski varēsit pazemināt cukura līmeni asinīs un izvairīties no nopietnākām veselības problēmām.

1. Vingrinājums

Vienkāršs veids, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, ir vingrot katru dienu no 20 līdz 30 minūtēm. Veicot vingrinājumus, ķermenis uzkrāto cukuru pārvērš enerģijā, un tas palīdz uzturēt zemu asinīs līmeni.

Ātras pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana ir tikai daži fizisko aktivitāšu piemēri, kuras jūs varētu veikt, neapmeklējot sporta zāli.

2. Ēdiet mazākas maltītes ik pēc 2 līdz 3 stundām

Biežāk ēdot mazākus ēdienus, jūs iegūsit vairāk enerģijas un palīdzēsit izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas ir labs veids, kā uzturēt stabilu cukura līmeni.


3. Izvēlieties pareizos ēdienus

Tomāts sieviešu rokās pēc ražas novākšanas

Pārtikas produktus ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, kartupeļus, rīsus un baltmaizi, ķermenis ātri sagremo un ātri uzsūc asinsritē. Tie ātri paaugstina cukura līmeni asinīs.

Pārtika ar zemu glikēmisko līmeni, piemēram, augļi ar augstu šķiedrvielu saturu, auzu pārslu, ziedkāposti, zemesrieksti, spināti, tomāti, pupas, zirņi, granola utt. Tiek sagremoti lēnāk, un tie neizraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.


4. Izvairieties no rafinēta cukura un aizstājiet to ar dabīgiem saldinātājiem

Izgrieziet rafinētu cukuru un visus pārtikas produktus, kas to satur, un tā vietā izmantojiet steviju vai Agaves nektāru. Rafinēts cukurs var dramatiski ietekmēt cukura līmeni asinīs.

5. Izgrieziet sliktos ogļhidrātus

Rafinēti vai slikti ogļhidrāti, piemēram, rīsi, baltmaize, kūkas, soda, ievārījumi, cepumi vai makaroni, ir slikti, un tie var ievērojami ietekmēt cukura līmeni asinīs, jo jūsu ķermenis tos ļoti ātri pārvērš glikozē.

Labu vai sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, augļu un dārzeņu, ēšana palīdzēs uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.


6. Ēd vairāk šķiedrvielu

Skaista sieviete, picking bumbieris

Šķiedra ir augļos un dārzeņos, un tas novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Daži labvēlīgi šķiedrvielu avoti ir chia sēklas, psyllium, flaxseed, pupiņas, auzu pārslas, Briseles kāposti, burkāni, bumbieri, apelsīni, greipfrūti un zemesrieksti.

7. Ņemiet dažus dabiskos papildinājumus

Dabisko uztura bagātinātāju lietošana ir arī ļoti labs veids, kā samazināt cukura līmeni asinīs un uzturēt to veselīgā līmenī.

Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, grieķu pulveris, žeņšeņs, ķirbju ekstrakts, mellenes, rūgtā melone, kanēlis un minerāli, piemēram, hroms, cinks, magnijs un vanādijs, ir vieni no labākajiem uztura bagātinātājiem, lai pazeminātu augstu cukura līmeni.

8. Dzeriet zaļo un melno tēju

Regulārs nesaldinātas zaļās vai melnās tējas patēriņš var arī palīdzēt samazināt un stabilizēt gan holesterīna, gan cukura līmeni asinīs.

Ja ēdat pareizos ēdienus un ievērojat iepriekš minētos padomus, jūs viegli kontrolēsit cukura līmeni asinīs un saglabāsit to stabilitāti un veselību. Ja jums ir kādi citi noderīgi padomi, kurus es neesmu pieminējis šajā ziņojumā, lūdzu, dalieties ar tiem komentāru sadaļā zemāk.

How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Aprīlis 2021)


Tags: padomi par veselību

Saistītie Raksti