Ikviena strādājoša sieviete saskaras ar šo problēmu - pusdienas darbā. Parasti jūs ieskauj maizes ceptuves un ātrās ēdināšanas restorāni, jūsu pusdienu stunda ir par īsu, lai jūs varētu ēst parastajā restorānā pat tad, ja varat to atļauties un jūs vienkārši vēlaties ēst veselīgi. Nu, es zinu, kā jūs jūtaties, tāpēc es nācu klajā ar idejām par veselīgām biroja pusdienām un es esmu ar mieru dalīties. Paskaties.
1. Salāti
Salāti vienmēr ir lieliska ideja veselīgām biroja pusdienām. Jūs to varat pagatavot pats mājās, un tad vienīgais, kas jums nepieciešams, ir kastīte, kurā to iesaiņot, un dakšiņa, ar kuru to ēst. Pagatavojiet savus salātus pēc izvēles; mans personīgais favorīts ir aisberga salāti ar tomātiem, gurķi, burkāniem un kukurūzu.
Ja ar vienkāršiem salātiem jums nepietiek un jūs joprojām būsiet izsalcis, salātiem varat pievienot nedaudz vistas krūtiņas. Dažu kruķu pievienošana būtu arī lieliska ideja. Pagatavojiet mērci, kā vēlaties, bet mēģiniet izvairīties no majonēzes, jo tajā ir ļoti daudz kaloriju un tā nav īsti laba jūsu veselībai.
Es personīgi mīlu jogurta mērci. Es vai nu pērku to gatavu no veikala, vai arī pats to gatavoju no jogurta, nedaudz sinepēm un garšvielām. Tas ir patiešām viegli, ļoti garšīgi un veselīgi. Varat arī pievienot dažas grauzdētas sezama sēklas; tie tikai padarīs jūsu salātus labākus.
Daudz labāk ir pašiem pagatavot salātus, nevis tos iegādāties, jo jūs zināt, ka izmantosit tikai svaigas sastāvdaļas un pievienosit tikai tās lietas, kas jums patīk. Varat arī pagatavot augļu salātus kā atsevišķu ēdienu, vai kā desertu. Tas ir ļoti veselīgs, ar zemu kaloriju daudzumu, un augļu cukurs palīdzēs jūsu smadzenēm labāk darboties.
2. Tunča vai vistas sviestmaize
Ja salāti jums tiešām nav pietiekami un jums vajadzīgas spēcīgākas pusdienas, sviestmaize varētu būt laba izvēle veselīgām biroja pusdienām. Pagatavojiet sev tunci vai vistas sviestmaizi. Atkal mēģiniet izvairīties no majonēzes un siera un izmantojiet rudzu vai pilngraudu maizi.
Lietojiet vairāk dārzeņu nekā gaļas. Lai iegūtu kaut ko bagātāku, izmantojiet avokado. To sauc par “džungļu sviestu”, un tam ir labs iemesls. Tas satur ļoti daudz tauku, bet labi ir tauki, tāpēc pārāk neuztraucieties par to.
Ņemiet vērā, ka sviestmaizes ir kalorijām bagātākas nekā salāti, tāpēc salāti ir labāka ideja, ja ievērojat diētu. Bet, ja pusdienās jūs vienkārši nevarat dzīvot uz salātiem, labāk ir paņemt sviestmaizi un tikt ar to galā, nekā salāti un pēc stundas atkal izsalkt. Pastāv liela iespējamība, ka jūs sasniegsit dažas uzkodas, un tas noteikti nav veselīgi.
3. Ķirbis
avotsĶirbis ir bagāts ar kalorijām, tāpēc jums var būt salīdzinoši mazs tā gabals un segt pusdienas. No ķirbja varat pagatavot jebko, ko varat iedomāties, un dot to darbam. Jūs varat vienkārši cept gabalu cepeškrāsnī vai arī varat pagatavot ķirbju pudiņu, saldu vai sāļu. Abām versijām, protams, jums būs nepieciešams cepts ķirbis.
Sāļai versijai varat pievienot dažus sīpolus, burkānus un sāli. Cepiet šīs sastāvdaļas kopā ar ķirbi un pēc tam visu samaisiet blenderī. Jūs iegūsit sava veida biezu pastu. Sāļajā versijā varat pievienot arī dažus grauzdiņus.
Lai iegūtu saldu versiju, nepieciešams ķirbis, ābols un nedaudz kanēļa. Process ir vienāds - cep cepeškrāsnī un pēc tam samaisa blenderī, lai iegūtu biezu pastu. Pēc sastāvdaļu sajaukšanas jūs varat vēlreiz cept abas pudiņa versijas, bet tikai īsu laiku, līdz tā izveido plānu plāceni virspusē.
Ķirbis ir ļoti labs jūsu veselībai, jo tas ir bagāts ar beta karotīnu, kas ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas samazina dažu vēža veidu risku, aizsargā jūsu sirdi un palēnina novecošanās procesu. Padomājiet par visām veselīgajām iespējām un ēdienreizēm, ko varat pagatavot ar ķirbi, un dodiet viņiem nākamreiz strādāt, nevis pirkt ātros ēdienus.
Tātad, sakiet man - kādas ir jūsu iecienītās veselīgās biroja pusdienas?
