Vai meklējat tādu vingrinājumu veidu, kas ne tikai nodrošina skaistu skatu un pazemina asinsspiedienu? Nemeklējiet vairs: pastaigas būs jūsu jaunais labākais draugs.
Es vienmēr esmu bijis aizņemts cilvēks un joprojām esmu. Es nekad nebiju ventilatoru no skriešanas, bet es gribēju atrast treniņu, kas man patika. Man patika atrasties ārpus mājas, un es arī gribēju piesardzību iekļaut savā vingrošanas rutīnā.
Pastaigas nav tikai pārvietošanās: tas var būt arī ļoti efektīvs veids, kā uzturēt jūs labā formā! Šeit ir daži lieliski iemesli, kāpēc svara zaudēšanas un labākas veselības dēļ vajadzētu staigāt, nevis skriet.
Pastaigas ir lieliska izvēle
Lielākā daļa cilvēku apzinās, ka bezdarbība izraisa aptaukošanos un sliktu veselību. Mēs visi vēlamies “bēgt” no šī notikuma, bet tas, ko daži no mums nezina, ir tas, ka tas arī var darboties pret mums un mūsu garīgo veselību.
Kad es meklēju veidu, kā saglabāt piemērotību un uzturēt prātu formā, es ieraudzīju staigāšanu un, ja es varētu gūt labumu, es no tā alkas. Pareizi rīkojoties, enerģiska staigāšana galu galā var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Lūk, kas man noderēja no pastaigas.
Pastaigas priekšrocības
Jums nav jāpievienojas sporta zālei, kā arī nav nepieciešams īpašs speciāls aprīkojums. Jūs varat pārtraukt OVC skatīšanos, un jums nebūs jāuztraucas par ikmēneša maksājumu veikšanu par jauno pilates mašīnu, kuru jūs nekad neizmantojat. Papildus ietaupītajai naudai apskatiet arī pastaigas fiziskās un garīgās veselības priekšrocības:
- pazemina asinsspiedienu
- Uzlabo garastāvokli un pašnovērtējumu
- palīdz mazināt trauksmi un depresiju
- palīdz labāk gulēt un ir pozitīvs skatījums
- atvieglo locītavu pietūkumu un artrīta sāpes (neviens to nevēlas, jo viņi kļūst vecāki!)
- Atbalsta stiprus kaulus, liesu muskuļu audus un locītavu veselību
- Samazina stresu un tādējādi samazina sirds slimību risku
- Tiek sadedzinātas kalorijas svara zaudēšanai un svara kontrolei
Kāpēc es eju, nevis skrienu
Jaunākajos Amerikas Sirds asociācijas pētījumos divu pētījumu dati novēroja, ka par tādu pašu patērēto enerģijas daudzumu staigulīši saņēma lielāku svara zaudēšanu un ieguvumus veselībai nekā skrējēji.
Pastaigas samazina sirds slimību risku par 9,3%, savukārt skriešana samazina to par 4,5%. Pastaigai ir arī spēcīgāka ietekme uz sirds slimību riska faktoriem no kaloriju viedokļa.
Šeit ir norādītas dažas pastaigas priekšrocības, salīdzinot ar skriešanu:
1. Pastaigas rada mazāk traumu nekā skriešana. Ja jūs neesat pats graciozākais gal, tas var vienkārši darboties jūsu labā.
2. Staigulīši parasti var staigāt neatkarīgi no apģērba, ko viņi valkā, ātri mainot tos ērtos apavos. Es to daru darbā. Es joprojām varu valkāt papēžus, sākt treniņu un atgriezties pie gatavības darbam.
3. Pastaigas stimulē jūsu smadzenes un uzlabo jūsu uzmanību un darba atmiņu, it īpaši, ja jūs dodaties pastaigā pa dabu. Šeit pārņem uzmanības vingrinājumi: jūs ne tikai pēc tam būsit mazāk stresā, bet arī pazemināsit asinsspiedienu.
4. Staigātāji svīst un svīst mazāk nekā skrējēji, ļaujot viņiem tūlīt pēc vingrošanas vingrināties, neprasot dušu. Es joprojām ņemu līdzi savas salvetes zīdaiņiem, taču tās ir lieliski piemērotas, lai varētu trenēties darba dienas laikā.
Dienas pastaiga neļauj ārstam iet prom
Izveidojiet savu pastaigu programmu, lai vismaz trīs līdz četras dienas nedēļā varētu nokļūt aptuveni 30 minūšu garā pastaigā. Es eju, pirms sāku savu dienu. Tas ir ne tikai mierīgs, bet arī paceļ garastāvokli un liek man pozitīvi noskatīties, ar kuru sākt dienu.
Stils un komforts ir galvenie: izvēlieties pastaigas kurpes, kas atbalsta jūsu arku un nedaudz paaugstina papēdi ar biezām zolēm, kas var absorbēt triecienu. Ja jūs nolemjat iegādāties vingrošanas piederumus, izvēlieties mitrumu novadošu audumu, kas pievelk sviedru un sviedru no ādas. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies apģērbu, kas neļauj berzēt augšstilbiem. Jūs nevēlaties to risināt - tas sāp!
Pārliecinieties, ka esat uzstādījis pastaigu mērķus un izveidojis atskaites punktus; pārraugiet savu progresu, izmantojot pastaigu žurnālu. Man patīk staigāt gandrīz visur un jebkurā laikā. Ja jums ir slikts laiks, pastaigājieties kaut kur telpās, piemēram, tirdzniecības centrā. Dažreiz es pat staigāju pa savu māju, lai gan tas ir pēdējais līdzeklis.
Ir svarīgi sākt, ejot 5-10 minūtes dienā, strādājot vismaz līdz 30 minūtēm, lai iegūtu visaptverošus sirds un asinsvadu ieguvumus. Vismaz divas reizes nedēļā veiciet spēka stiprināšanas vingrinājumus. Apsveriet iespēju izmantot vieglus rokas svarus, lai palīdzētu veidot ķermeņa augšdaļu.
Pastaigas sociālie ieguvumi ir tikpat svarīgi jūsu garīgajai veselībai. Padariet pastaigu jautru, atvedot sev līdzi draugu vai mājdzīvnieku, un izvēlieties drošu vietu, kas jums patīk. Jūs pat varat pievienoties pastaigu klubam. Vervējiet komandas biedrus vai ģimenes locekļus pastaigai pēc vakariņām; tas ir lieliski piemērots ģimeņu saistīšanas laikam!
Visbeidzot, atcerieties, ka ņiprs pastaigas ir lielisks treniņa paņēmiens ar zemu triecienu, lai iegūtu un uzturētu lielisku veselību. Tas ir viegls un lēts vingrošanas veids, kā arī gudrs veids, kā kontrolēt savu svaru. Zinātniskie pētījumi turpina pierādīt, ka pastaigas ir labvēlīgākas ķermenim kopumā nekā skriešana.
Atsaukums: šī raksta teksts ir izveidots tikai informatīviem nolūkiem.Tie nav paredzēti profesionālu medicīnisku ieteikumu, diagnozes vai ārstēšanas aizstājējiem. Paļaušanās uz jebkuru šajā rakstā sniegto informāciju ir jūsu pašu ziņā.
