Es nekad neesmu bijis tāds, kas lēkātu uz kuģa ar diētas ievērošanu, bet nesen es nolēmu, ka ir pienācis laiks. Lūk, ko es uzzināju pēc ieiešanas ēšanas plānu un sumo tupēšanas pasaulē.
Mūsdienās iedomu diētu skaits ir diezgan liels, un katrai no tām ir savs veids, kā jūs iekopt - jauns un aizraujošs veids, kā kļūt liesai un veselīgai. Nav nekas slikts, ja vēlaties būt veselīgāka par sevi, taču pirms ienirt zināt, ko jūs iedziļināties.
Diēta, kuru es nesen risināju, bija 28 dienu izaicinājums, kas nodrošināja pārtikas preču sarakstus, ēdienreižu plānus un ikdienas treniņu režīmu. Mani trakā organizatoriskā puse to pamatīgi izbaudīja. Tomēr es zināju, ka mana sistēma ir šokā, kad man bija jāatvadās no saldējuma un manām divām līdz trim ikdienas kafijas tasēm.
Piestipriniet sevi un palieciet sevi
Ja tas jau nav iekļauts plānā, ieteicams sākt savu diētu jaunas nedēļas sākumā.
Tādā veidā jums būs jauns sākums, un visi šie neveselīgie ieradumi būs aiz muguras. Gūstiet sajūsmu par šo jauno pieredzi, nevis dzeriet tieksmi pēc jūsu domām. 90% no uztura attiecas tikai uz garīgo spēku - pārējais ir tas, ko ēdat un kā vingrojat. Tāpēc noteikti sagatavojieties sev ar pozitīvu enerģiju. Ja jūs sākat spēcīgi, tad esat pārliecināts, ka finišēsit vēl spēcīgāk.
Diētas laikā dažreiz var justies kā konkurence ar sevi. Pēc pirmās dienas jūs vēlēsities pārbaudīt mērogu un gaidīt, ka tas lasīs par piecām mārciņām mazāk nekā tas bija iepriekšējā dienā.
Nav nekas nepareizs, ja piespiežat sevi darīt labāk, taču pārliecinieties, ka zināt savas robežas. Ja jūs zināt, ka jūsu ķermenis nevar izturēt trīs 20 burpes komplektus, noņemiet to līdz 10 un uzkrājiet spēkus. Sliktākais, ko jūs varat darīt diētas laikā, ir virzīties uz sevi, lai neatgrieztos.
Iemācieties sagatavot ēdienreizes
Es vienmēr biju dzirdējis un redzējis, kā cilvēki vienlaikus gatavo un gatavo nedēļas pusdienu vērtas pusdienas, un tas nebija kaut kas tāds, ko es apskaustu. Nu, ļaujiet man pateikt jums tūlīt, tas ir tā vērts.
Pirmā maltīte, kuru es mēģināju pagatavot, bija nedaudz postoša, tikai sākot ar neatkausētu vistu un sadedzinātiem dārzeņiem. Ja šajās situācijās jūs esat kaut kas līdzīgs man, frazzled ir jūsu otrais vārds. Neatkarīgi no tā, es pārdzīvoju stresu virtuvē un galu galā saliku 4 dienu vērtu pusdienu. Es pateicos sev, kad nākamajā dienā pusdienas bija gatavas 30 sekundēs.
Tas ir viss ēdiena gatavošanas mērķis. Lai gan tas sākotnēji var būt stresa un laikietilpīgs, tas ir tā vērts. Ne tikai tas, ka viss process ar laiku noteikti kļūst vienkāršāks. Pēc izaicinājuma beigām jūs būsit ēdienu gatavošanas speciālists un lepns īpašnieks pārāk daudzos Tupperware konteineros.
Vispirms izstrādājiet
Pirmajās dažās izaicinājuma dienās es ātri sapratu, ka, ja man nebija no rīta treniņš, es nemaz negrasīšos trenēties.
Ja vien jums jau nav ikdienas vingrinājumu kārtības, es ļoti iesakām iedziļināties ieradumā trenēties tūlīt pēc brokastīm. Tādā veidā jūs varēsit izmantot vingrinājumus pirms dienas sākšanās, un dienas beigās varat atgriezties mājās un iekrist gultā, jo esat to pelnījuši.
Jūs varat sev pateikt, ka piešķirsit laiku vēlāk treniņiem, taču nekad nezināt, ko atlikušā dienas daļa ļaus jums novērst.
Apbalvojiet sevi
Ir grūti radīt jaunus ieradumus, it īpaši attiecībā uz ēdienu.
Tāpēc ir pareizi atalgot sevi pēc tam, kad esat progresējis savā uzturā. Pēc katras veiksmes nedēļas apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies. Kāpēc? Jo tagad jums ir iemesls to darīt. Sagatavojiet nagus un iegūstiet motivāciju nākamajai progresa nedēļai.
Celies augšā
Tumšais briesmīgais mākonis, kas slēpjas pār mums pirms katras veselīgas ēdienreizes, tās laikā un pēc tās: krāpšanās diena. Ikvienam ir savs viedoklis par krāpšanās dienām, un tās var saglabāt. Tomēr, ja jūs izvēlaties ļauties, neļaujiet tam atturēt jūs no ceļa.
Bieži pieļauta kļūda, ko cilvēki ievēro diētas laikā, atsakoties pēc krāpšanās dienas, it kā viņi būtu pārkāpuši uzvaras laimestu, kuru nekad vairs nevar paveikt.
Krāpšanās diena nav attaisnojums, lai turpinātu krāpšanos visu atlikušo nedēļu. Tas ir iemesls, lai nākamajā rītā pamodītos un sāktu svaigu, taču neiedziļinoties par to, ka esat desertu pasniedzis.
Ja jūs pieveicat krāpšanās dienu, jūs nekur nenonāksit. Tātad, ja sīkdatnei šajā mēneša laikā vienkārši nevar pretoties, ēdiet VIENU sīkdatni un priecājieties par to. Pēc tam esiet gatavs iekarot pārējo nedēļu jūsu priekšā veselīgā un krāpnieciskā veidā.
Dariet to pareizajiem iemesliem
Vissvarīgākais padoms, ko varu sniegt jebkura veida diētas ievērošanai, ir pārliecināties, ka jūs to darāt pareizu iemeslu dēļ.
Pārliecinieties, ka nemaināt savu dzīvesveidu, lai izpatiktu kādam citam vai atbilstu jebkāda veida sociālajām cerībām. Vienīgais veids, kā jūs patiesi var atstāt iespaidu par diētas rezultātiem, ir būt laimīgam ar sevi un izaicināt sevi sasniegt mērķus, uz kuriem tikai jūs tiecaties.
Kāda ir jūsu diētas ievērošanas pieredze?
