Depresija ir dabisks process, kurā mūsu zemapziņa mēģina runāt ar mums. Kad mēs tam nepretojamies, mēs varam to izmantot savā labā un novirzīt sevi.
Ja pamanāt depresijas pazīmes, neuztraucieties, jo tas var izraisīt radikālas pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē. Jums vienkārši jāizmet negatīvā ilūzija, ka, ja esat nomākts, ar jums kaut kas nav kārtībā. Depresija ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nedarbojas. Varbūt tas ir jūsu darbs, attiecības, pārtika vai dzīves apstākļi.
Jūsu ķermenim ir dabiska atgriezeniskās saites sistēma, kas iekļūst zemapziņā. Kad es sapratu, ka depresija ir dabisks process un pārstāju tam pretoties, es atklāju, ka tas ir ļoti noderīgs emocionāls un fizisks stāvoklis, kas man ir palīdzējis virzīt manu dzīvi labākā virzienā.
Depresija liek justies kā vienatnē, un tas ļauj pārdomāt izvēli, kur esat gājuši kopā ar savu dzīvi un ko vēlaties mainīt.
Depresijas pazīmes
Noārdīsim to: Kad jūtaties kā daudz laika gulēt un gulēt, tas liecina par depresiju. Kad jūtaties ēst daudz (nevis veselīgu), ķermenis dod jums bezmaksas brīdinājuma zīmi, ka kaut kas ir kārtībā. Tas pats attiecas uz zaudēto svaru un badu.
Ja jūs ēdat vienu reizi dienā, tā ir diezgan spēcīga zīme, ir pienācis laiks kādu laiku atpūsties un ieklausīties savā iekšējā balsī, rakstot žurnālu un pajautājot sev, kas īsti nedarbojas.
Kad jūtaties vājš, nepievilcīgs, nemotivēts, tas ir labi! Jūsu ķermenis lūdz jūs pārvērtēt savus mērķus un rīcības plānu. Tā patiesībā ir laba lieta! Kas nav labi, tas, ka mēs domājam, ka tas ir stāvoklis, kam vajadzētu pretoties vai lietot medikamentus.
Mums tas ir jāapskata un jāpaziņo, ka mums ir laiks pārdomāt un izvirzīt savus mērķus. Cilvēki to var saprast un cienīs.
Ja jūs pamostaties drūms savu dienu, tas ir arī depresijas pazīme. Ja arī jūsu miega cikli ir beigušies, tas arī var būt. Varbūt jūs guļat dienas laikā vai nevarat gulēt naktī. Ja jums ir grūti pieņemt lēmumus vai jūtaties kā piespiežat sevi veikt maznozīmīgus uzdevumus, jūs varētu tikt galā ar vieglu depresiju.
Ja jūtaties skumjš vai vainīgs un jums ir grūtības ielūkoties acīs vai jūtaties nenovērtējams, šī ir zīme, ka ir pienācis laiks izpētīt galvenos depresijas cēloņus un apskatīt to, kas jūs varētu nomelnot. Ir pareizi lūgt palīdzību.
Es esmu stingrs terapijas un konsultāciju aizstāvis. Es esmu saņēmis palīdzību caur to, un es zinu daudzus tuvākus draugus, kuriem ir arī. Es vienmēr sev atgādinu, ja šķiet, ka tas ir pārāk grūti un jums nav atbilžu, lūdziet palīdzību! Cilvēki pēta, kā rīkoties šajās lietās.
Vai jūs uzskatāt sevi aizkaitināmu? Simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras un būs atšķirīgi atkarībā no dienas, laika apstākļiem un citiem ārējiem faktoriem. Ja esat kļuvis nenormāli garastāvoklis un jūtaties kā nevēlaties rīkoties ar cilvēkiem, neesat viens; daudzi cilvēki tiek galā ar šīm izjūtām. Varbūt tas ir cilvēku tips, ar kuriem jūs sastopaties, un jūsu zemapziņa mēģina jums pateikt, ka atrodiet jaukākus cilvēkus, ar kuriem pakavēties.
Ja jūs visu dienu domājat par alkohola lietošanu, tas varētu būt depresijas pazīme. Ja jūtat, ka alkohols ir jūsu vienīgais izklaides veids, tas varētu nozīmēt, ka esat pazaudējis savu mojo, bet tas ir labi! Ir pienācis laiks nolikt pudeli un paņemt pildspalvu, yup, sākt novērtēt savas aizraušanās un darbības, kuras varat veikt, lai tur nokļūtu.
Varbūt jums pat vajadzētu piezvanīt dzīves trenerim vai atrast mentoru. Pievienojieties dažām sadarbības grupām savā interešu jomā kā hobijs un iegūstiet grāmatas par to, kas modina jūsu aizraušanos. Mums visiem ir jājūtas satraukti par darbu, lai kaut ko sasniegtu, un mēs strādājam ar motivāciju no šiem mērķiem. Pildspalva un papīrs, grāmatas un filmas, patērējiet plašsaziņas līdzekļus un saņemiet draudzīgu attieksmi pret to, kas jūs motivē, tāpēc tas nav tik jūtams.
Dāmas, vai jūs jūtaties nepievilcīgi un neieinteresēti romantikā? Neuztraukties. Jūs atgūsit savu iekšējo dzimuma panteru, izmantojot dažus veselīgus veselīga paņēmiena veidus, kā līdzsvarot dzimumtieksmi un atrast savu iekšējo balsi. Tikai zināt, ka tas nav pastāvīgs, ja veicat veselīgus pasākumus, lai to atrisinātu un uztvertu kā dabisku procesu.
Es bieži saku saviem studentiem jogas nodarbībās, ka sāpīgas nav emocijas; tā ir pretošanās šai emocijai. Atlaidiet pretestību un piedzīvojiet emocijas, ļaujiet tai dzīvot, lai jūs varētu no tās atbrīvoties. Tas tiešām darbojas.
Man ir labas ziņas, kas nāk no kāda, kurš gadiem ilgi risināja satraukumu; Es zinu, ka parasti to var pārvarēt dabiski. Ja jūtaties kā nekas nenotiek pareizi un baidāties, ka viss notiks nepareizi, šī ir ķermeņa trauksmes sistēma, kas prasa veselīgāku pārtiku un jogu vai vingrošanu.
Tas ir jūsu ķermeņa pašaizsardzības mehānisms, kas mudina jūs kustēties, izturēties pret ķermeni kā pret patvērumu un iet kopā ar saviem sapņiem. Kad mēs samierināmies un mēs nedzīvojam pie saviem sapņiem un nesekojam tiem, vai arī mums vajadzīgs laiks, lai uzzinātu, kādi tie ir, mēs stagnējam; sasmalcina un pārvēršas ķirbjos.
Atšķirība starp Pelnrušķīti, princesi un Pelnrušķīti, kalponi, bija tikai uztvere.Tas pats ir ar depresiju; mums jāizvirza mērķi vienai dienai, vienai nedēļai, vienam mēnesim, sešiem mēnešiem un gadam. Tas var palīdzēt arī jūs no tā atbrīvot.
Kā tikt ar to galā
Tev vajag atpūsties. Jūsu ķermenis zina, kas jādara, lai sevi dziedinātu. Jūs, iespējams, nekad nenonāksit pie secinājumiem, kurus jūsu zemapziņa vedina jūs uz priekšu, ja nepalēnināsit. Nejūtieties vainīgs par palēnināšanos, kad to darāt.
Mūsu kultūra ir nikna ar A tipa personībām (es biju viena no tām), un ir pareizi un nepieciešams veikt pārtraukumus. Žurnāls par jūsu mērķiem, tas, kas, jūsuprāt, jūs aizvada un tas, ko jūs jūtaties satraukti par turpināšanu.
Tiešām koncentrējieties uz to, ko ēdat. Izvairieties no depresantiem, piemēram, alkohola, un nemociet sevi, cenšoties būt tik veselīgs, ka ēdiens jums garšo rupji. Ja neesat pārliecināts, kā padarīt veselīgu pārtiku labu, apskatiet dažas neapstrādātu ēdienu receptes. Ļaujiet jūsu pārtikai būt jūsu zālēm, un Pīta labad esiet prom no recepšu medikamentiem.
Tikpat svarīgi kā uztura uzkopšana ir jogas vai cita veida vingrinājumi. Elpošana un stiepšanās nomierinās jūsu nervu sistēmu un atbrīvos endorfīnus. Ja nevarat skatīties bezmaksas videoklipu vietnē YouTube vai nokļūt klasē, vienkārši sāciet pastaigāties saulē, lai atbrīvotu savus endorfīnus.
Ja jūs patiešām bijāt aktīvs un kļuvis mazkustīgs, var iestāties depresija. Kļūstiet kustīgs un vismaz divu nedēļu laikā sajutīsit atšķirību, ja ne mazāk!
Atrodiet pozitīvus cilvēkus, pozitīvas filmas, iedvesmojošas grāmatas, notikumus, kas maina dzīvi, un, ja varat, paņemiet atvaļinājumu. Samaziniet tēriņus, ja uztraucaties par finansēm, un pārliecinieties, ka ēdat lietas, kuras jums patiesībā patīk.
Daudzos gadījumos, kad mēs esam nomākti, mēs jūtamies vainīgi un bezvērtīgi un pārstājam izturēties pret sevi. Tomēr tas depresiju pasliktina, un mums jāpārtrauc sevi pukstēt, ja reizēm jūtamies kā cepumi.
Šī negatīvā sevis runāšana var to novest arī citā līmenī. Ievērojiet, ja skaļi vai galvā sakāt negatīvas lietas par sevi. Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kuras jūs nepaveicat, sviniet lietas, kuras jūs darāt.
Neuzņemieties sevi pārāk nopietni vai neizdariet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai ātri paveiktu visu, veiksme nenotiek vienas nakts laikā, un jūs vienkārši šaudīsit sev pa pēdām, ja esat nepacietīgs, lai sasniegtu savus mērķus.
Runājot par savu mērķu sasniegšanu, tas ir lielisks veids, kā pārvarēt depresiju. Tā vietā, lai darītu lietas, par kurām jūs nejūtaties, sāciet faktiski darīt lietas, kas var novest jūs pie jūsu mērķiem.
Mums visiem ir jādara lietas, lai samaksātu rēķinus, bet vismaz jāsper viens solis pretī tam, kas jūs katru dienu padara laimīgu. Neatkarīgi no tā, vai tas kaut ko lasa, pievieno kalendāram kādu apmeklējamu notikumu, izveido tīmekļa vietni vai meklē lidmašīnu biļetes, vienkārši dariet kaut ko, kas jūs uzkurina, un iegūstiet ugunskuru iekšā!
Jūs varat papildināt savu apģērbu ar kādu krāsu un, lūdzu, pēc iespējas ātrāk izkļūt no šīm bikšajām zeķbiksēm, tie jūs nemotivēs.
Ja jūs visu laiku domājat par to, kas varētu noiet greizi, vai runājat par to, apzināti centieties izveidot sarakstu ar to, kas varētu notikt tieši pirms jūs runājat pats no visa.
Sociālā stigma ap depresiju
Mēs dzīvojam apspiestu emociju kultūrā (atlikusī patriarhija). Mums māca vienmēr izskatīties sīkstam, nekad neizrādīt vājuma pazīmes. Spēks slēpjas līdzsvarā: iņ un jaņ.
Mēs ne vienmēr varam būt ražotājs, sniedzējs un viens ar visām atbildēm. Dabiskais dzīves bēgums un plūsma liek mums saņemt un dot, lai muskuļi būtu elastīgi un tos atslābinātu. Mums jāpieliek laiks, lai palēninātu un apklusinātu loģiku, ko mūsu smadzenes turpina šaustīt galvās, un ļaujiet mūsu radošajai pusei runāt vai mūsu ķermenis mūs piespiedīs.
Jums nav jājūtas kā sliktākam par jebkuru citu, ja esat nomākts. Tas nav kaut kas, kas jums jāslēpj vai jāapkauno. Tādas apspiestas emocijas kā dusmu bailes un nemiers smadzenes faktiski zemapziņā var pārvērst fiziskās sāpēs ķermenī (to sauc par spriedzes mitozes sindromu jeb TMS).
Nevajadzētu ignorēt depresiju, jo tā var izraisīt hroniskas sāpes. Mūsu rietumu kultūra tikai sāk uztvert austrumu prāta un ķermeņa izpratni par to, kā mēs darbojamies. Mēs nevaram vienkārši ignorēt savas emocijas; tie rada reālas fiziskas reakcijas ķermenī.
Grēmas, galvassāpes, nogurums, iekaisums un nemiers ir tikai daži no fiziskajiem simptomiem, ko var izraisīt stress un nomāc jūsu ķermenis.
Stress organismā izdala hormonu - kortizolu, kas ir skāba ķīmiska viela, kas organismā rada brīvos radikāļus. Šiem brīvajiem radikāļiem ir nepieciešams nozagt elektronu no veselām ādas šūnām, lai neitralizētu, kas izraisa iekaisumu visā ķermenī. Diezgan interesanti sīkumi? Tagad jūs redzat, kāpēc ir svarīgi veltīt laiku stresa mazināšanai? Ielieciet relaksējošu mūziku, aizdedziet sveci un paņemiet burbuļvannu. Tas tiešām var radīt lielas atšķirības.
Ticiet vai nē, es tagad uz to skatos kā uz svētību, kad mans ķermenis man liek palēnināties. Es apzinos, ka tas ir gudrāks par 10% no manām smadzenēm, ko izmantoju, un tas mani vedina uz izmaiņām, kuras, manuprāt, nav jāveic. Neatkarīgi no tā, vai tā ir darba maiņa, jauns attiecību skatījums vai attieksmes maiņa, mana depresija ir kļuvusi par manu draugu, jo es to izmantoju savā labā un es tam nepretojos - tas ir dabiski.
Cilvēkiem ir negatīva pieskaņa par depresiju, jo uzņēmumi ir mēģinājuši dot cilvēkiem īsceļus, lai risinātu lietas, piemēram, antidepresantus, kas neaptver problēmas saknes.
Patiesība ir tāda, ka, ja mēs paaugstinām vingrinājumus, pazeminām stresu, uzlabojam ēdiena kvalitāti un piešķiram sev pozitīvas domāšanas paņēmienus, mēs parasti varam pārvarēt skumjas, nekļūstot atkarīgi no narkotikām vai sajūta, ka kaut kas ar mums nav kārtībā.
Tāpat kā ADHD mūsu valstī ir pārāk diagnosticēta, ir arī depresija. Lielākajai daļai no mums depresijai nav jābūt pastāvīgai, un, ja to ārstē holistiski, jūs varat mainīt savu dzīvesveidu, lai no tā izkļūtu.
Es iesaku doties pie austrumu medicīnas ārsta (saukta arī par naturopātu), ja vien jums nav ļoti nopietnu depresijas problēmu, piemēram, domas par pašnāvību, paškaitējumu vai narkotiku lietošanu. Ja rodas šie simptomi, ķimikālijām jūsu ķermenī ir nepieciešama apmācītu speciālistu palīdzība, un jums nevajadzētu mēģināt sevi dziedināt, ja depresija ir kļuvusi smaga.
Kad cilvēki ir nomākti, viņi lielāko daļu laika pavada, jūtoties slikti par sevi un jūtoties kā upuri. Viņi gremdējas pašnožēlā, negatīvās domāšanas spirālēs, aizņemot visu savu vietu.
Ja atceraties vienu lietu no šī raksta, atcerieties, cik vērtīgs un tūlītējs ir tas, ka jūs novirzīsit uzmanību no sevis un meklējat veidus, kā palīdzēt citiem. Tas ir saīsne, un, kamēr jūs neuzliekat uz pasaules pleciem visas pasaules problēmas, tas sniegs jums motivāciju un mērķa izjūtu.
Vienkārši esiet godīgs pret sevi un izlemiet, vai esat koncentrējies uz sevi un vai tas varētu būt jūsu depresijas avots.
Es ceru, ka jūs kaut ko nolasījāt, lasot to, un to labi izmantosit. Komentāros pierakstiet visu, kas, jūsuprāt, būtu noderīgs lasītājiem, jo ir iespējams, ka es atstāju kaut ko svarīgu. Pārbaudiet citus manus rakstus, lai iegūtu pamatotus praktiskus padomus šajā vietnē.
