Ikvienam no mums ir tik svarīgi justies veselīgam un piemērotam, tāpēc kas nepieciešams, lai dzīvotu veselīgāku un piemērotāku dzīvi? Apskatiet šo rakstu, lai atrastu visvienkāršākos un vienkāršākos pasākumus veselīgāka dzīvesveida sasniegšanai.
Mūsdienu aizņemtajā dzīvē mums visiem ir nepieciešami tūlītēji risinājumi mūsu uztura un fitnesa vajadzībām. Bieži tiek teikts, ka veselīgā ķermenī dzīvo veselīgs prāts. Mēs visi pastāvīgi kaut ko aizkavējam, kaut vai tā būtu nauda, vai atrastu labāku darbu, uzbūvētu šo sapņu māju vai censtos uzturēt attiecības.
Visa tā laikā ir grūti pauzēt un palūkoties uz sevi. Cik daudzi no mums tiešām pavada laiku, lai rūpētos par savu ķermeni un visu labsajūtu?
Apskatīsim, kā to panākt ar vienkāršām dzīvesveida un uztura izmaiņām.
1. Ēdiet vietēji, domājiet globāli
Šajā pasaulē ir tik daudz tautu, un katrai no tām ir sava tradicionālā virtuve. Tagad, ja mēs rūpīgi noteiksim, kas nonāk pārtikā, ko ēd šī konkrētā reģiona cilvēki, mēs sapratīsim, ka patērētā pārtika ir raksturīga šī reģiona klimatiskajiem apstākļiem. Par pareizu pārtikas gremošanu ir atbildīgi klimatiskie apstākļi.
Es zinu, ka tas būtu kā daudz darba, lai uzraudzītu visu, ko ēdat, vai ne? Nu, ne īsti. Urbis ir vienkāršs; ēst lielāko daļu no tā, kas audzēts uz vietas. Nav svarīgi, kurā pasaules daļā jūs atrodaties, vienkārši ēdiet to, kas ir pārtika šajā pārtikā.
Mums nav jāsaprot aiz muguras esošās zinātnes. Mēs visi pilnībā neizprotam automašīnas darbību, vai ne? Bet mēs joprojām braucam ar to baudīt.
Es nelūdzu jums pieturēties tikai pie vietējiem vai tradicionālajiem ēdieniem. Neliels cienasts itāļu vai grieķu restorānā reizēm nekaitētu. Bet galvenais ir ēst galvenokārt to, kas tiek ražots uz vietas un tiek dēvēts par šī reģiona pamata uzturu. Uzticieties man, tas darbojas.
2. Uzmanība ir atslēga
Vai jūs kādreiz esat paēdis tumšās šokolādes tāfelītes, pamazām, ļoti prātīgi, izbaudījis katru tās mirkli un beidzot juties patiesi apmierināts? Tas nav nekas cits kā prāta ēšanas māksla. Tagad nebaidieties, sākotnēji tas izklausīsies pēc liela darba. Bet ar praksi tas kļūs par piepūli un būs jūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa.
Uzmanība ir stāvoklis, kad jūs pilnībā zināt par savu tagadni un patiesi to izjust.
Lielākā daļa cilvēku, kuri ēd vairāk, ir tie, kas vienkārši piepilda sevi ar ēdienu, patiesībā neesot ar to apmierināti. Un tāpēc, ka viņi nekad nav apmierināti, viņi turpina ēst.
Pirmais solis ir zināt, ko ēdat, un pēc tam pārliecināt sevi, ka šis ir jums piemērots ēdiens. Nekas nevar pārspēt svaigi vārītu dārzeņu aromātu ar svaigiem garšaugiem, vai ne? Novērojiet ēdienu uz šķīvja, saostiet to, esiet pateicīgs par svaigi pagatavotu un veselīgu ēdienu, paņemiet nelielu sakodienu un izgaršojiet to. Pārtikai vajadzētu būt sautētai, nevis žņaugtai. Tādu milzīgu pārtikas kumelīšu saķeršanu sauc par piepildīšanu ar sevi un par ēšanu.
Nesteidzieties, lai pabeigtu maltīti. Kam jūs ietaupāt laiku? Ēd lēnām, ēd prātīgi. Tikai tad jūs jutīsities patiesi apmierināts. Kad jutīsities apmierināts par katru iekūto kodumu, jums nekad nebūs vēlmes pārēsties. Padomājiet par to tagad.
3. Dabiski vingrinājumi
Dodoties uz sporta zāli un treniņu sesijas, ir līdzjutēju (lasīt: dārgie) režīmi, kā šodien izturēties. Jums nav nepieciešams personīgais treneris, kas palīdzētu zaudēt svaru vai tonizēt šos muskuļus. Slavenībām tiek maksāts, lai viņi šādi izskatās. Mēs esam vienkārši cilvēki, kuriem ir daudz jēgpilnākas lietas, kurās ieguldīt savu laiku, enerģiju un naudu.
Pirmās lietas vispirms; izkāpiet no galvas, ka tikai došanās uz dārgu sporta zāli vai noalgojot slavenu treneri padarīs jūs piemērotu. Patiesībā, manuprāt, šīs lietas nav nekas cits kā uzmākšanās jūsu ķermenim.
Nodrošiniet sev labu skriešanas apavu pāri vai iegādājieties izlaišanas virvi un dodieties! Tas, iespējams, ir viss, kas jums nepieciešams, lai spētu saglabāt savu svaru un saglabāt piemērotību. Vingrojumi dabiskā vidē, lai iegūtu vairāk ieguvumu.
Vai nedomājat, ka jūsu sirds būs laimīgāka, ja to sūknē dabiskā vidē, kas ir svaiga gaisa piepildīta, nekā kompaktā telpā, kurā darbojas gaisa kondicionieris? Padomājiet arī par kontrasta vibrācijām, kuras abas šīs vietas izstaro. Kurš no jums, visticamāk, liek justies pozitīvam un motivētam?
Noteikums ir vienkāršs; jo vairāk sinhronizācijā ar dabu, jo veselīgāks un piemērotāks jums šķiet.
4. Izmetiet šīs tabletes un piedevas
Cik daudziem no mums ir paradums “pill-popping”? Paskatīsimies; Olbaltumvielu sakrata pēc fiziskās aktivitātes, Viena tablete pēc brokastīm vitamīnu saņemšanai, viena pirms pusdienām ar kalciju un viena pirms gulētiešanas, jo jūs domājat, ka ciešat no bezmiega. Ak, nāc, vai jūs tiešām domājat, ka tas galu galā palīdz?
Visi tie cilvēki, kuri domā, ka tabletes un piedevas izārstēs tos no nepilnībām, ir pilnīgi nepareizi un maldina. Nepieciešams C vitamīns? Ēdiet apelsīnus, citronus un visus citrusaugļus. Kāpēc proteīns satricina, ja jums ir zivis, gaļa, pākšaugi, pākšaugi, siers un soja? Vai pirms gulētiešanas esat izmēģinājis atdzesētu jogurtu vai siltu pienu, lai izārstētu sindromu “es domāju, ka man ir bezmiegs”?
Palīdzība par visām veselības problēmām vai trūkumiem ir tieši jūsu virtuvē.Un, ja jums ir sabalansēts uzturs, jums nekad netrūks vitamīnu vai kalcija organismā.
Tāpēc pārtrauciet popping tabletes un mainiet savu uzturu. Tabletes un piedevas padara jūs par viņu vergiem; jums jākļūst neatkarīgam no viņiem. Atcerieties, ka cilvēki dzīvoja veselīgi un piemēroti jau pirms tablešu un piedevu atklāšanas.
Mākslīgam izstrādājumam vienmēr būs ilgtermiņa blakusparādības, tāpēc vienmēr dodieties dabiski!
5. Pastaigas brīnumi
Kad sakāt vecmāmiņai, ka jums ir jāsamazina daži kilogrami, vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par viņas teikto, ka jums jāapmeklē sporta zāle, jāalgo personīgais treneris vai jāatstāj klasē, kas nedēļas laikā sola tūlītēju svara zaudēšanu (kura beigas tu saproti, ka nekas cits neatlika kā scam)? Nav taisnības? Viņa vienmēr jums teiks, lai staigā. Kāpēc? Jo šī vecuma vecā formula nekad neizdodas. Tas darbojas katru reizi, visiem, bez izņēmumiem.
Iešana ir laba jūsu sirdij un arī prātam. Tas mūs uztur aktīvus, motivētus un vienmēr rosīgus ar enerģiju. Jūs varat veikt nesteidzīgu pastaigu vai ņipru pastaigu, abi jums noder! Tāpēc tagad jūs zināt, ko darīt, kad jūtaties neaktīvs vai zems.
6. Meditācija
Cik daudz es runāju par meditācijas priekšrocībām, tas vienmēr pietrūkst. Ir patiešām grūti aprakstīt meditācijas priekšrocības, ja vien pats to nepiedzīvojat.
Kas tad ir meditācija? Meditācija ir nekas cits kā elpas vērošana; sajūta un stāvoklis, kad esi pilnībā dzīvs un apzinies visas savas emocijas, domas un ciešanas. Ir pierādījies, ka meditācija samazina stresu, pārvar emocionālo bagāžu un palīdz cilvēkiem veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi.
7. Ēd svaigu
No saldētas vistas līdz saldētām čipsiem un no karstuma, pasniedzot makaronus, lai sasildītu un pasniegtu mac un sieru. Šķiet, ka mūsu kaimiņattiecību tirgus un saldēto pārtikas uzņēmumi ir daudz atvieglojuši mūsu dzīvi (lasīt: neveselīgi). Kas? Šokēts?
Jā, saldēta pārtika ir neveselīga, un tai nav uzturvērtības. Vai tas tik un tā nav veselais saprāts? Vispieredzējušākie dietologi ir apgalvojuši, ka ir nelietderīgi ēst ēdienu, kas pagatavots vairāk nekā 4-5 stundas, jo tas vairs nesatur uzturvērtību. Šajās dienās mēs visi dzīvojam tūlītēju iepriecinošu dzīvesveidu; vai nu mums nepatīk kaut ko gaidīt vai kaut ko darīt; Saīsnes ir kļuvušas par dzīves veidu.
Padariet to par noteikumu; ikdienas uzturā neiekļaujiet saldētu pārtiku (es zinu, kaut arī tas ir ātrs un patiešām jauks). Reizēm tas nekaitētu, bet katru dienu ēst svaigu, vārītu ēdienu.
8. Ūdens ņemšana
Mēs visi esam dzirdējuši par dzeramo galonu ūdens padomu, lai saglabātu veselību. Kas? Nē! Mēs visi esam atšķirīgi un apetīte ir atšķirīga, kā tad loģikai ir jēga 3 litri ūdens visiem?
Dzeriet ūdeni, kad jūtat nepieciešamību pēc tā. Dzeriet, kad esat izslāpis, pēc ēšanas utt. Un, starp citu, tas nav par to, cik daudz ūdens jūs patērējat, tas faktiski ir šķidrums. Tāpēc skaita arī zupas, sulas un kokosriekstu ūdeni!
9. Augļi un dārzeņi
Tas ir zināms fakts gandrīz visiem no mums, bet kāpēc gan uzsvars? Jo vairumam no mums, kas to apzinās, ir tendence to neievērot. Diēta, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, uzturēs jūs veselīgu un jums nekad nevajadzēs vēlreiz lietot papildbarības tabletes.
10. Pozitīva attieksme
Ja jūs visu laiku uztrauksities, sūdzēsities un raudīsit, jūs nekad nejutīsities labi par sevi. Viss, ko jūs darīsit, lai paliktu vesels, vienkārši aizplūst kanalizācijā. Jūsu ķermenis nerādīs rezultātus pa nakti, tāpēc esiet pacietīgs. Mīliet sevi, esiet laipns pret citiem un novirziet savu enerģiju, veicot konstruktīvu darbu. Veselība ir arī prāta stāvoklis, tāpēc rīkojieties pareizi un jutieties vesels visos savas esības līmeņos.
Palieciet veseli, palieciet pozitīvi.
