Bez miega? Nekādu problēmu. Šeit ir dažas galvenās lietas, kas jāatceras, nākamreiz, kad nesaņemsit nepieciešamo shuteye.
Mēs visi esam tur bijuši. Neatkarīgi no iemesla, neatkarīgi no tā, vai esat viesojušies līdz rītausmas pārtraukumam vai nikni gatavojot papīrus jau nākamajā dienā, visi naktī braucošie atstāj mūs mazliet niecīgus un vājus. Biežāk nākošajā rītā jums ir jāuzstājas pēc iespējas labāk. Lai gan ātrs kofeīna noteikšana var palīdzēt jums palikt uz ūdens, kafija neko nedara meklē labi atpūties. Tas ir pietiekami slikti, ja jūtaties noguris un nosusināts, bet vēl sliktāk, ja pierādījumi ir rakstīti pa visu jūsu seju.
Saskaņā ar British Medical Journal pētījumu, kad cilvēki nesaņem pietiekami daudz miega, citi tos uzskata par mazāk pievilcīgiem un mazāk veselīgiem. Tas notiek tāpēc, ka mūsu dīkstāves laikā āda veic dažas svarīgas funkcijas, saglabājot jūs vislabāko. Tajos ietilpst toksīnu izdalīšana caur sviedru dziedzeriem, to šūnu atjaunošana un reģenerācija, kas ražo kolagēnu (tas ir tas, kas uztur ādu necaurlaidīgu un elastīgu), melatonīna (antioksidants, kas cīnās ar smalkām līnijām un vecuma plankumiem) atbrīvošana un kortizola ( stresa hormons, kas izraisa krāsas izmaiņas un strijas).
Bet dažiem no mums agra nakts nav tik vienkārša. Ko jūs darāt, ja jūsu grafiks ir nedaudz iestrēdzis vai kad miegs nav tikai tik viegls, kā vajadzētu?
Atpūsties; mēs esam jūs aizklājuši. Mēs jums esam izveidojuši visaptverošu rokasgrāmatu, lai pārliecinātos, ka jūs vienmēr meklējat visu iespējamo, pat ja jūs neesat guvis tik daudz atpūtas.
Esi gatavs. Praktizējiet profilaktisko aprūpi.
1. Paņemiet glāzi vai divas
Vienmēr hidratējiet, dzerot zāļu tējas, ūdeni un sulas. Ja jūs pastāvīgi jūtaties sastindzis, tas galu galā parādīsies uz jūsu ādas un pakāpeniski var izraisīt sausumu, elastības zudumu un grumbu palielināšanos. Izvairieties no pastāvīgu daudzu alkoholisko un kofeīnu dzērienu lietošanas. Alkohols nomāc un samazina jūsu miega ciklu, bet kofeīns pagarina 2nd miega cikla fāze vai laiks, kuru jūsu smadzenes pārkārto un apstrādā dienā. Dzerot kofeīnu vēlu dienas laikā, tas jūs aizkavēs un neļaus aizmigt, kad ir īstais laiks gulēt.
Turklāt tiem ir tendence dehidrēt jūs un jūsu ādu. Saskaņā ar CNN / InStyle, pārāk daudz no abiem jūsu asinsvadiem izplešas un izraisa ādas pietvīkumu un pietūkumu nākamajā rītā.
2. Tu esi tas, ko tu ēd
Papildus tam, ka dzerat daudz pareizo šķidrumu, noteikti uzlādējiet svaigus dārzeņus un augļus. Ēdot veselīgi, jūs paliekat veselīgi. Svaigums ir galvenais. Tāpēc izvairieties no gataviem saldētiem ēdieniem, kad tos varat, jo tie ir pildīti ar konservantiem un sāļiem. Cepti ēdieni arī nav ideāli. Tie ne tikai jums ilgtermiņā ir slikti, bet arī tos ir grūti sagremot.
Ēdot vienreiz un dienā bagātīgi, ķermenis novirza visu enerģiju, sagremojot ēdienu. Tāpēc uzturiet maltītes mazas un vieglas, bet bieži. Tas ne tikai palīdzēs jums justies modriem, bet arī palīdzēs novērst lēnuma sajūtu.
Vai pirms gulētiešanas jūtaties bezkaunīgs? Kāpēc gan nedot šiem ēdieniem apmēram stundu, pirms iesit maisā.
3. Notīriet un mitriniet
Pirms gulētiešanas noteikti notīriet no sejas visus netīrumus un netīrumus. Izmantojiet produktus, kas satur hialuronskābi vai šī sviestu, lai nostiprinātu ādas hidratāciju. Ir svarīgi ļaut jūsu ādai atpūsties un elpot pareizi.
4. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ne tikai nelabvēlīgi ietekmē jūsu ādas izskatu (tas ietekmē ķermeņa hialuronskābes līmeni), bet arī nikotīns var jūs nomodā un noteiktās devās pilnībā kavē miega sākšanos.
5. Izvairieties no mākslīgās gaismas, kad tuvojaties gulētiešanai
Saskaņā ar Japānas Osakas universitātes doktora Nakamori Suganuma teikto, ““ interneta lietošana vairāk ietekmēja sevis uztverto nepietiekamo miegu nekā televizora skatīšanās ... ne tikai gados jaunākiem interneta lietotājiem, bet arī pusmūža vai veciem interneta lietotājiem. ”Viņš un viņa komanda vadīja pētījums, kurā tika noskaidrots, ka gandrīz puse no viņu dalībniekiem pirms gulētiešanas ziņoja par miega trūkumu, kas tieši saistīts ar elektronisko plašsaziņas līdzekļu izmantošanu (jebko, kam ir ekrāns ar aizmugurgaismojumu, piemēram, datoru vai televizoru).
6. Lietojiet piedevas
Melatonīns ir ārkārtīgi svarīgs miega hormons, bet, novecojot, mūsu ķermenis dabiski saražo mazāk no tā. Noteikti lietojiet melatonīna piedevas vai lietojiet produktus, kuriem tas ir paredzēts, lai dīkstāves laikā jūsu āda varētu maksimāli uzlabot atjaunošanās ciklu. Vispirms konsultējieties ar ārstu par pareizo devu.
7. Esiet gatavi
Mēs jau jums teicām, kas ir obligāti nepieciešami jūsu ceļojuma kosmētikas komplektā, un vairāki no tiem noderēs jūsu rīta pēcpusdienās. Acu pilieni ir lielisks tūlītējs atvieglojums, lai atbrīvotos no asiņojošām, sarkanām acīm. Minerālūdens aerosols palīdz mirdzēt ādu. Mitrinošs līdzeklis un acu krēms nodrošinās jūsu mitrās un nogurušās ādas mitrināšanu un atjaunošanos. Neaizmirstiet uzvilkt kādu pretiedeguma līdzekli, lai pasargātu jūs no kaitīgajiem saules stariem
Atcerieties: vienmēr pārliecinieties, ka jums vienmēr ir labi aprīkots grima komplekts. Jūs nekad nezināt, kad tas jums būs vajadzīgs!
Atsvaidziniet sevi no iekšpuses un ārpuses
1. Darbs no iekšpuses
a. Krūtis pārvietot
Jā, pārvietošanās vairāk nekā jums patiešām nepieciešams, šķiet, ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, taču īss vingrinājumu pārrāvums ir tas, kas jums jāpiešķir savam ķermenim adrenalīna grūdieni un pēc tam daži. Neliels sirds kardio, kas sastāv no, piemēram, 10 minūšu skriešanas ap bloku, ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu saglabāt modrību. Ja jūs laiku piespiedat, tad triks jāveic ar stiepšanos un dažām lecamajām domkratiņām.
Atcerieties to nepārspīlēt. Jūs nevēlaties izliet mazo enerģijas daudzumu.
b. Domājiet, ka zils
Skriešanas laikā skatieties uz augšu un turiet acis uz debesīm. No visām krāsām zils liek fotoreceptoriem acīs samazināt melatonīna ražošanu.
c. Atskaņojiet savu iecienīto dziesmu
Kāpēc īstermiņā nespēlēt savas pašreizējās un iecienītās optimālākās melodijas? Saskaņā ar Fundamentālo un klīnisko farmakoloģiju, šādi rīkojoties, tiks atbrīvoti neirotransmiteri, kas palielinās jūsu modrību, fokusu un informācijas apstrādes ātrumu.
d. Hidrāts un caffinate
Izpildiet kafiju (diurētiķi vai kaut ko citu, kas liek jums urinēt vairāk), uzdzerot ūdeni. Tas palīdzēs jums justies vairāk nomodā. Nepietiekamas atpūtas un pārāk daudz kafijas savienojums parasti padara jūs dehidrētu un palielina noguruma sajūtu, tāpēc rehidratācija palīdzēs izskalot jūsu sistēmā esošos piemaisījumus un mazinās tūsku jūsu sejā.
2. Viltus to, kamēr jūs to izveidojat
a. Notīriet
Atjauniniet visu ķermeni, notīrot visu ķermeni, lai uzmundrinātu ādu. Beidzot dušu, pakāpeniski mainiet iestatījumus, lai atdziest, lai palīdzētu stimulēt asins plūsmu. Ādas mitrināšanai uzklājiet kādu bagātīgu un krēmīgu mitrinošu losjonu.
b. Spēlē to karstu un aukstu
Dodiet sev mini-sejas. Paņemiet tīru sejas audumu, iemērciet to aukstā piena un ledus gabaliņos un pēc tam, kad tas ir izvilkts, novietojiet uz sejas apmēram apmēram 5 minūtes. Ja jūsu āda ir nedaudz plankumaina, gaidiet, iesūciet uz kāda ledus.
Nav piena? Vienkārši iemērciet un savijiet sejas dvieli karstā ūdenī un atstājiet uz 10 minūtēm. Pēc tam apmēram 15 reizes rūpīgi izsmidziniet seju ar aukstu ūdeni. Šis ir viens no vienkāršākajiem, lētākajiem, vienkāršākajiem veidiem, kā iegūt jūsu ādu mirdzošu.
c. Samaziniet pietūkumu
Vai jums ir somas zem acīm? Jūs varat saņemt dzesējošus acu spilventiņus no jebkura zāļu veikala, taču varat izmantot arī lietas, kas jums ir pieliekamajā. Zaļā tēja ir pildīta ar antioksidantiem un kofeīnu, tāpēc divus maisiņus iemērciet uz vēsa ūdens un 5 minūtes novietojiet tos virs acīm. Ja paredzat ilgu, negulētu nakti, vakar vakarā iemērciet tējas maisiņus pienā vai sasaldējiet plānas gurķu šķēles. Nav gurķu? Arī daži neapstrādāti kartupeļi to darīs.
Šādos gadījumos, piemēram, ledusskapī vienmēr atliciniet iecienītāko acu krēmu. Tas padara krēmu nomierinošāku un atvieglojošu jūsu nogurdinātajiem, nogurušajiem pipariem. Atcerieties meklēt produktus, kuros tajos ir atjaunojoši botāniski augi, piemēram, kumelītes, briar rose vai gurķi.
Vai acis ir sarkanas, niezošas un asiņojošas? Vienmēr glabājiet dažus acu pilienus, lai tie būtu tūlītēji.
Neaizmirsti pārējo seju! Bezmiega naktis var izraisīt dehidratāciju, tāpēc pārliecinieties, ka esat izvēlējies perfektu mitrinātāju, lai mitrums atkal nonāktu ādā. Cilvēkiem, kuriem ir taukaina āda, noteikti lietojiet kaut ko ar salicilskābi, lai mirdzums būtu mierīgs. Ja jums ir sausa āda, izmantojiet smagāka veida krēmu. Cilvēkiem ar jauktu ādas tipu izmēģiniet kaut ko uz ūdens bāzes. Pabeidziet ar kādu pretiedeguma līdzekli, lai palīdzētu aizsargāt jūsu ādu no kaitīgajiem saules stariem.
d. Uzturiet grimu vienkāršā, vienkāršā un tīrā
Jūsu āda ir nolietojusies jau no vakardienas, tāpēc vislabāk ir ļaut tai elpot un pēc iespējas vairāk atpūsties, valkājot kosmētiku vai minimāli. Ja jums tas ir jāvalkā, izvairieties no smagiem pamatiem un tā vietā izvēlieties tonētu mitrinātāju, lai palīdzētu izlīdzināt ādas toni. Uzklājot korektoru, uzlieciet tikai minimālu daudzumu punktu zem acs ārējā, vidējā un iekšējā stūra. Nelieciet pārāk daudz un pārliecinieties, ka sajaucat, lai pārliecinātos, ka tas nav pārāk acīmredzams. Lai sajauktu, izmantojiet gredzenveida pirkstu un slīdiet korektoru uz āru, līdz tas ir pat visā vēlamajā apgabalā. Pēc tam viegli nolieciet.
Ja jums liekas, ka jūs joprojām varētu kaut ko izmantot, lai uzvilktu savu izskatu, izmantojiet teensy marķiera pulvera daudzumu. Uzmanieties, lai neievietotu pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varētu izskatīties kā apjucis jenots.
e. Atver acis
Vai jums ir problēmas turēt plakstiņus atvērtus? Izmantojiet skropstu saritinātāju, lai uzreiz padarītu tos modrākus un atvērtākus. Uzklājiet divus skropstu tušas slāņus, lai tie iegūtu papildu oomph un iecirtīgu pievilcību.
Ja vēlaties tiem pievienot nedaudz krāsu, izvairieties no krāsām, kas jums liks izskatīties aizkaitinošākai. Viss tumšais vai drūmais ir jāglābj uz citu laiku (tas attiecas arī uz jūsu lūpu krāsu “kaks ceļojuma”). Mīkstie varavīki vai karameles lieliski izskatās jebkurā acu krāsā, savukārt zaļās un purpursarkanās nokrāsas tikai padara jūsu acis sarkanākas. Izmantojot pliku vai baltu starpliku, uz apakšējiem vākiem uzlieciet plānu līniju un novietojiet iekšējos stūrus, lai tie tiešām būtu atvērti.
f. Paspilgtināt
Ja esat pārāk noguris, lai vispār lietotu grimu, bet nevēlaties arī izskatīties kā staigājošs miris, pievienojiet vaigu āboliem nedaudz dzīvības, uzklājot nedaudz bronzētāja, pēc tam kādu persiku tonizētu sārtumu. Tas arī izgaismos jūsu ādas toni. Bronzētājs piešķir papildu definīciju jūsu uzpūtīgajam, nogurušajam smaidam. Labi palīdzēs arī neliela bronzētāja ievietošana zem žokļa līnijas.
Spilgta, matēta lūpu krāsa ir tavs labākais draugs nepatikšanas laikā. Tas novērš jūsu nogurušo peepers uzmanību. Triks jādara spilgti sarkanam vai jebkuram intensīvam koraļļu toņam.
g. Slikta matu diena blūza?
Vai jūs kavējaties un nav laika nomazgāt taukainās slēdzenes? Izmantojiet kādu sausu šampūnu, lai nepaliktu eļļa. Pēc tam izpūtiet saknes ar ātru sitienu. Vai vēl vienkāršāk, izvēlieties tīru un vienkāršu maizīti vai zirgasti.
h. Kleita, lai atstātu iespaidu
Kad enerģijas pietrūkst, tas, ko nēsājat, palīdz jums uzlabot garastāvokli. Valkājiet kaut ko spilgtu, lai atdzīvinātu garu. Tomēr ne visas krāsas ir jūsu draugi. Blūzi, zaļumus, ķiplokus un purpursarkus vajadzētu nēsāt vēl vienu dienu. Padomājiet par spilgtām nokrāsām, piemēram, neona nokrāsām un jebko sarkanu, dzeltenu vai oranžu.
Galvenais, lai jūs vislabāk meklētu bez atpūtas, ir pārliecināties, ka jūsu apģērbs ir glīts un sakopts. Ja jūs izskatāties nožēlojami vai nekārtīgi, tas ne tikai izskatās nepievilcīgi, bet arī ir miris, jo jūs nedabūjāt daudz nejēdzīgu. Izvēlieties kaut ko klasisku, strukturētu un vienkāršu. Viss, kas ir pielāgots vai labi pielāgots, palīdzēs radīt ilūziju, ka jūs to visu esat kontrolējis.
Ja viss pārējais neizdodas ...
Joprojām esat noguris un lēns, un vai tas ietekmē jūsu darbu? Neuztraucieties. Saskaņā ar žurnālu “Pašreizējie virzieni psiholoģiskajā zinātnē” tas notiek tāpēc, ka miega laikā jūsu smadzenes ne tikai konkretizē atmiņas no dienas, bet arī ir aizņemtas to pārkārtošanā un organizēšanā. Tas ir iemesls, kāpēc pēc labas nakts atpūtas varat labāk domāt un skatīties uz lietām atšķirīgi.
Ja jums ir grūtības sekot līdzi atlikušajai dienas daļai un jūs patiešām vēlaties mazliet aizvērt acis, lai atdzīvinātu sajūtas, kofeīna-nap kombinācija ir ļoti efektīva. Vienkārši paņemiet kafiju, kas seko līdzi, nedaudz ūdens un pēc tam īsi pavelciet. Pēc Džimija Horne, Loughborough universitātes Miega pētījumu centra direktora teiktā, tas padara perfektu kombināciju, jo kofeīna ievadīšana prasa apmēram 20 minūtes. Tātad, kad jūs to apvienojat ar nap, jūs pamodāties, ka jūtaties modrāks un atsvaidzināts. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs negulējat ilgāk par šo, jo tad jūs pārietat dziļā miega teritorijā, un, pamostoties no šī stāvokļa, jūs nonāksit sliktākā situācijā nekā jūs bijāt iepriekš.
