Vēlaties, lai jūs būtu skrējējs? Uzziniet dažus no galvenajiem skriešanas ieguvumiem veselībai un to, ko tā var piedāvāt. Jūs sašņorēsit kurpes, lai būtu gatavs sasniegt ceļu!
Skriešana ir viena no tām fiziskajām aktivitātēm, kuru tu parasti mīli vai ienīsti. Tomēr, ja jums īpaši nepatīk skriet tieši šajā brīdī, tas nenozīmē, ka jūs nevarat iemācīties to izbaudīt.
Faktiski, uzzinot tikai dažus no galvenajiem ieguvumiem veselībai, ko var piedāvāt skriešana, jūs patiesībā varat būt sajūsmā, ka sašņorēsit sporta apavus un uzliksit bruģi. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Tā nav.
Kādas priekšrocības ir pietiekami spēcīgas, lai jūs varētu novilkt no dīvāna un izmēģināt ceļu uz kopējo ķermeņa labsajūtu un fizisko sagatavotību? Apsveriet šos piecus labākos skriešanas ieguvumus veselībai:
# 1 Tas samazina jūsu nāves risku
Pētījums, ko nesen publicēja Amerikas kardioloģijas koledžas žurnāls ziņoja, ka pietiek ar piecu minūšu skriešanu dienā, lai samazinātu nāves risku ne tikai sirds un asinsvadu problēmu dēļ, bet arī citu iemeslu dēļ. Patiesībā arī jums nav jāskrien ar īpaši ātru ātrumu. Lēns skrējiens (kas tiek definēts kā skrējiens ar ātrumu, kas mazāks par sešām jūdzēm stundā stundā) joprojām sniedz lielisku dzīvības glābšanas ieguvumu veselībai, kas nozīmē, ka jums tas jāprot neatkarīgi no tā, kāda forma jūs šobrīd atrodaties.
# 2 Jums novecojot ir augstāka dzīves kvalitāte
Skriešana ne tikai ļauj dzīvot ilgāk, bet arī šajā procesā novecot graciozāk. Stenfordas universitātes pētnieki 20 gadu laikā pētīja 500 skrējējus. Viņi atklāja, ka vecāka gadagājuma skrējējiem ir mazāk invaliditātes, kas ļauj viņiem nodzīvot augstāku dzīves kvalitāti gados vecākiem cilvēkiem.
Kaut arī viņu skriešanas apjoms samazinājās no 240 minūtēm nedēļā līdz aptuveni 76 minūtēm nedēļā 20 gadu laikā, viņi joprojām guva labumu no skriešanas, kamēr viņi to regulāri darīja. Un, ja invaliditāte to uzstādīja, parasti tā notika apmēram 16 gadus vēlāk nekā nebraucējiem. Tas ir ilgs laiks, lai būtu labāka veselība un labsajūta!
# 3 Tas palielina jūsu izdzīvošanas iespēju no krūts vēža
Bērklija laboratorija veica pētījumu ar gandrīz 1000 izdzīvojušiem krūts vēža slimniekiem un atklāja, ka viņu risks nomirt no šī konkrētā vēža samazinājās par 24%, kad dienā viņi skrēja apmēram divas trešdaļas jūdzes. Viņi pat salīdzināja izdzīvojušos, kas bija slimojuši, ar tiem, kuri gāja, un secināja, ka “skrējēju mirstība ir ievērojami mazāka nekā gājušajiem”.
Tiem, kuri dienā skrēja nedaudz vairāk par divām jūdzēm, bija par 95% mazāks risks nomirt no krūts vēža nekā tiem, kuri nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm saskaņā ar pašreizējām vadlīnijām. Turklāt staiguļi samazināja ātrumu par 5%, kas ir par 90% mazāk nekā skrējējiem. Pētnieki ātri atzīmēja, ka arī staigāšana bija laba, bet, ja jūs cīnāties par savu dzīvi, kāpēc gan neizdarīt izvēli, kas sola labākus rezultātus?
# 4 Tas palīdz novērst Parkinsona slimību
Saskaņā ar Nacionālā Parkinsona fonda datiem skrejceliņu vingrinājumi, piemēram, skriešana, ne tikai palīdz novērst Parkinsona slimību, bet arī lēni progresē šo slimību un atvieglo simptomus, ja jums tā jau ir. Tāpat kā krūts vēža gadījumā, jo augstāka ir aktivitātes intensitāte (protams, jūsu fiziskajās robežās), jo lielāki ieguvumi.
# 5 Tas atvieglo depresiju un nemieru
Papildus tam, ka skriešanas ieguvumi veselībai ir noderīgi arī jūsu fiziskajam ķermenim, tie skar arī garīgi - vismaz tā saka Mayo klīnika. Viņi norāda, ka tādi vingrinājumi kā skriešana liek jūsu smadzenēm atbrīvot ķīmiskas vielas, kas liek jums justies labāk (tos sauc par endorfīniem un neirotransmiteriem). Tas pazemina arī hormonus, kas var veicināt depresiju, darbojas gan kā profilakse, gan kā ārstēšana.
Skriešanas ieguvumi veselībai ir daudz, un saraksts var turpināties. Tomēr, ja šīs piecas priekšrocības ir pietiekami labas, lai atbrīvotu jūs no dīvāna, iespējams, ka jums ir kādi jautājumi, uz kuriem vispirms vēlaties atbildēt.
Cik daudz man jāskrien?
Katrā pētījumā, kas atklāja galvenos ieguvumus veselībai, bija dažādas fiziskās aktivitātes. Plus, dažus mēra pēc nobrauktā attāluma, bet citus -, izmantojot laiku, kas pavadīts, trāpot uz ietves (vai skrejceļš). Jebkurā gadījumā jūs nedomājat dot priekšroku sev, ja saņemat vai nu par daudz, vai par maz. Tātad, kā jūs zināt?
Pirmkārt un galvenokārt, jūs vēlaties saņemt medicīnisku atļauju, lai pārliecinātos, ka jums vispār jāskrien. Pēc tam jūs varat lēnām pievienot skriešanu treniņu kārtībai vai doties pie personālā trenera un lūgt viņu izveidot jums programmu.
Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka gatavoties dažām jūdzēm dienā un / vai 30 minūtes vienlaikus. Tas ir labs pamats, lai šautu, jo tas nav pārāk dūšīgs vai pārāk viegls mērķis.
Kā es varu sākt?
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu darbības mērķis, jūs vēlaties ienirt lēnām. Ja tā nav, jūs riskējat savainot ķermeni (galvenokārt ceļus un pat muguras lejasdaļu), kas jums neradīs veselības ieguvumus, ko var piedāvāt skriešana. Faktiski tajā brīdī tam būs tieši pretējs efekts.
Tāpēc jūs varētu vēlēties staigāt 5-10 minūtes, lai iesildītos, un pēc tam skriet 30 sekundes.Pēc tam atgriezieties pie pastaigas 2-3 minūtes, pirms veicat vēl vienu 30 sekunžu skriešanas eksploziju. Kad tas ir vieglāk, staigājiet 1–2 minūtes un 1 minūti skrieniet. Turpiniet saīsināt pastaigu un pagariniet skriešanu, un diezgan drīz jūs skriet, neveicot pārtraukumu.
Tagad izej ārā un skrien. Izbaudiet šos lielākos ieguvumus veselībai un vēl vairāk!
