Vai jūs domājat, ka pretestības treniņš ir paredzēts tikai muskuļu palielināšanai un stiprināšanai? Ja tā, pārbaudiet šos pārsteidzošos ieguvumus veselībai, ko rada svaru celšana treniņa laikā!
Ja jūs esat sieviete, kas cenšas zaudēt svaru, nolaisties vai kā citādi izskatīties vislabāk, vai jūs fitnesa treniņos iekļaujat spēka treniņus? Ja regulāri neveicat svaru celšanu vai sporta kabinetā izmantojat kabeļu trenažierus, jūs zaudējat dažas lieliskas priekšrocības, kas attiecas uz jūsu svaru, figūru un vispārējo veselību!
Spēka treniņš ir saistīts ne tikai ar ķermeņa palielināšanu un muskuļaudu izskatu, bet arī ar toņa tonizēšanu un apdarināšanu, kā arī par spēcīgāku muskuļu veidošanu. Tas var arī palīdzēt zaudēt svaru un būt veselīgākam. Apsveriet, kā izturības treniņš to visu dara un vēl daudz vairāk.
Ātrākas metabolisma izveidošana un vairāk kaloriju sadedzināšana
AvotsViens no labākajiem spēka treniņu ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz paaugstināt vielmaiņu. Jūsu metabolisms ir vidējais ātrums, ar kuru jūs sadedzināt kalorijas visu dienu. Ķermenis vienmēr dedzina enerģijas kalorijas pat miera stāvoklī, jo šo enerģiju viņš izmanto, lai sirds pukstu, plaušas elpotu un darbotos visas citas sistēmas. Jo aktīvāks esat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzina.
Visas kalorijas, kuras jūs uzņemsiet no tā, ko ēdat vai dzerat un kuras netiek izmantotas aktivitātes laikā, tiks pārveidotas un pēc tam saglabātas kā ķermeņa tauki. Tas ir iemesls, kāpēc ir labi, ja ir augsts metabolisms vai augsts kaloriju sadedzināšanas ātrums, ja vēlaties zaudēt svaru un nezaudēt svaru. Sadedzinot kalorijas, kuras jūs uzņemsiet no tā, ko ēdat un dzerat, tās netiks uzglabātas kā tauki. Kā spēka treniņš paaugstina vielmaiņu un palīdz sadedzināt kalorijas?
Ķermenim ir smagi jāstrādā, lai atbalstītu muskuļus, nekā tas veido taukus vai citus audus. Muskuļi ir nepārtraukti jābaro un jāremontē, jo tiem tiek izvirzītas prasības visu dienu. Kad ķermenis smagi strādā, lai atjaunotu un pabarotu jūsu muskuļus, jūs sadedzināt šīs papildu kalorijas. Ja treniņu kārtībai pievienojat pretestības treniņus, jūs veidojat tonizētus un stingrus muskuļus, kuri ķermenim būs vajadzīgi visu dienu. Tas nozīmē, ka tiek sadedzināts vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
Vai vēlaties izskatīties labāk un seksīgāk, un būt stiprāks kopumā?
Izturības treniņš var arī palīdzēt izskatīties tonizētam un sagrieztam. Lai gan jūs faktiski nevarat zaudēt svaru nevienā ķermeņa zonā, to mērķējot uz sporta zāli, tonizējot muskuļus šajā apgabalā, daži apgabali var likties piemērotāki. Strādājot pie jostasvietas vai rokām un tonizējot muskuļus šajās zonās, tie izskatās konturētāki un formā. Pretestības treniņš var arī palīdzēt jūsu aizmugurē būt tvirtākam un dot jums tos tonizētos teļus, kurus vēlas katra sieviete.
Vēl viens liels pretestības treniņa ieguvums ir tas, ka stiprāki muskuļi nozīmēs labāku atbalstu jūsu ķermenim kopumā. Tas jums palīdz divos veidos; viens ir tas, ka jums, iespējams, ir labāka poza, jo muguras un vēdera muskuļi būs stiprāki un viņi smagi strādā, lai noturētu jūs taisni. Labāka poza ļauj labāk sagremot, jo kuņģis un zarnas nav saspiesti un salikti kopā. Kad jūsu gremošanas sistēma darbojas efektīvāk, jūs varat absorbēt vitamīnus un izsekot minerālvielām no pārtikas produktiem, un tas savukārt var dot labumu jūsu vispārējai veselībai.
Labāka poza var nozīmēt arī labāku asinsriti, kas arī padara jūs veselīgāku. Asinis nes šos vitamīnus un svarīgākās minerālvielas visām ķermeņa šūnām, kā arī dziedinošās skābekļa molekulas. Ja jūs piecelties taisnāk un neesat noliecies pāri, asinis var cirkulēt brīvāk visā jūsu ķermenī.
Vēl viens ieguvums šiem spēcīgākajiem muskuļiem ir tas, ka viņi vieglāk atbalstīs jūsu fitnesa režīmu. Kad pievienojat pretestības treniņus treniņu kārtībai, varat iekļaut arī sarežģītākas aerobikas procedūras. Kad muskuļi ir vāji, jūs ātri nogurstat un nolietojaties, bet stiprāki muskuļi var nozīmēt ilgāku un izaicinošāku nodarbību, savukārt, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un kontrolēsit savu svaru.
Tas ir vienkāršāk, nekā jūs domājat!
Sievietēm pretošanās apmācība bieži ir vienkāršāka, nekā jūs varētu iedomāties. Ja jūs nekad neesat iekļāvis pretestības treniņus savā fitnesa rutīnā, sāciet ar kabeļu mašīnām. Tas ļauj jums pareizi un droši veikt rutīnas.
Vienkāršie vingrinājumi ietver roku cirtas, kāju cirtas un pievilkšanu, kas noslogo plecus un bicepsu. Katra atkārtojuma laikā sēdiet taisni, lai jūs neizmantojat muguru, un sāciet ar svaru, kas ir izaicinošs, bet ne pārāk grūts.
Var būt arī izdevīgi nolīgt personīgo treneri, lai palīdzētu jums izturēties pret pretestības režīmu. Viņš vai viņa var novērtēt jūsu vajadzības un pēc tam parādīt labāko aprīkojumu, ko izmantot personīgo mērķu sasniegšanai, kā arī parādīt pareizo katras kustības veikšanas veidu. Personīgais treneris var arī motivēt jūs pieturēties pie ikdienas un saglabāt lietas izaicinājumu.
Vai, trenējoties, jūs izmantojat pretestības treniņus? Kādas ir priekšrocības, kuras esat pamanījis, ka vēlaties dalīties ar citām sievietēm? Kādus vingrinājumus jūs ieteiktu visām sievietēm mēģināt iegūt stiprākus muskuļus un paaugstināt vielmaiņu?
Vāka foto: www.buildbodydefinition.com
