Pratyahara: Sajūtu atsaukšana jogas praksē

Pratyahara: Sajūtu atsaukšana jogas praksē
Uzziniet, kā jūs varat gūt labumu jogas praksē un dzīvē, praktizējot Pratyahara; spēja atsaukt maņas.

Kas ir Pratyahara?

Pratyahara attiecas uz jūsu maņu atsaukšanu, bet ko patiesībā nozīmē izstāšanās no pasaules? Un kā tas var gūt labumu mums, kad, protams, ir svarīgi veikt apzinātu un “nomodā” lomu pasaulē, kurā mēs dzīvojam? Vai mēs neatstātu savas sajūtas un pastāvētu atsevišķā valstībā, kas ir pretstats mums vai liek mums justies vienlaicīgi ar apkārtējo vidi?

Nu, Pratyahara ir kā meditācija. Meditācijas laikā mēs neaizmirstam, tā vietā mēs iztīrām prātu no ārējiem trokšņiem un domām, kas novērš koncentrēšanos tikai uz pašreizējo laiku un telpu. Tas ir veids, kā nomierināt ķermeni un prātu, lai arī mēs joprojām varētu būt informēti par darbību, kas notiek ap mums, mūsu ķermenis un prāts nevēlas uz to reaģēt.

Kā jūs praktizē jogu Pratyahara?

Uz leju vērsts suns


Labākais veids, kā iztīrīt prātu jogas prakses laikā un koncentrēties uz jūsu izdarīto pozu secību, ir koncentrēties uz savu elpu. Daļēji tāpēc jogas elpošana ir tik svarīga. Tas ir veids, kā savienot savu ķermeni ar prātu un likt jums apzināties visu, ko dara jūsu ķermenis. Praktizējot jogu, mēs izjūtam ļoti intīmas attiecības ar saviem ķermeņiem, un tas bieži var izraisīt ļoti garīgu personisko pieredzi un efifānijas.

Vēl viens veids, kā praktizēt savas prasmes atsaukt savas sajūtas, ir koncentrēties uz jogas pozu, kas jums ir ļoti pazīstama un kurā jūs varat ļaut jūsu ķermenim pilnībā atpūsties. Guļot uz paklājiņa, uz muguras, var būt laba vieta, kur sākt, jo jūs varēsit koncentrēties uz savu elpošanu, kā arī sajutīsiet, kā viss ķermenis nogrimst paklājā, jo katra tā daļa sāk atpūsties. Koncentrēšanās uz to, kā jūtas atpūsties katram no muskuļiem atsevišķi, palīdz iztīrīt prāta klejojošās domas. Prāta tīrīšana nozīmē apzinātu relaksāciju.

Ja domājat, ka aizmigsit, izvēlieties pozu, kurā nevarat. Piemēram, suns, kas vērsts uz leju, ir perfekta atpūtas poza Pratyahara praktizēšanai, jo tas neļauj aizmigt, kas nav Pratyahara. Varat koncentrēt savu uzmanību uz to, lai jūsu ķermenis elpojot ļautu dziļāk nogrimt pozā, līdz jūtaties kā daļa no telpas, kuru apdzīvo jūsu ķermenis; veidoties gaisā ap jums un just, ka tas jūs atbalsta.


Kāpēc praktizēt Pratyahara?

Zonēšana, nezaudējot pilnīgu izpratni, ir lielisks veids, kā izrauties no citu cilvēku domu, rīcības un izturēšanās piesārņojošās vides; lai jūs varētu ienest savu enerģiju uz iekšu un vēlāk justies atdzīvinātai. Pasaule, kurā mēs dzīvojam, izsūc no mums enerģiju, un bieži vien ir grūti atšķirt, kas un kādi mēs esam kā indivīdi, un to, ko mums diktē sabiedrība, kurā mēs dzīvojam.

Jutekļu atsaukšana ļauj atgriezties pasaulē ar svaigu un objektīvu skatījumu; kas var būt labs tikai visām citām jūsu dzīves jomām. Jo vairāk enerģijas jūs varat ievilkt atpakaļ uz iekšu, jo vairāk enerģijas jums būs jāizmanto, lai padarītu lietas, kas jums ir svarīgas jūsu dzīves darbā.

Jūs nevarat progresēt karjerā vai izglītībā, atbalstīt savu ģimeni un veidot laimīgas un piepildītas attiecības ar partneri, ja visu jūsu enerģiju patērē tas, ko ikdiena prasa no jums.


5 soļi iesācējiem Pratyahara praktizēšanas rokasgrāmata

sievietes acis aizvērtas

Vienkāršs un praktisks veids, kā pierast pie pratyahara praktizēšanas, ir izmantot šo paņēmienu, kas koncentrē jūsu uzmanību uz katru no piecām maņām pēc kārtas.

  1. Redzi - Dominējošākā sajūta, kāda jums ir, ir redze, un tāpēc ir jēga vispirms koncentrēties uz redzes atsaukšanu. Aizverot acis, rīkojieties uzmanīgi, lai plakstiņi nespiestos stipri pret aci. Var just, ka jūsu plakstiņi vēlas mazliet mirgot, un tas ir labi, ja vien jūsu uzmanība ir vērsta uz to, lai neapzināti “redzētu” vai “skatītos” caur acīm. Koncentrējieties uz visu sejas muskuļu atslābināšanu; atslābiniet uzacis un pieri, kā arī muti un vaigus.
  1. Garša - Tālāk jūs gatavojaties atslābināt mēli, ļaujot tai gulēt mutē. Atslābiniet žokli tā, lai starp zobiem nebūtu spriedzes. Centieties neturēt mēli atpakaļ, ļaujot galam viegli ligzdot aiz apakšējiem zobiem.
  1. Smarža - aktīvi nelietojiet degunu, lai smaržotu, neuzliesmojiet nāsis; tā vietā koncentrējieties uz deguna tilta relaksēšanu, jo šķiet, ka tas atvieglo ožu, lai jūsu deguns neradītu uzmanību.
  1. Skaņa - Atslābinot iekšējo ausi, jūs varat apturēt dabisko garīgo vēlmi reaģēt uz dzirdētajām skaņām. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību vaigu kaulu augšējiem maliem un jūtiet, kā tie izkūst virzienā uz auss ļipiņu.
  1. Pieskarieties - visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi - jūs izņemsit lielāko ķermeņa orgānu; jūsu āda. Tādā veidā, kurā vēlaties sasniegt sajūtu, it kā jūsu āda būtu nošķirta no jūsu eksistences. To var izdarīt, pakāpeniski atslābinot katru ķermeņa muskulatūru, līdz tik tikko var just, ka tava āda vispār tev ir pieķērusies. Jūsu ķermenis jutīsies smags un iegremdēsies tālāk paklājā, prom no jums.

Izpētiet citus veidus, kā izbaudīt Pratyahara priekšrocības

Mācīšanās atsaukt savas sajūtas var būt noderīga arī citās jūsu dzīves jomās. Piemēram, kad jums jāattīra prāts par ārēju troksni, lai uzzinātu, kā jūs patiesībā jūtaties par kaut ko vai ko domājat. Jūs varat to izmantot, lai palīdzētu justies atjaunotam, pieņemtu svarīgus lēmumus un justos tuvāk savam partnerim.

Kā Pratyahara praktizēšana jums ir palīdzējusi ikdienas dzīvē? Dalieties savās domās un pieredzē un iedvesmojiet citus arī meditēt šādā veidā.

Vāka foto: amyelandry.com

#5 Pratyahara - Withdrawal of the senses - Eight limbs of Yoga (Jūlijs 2020)


Tags: ieradumi, kas uztur veselīgu veselīgu dzīvesveidu, jogas ieguvumi ir joga

Saistītie Raksti