Kad pēdējo reizi jūs uzstādījāt fitnesa mērķi, kuru jūs faktiski izpildījāt? Izmēģiniet šīs 7 lietas, un jūs beidzot iegūsit tādu sapņu ķermeni, kādu esat pelnījuši!
Formas iegūšana un palikšana ir iespējams, ka sievietes visā pasaulē visvairāk vēlas sasniegt mērķi. Galu galā jūs apņem tievu, tonētu, krāšņu modeļu attēli, kas apmestas visā internetā, izdrukāti žurnālu lapās un iecienītajos televīzijas šovos, tāpēc nav brīnums, ka vēlaties tādu ķermeni kā savējais. Bet kā tev to iegūt?
Ja jūsu pirmais instinkts ir vienkārši atteikties no sava mērķa visiem kopā un pieņemt sevi ar lielāku svaru nekā parasti vai lielāku, nekā vēlamais ķermenis, varat šo iespēju izskatīt no prāta, jo es negrasos jums to darīt. Tā vietā es dalīšos ar jums septiņos pilnīgi veicamos veidos, kā pārvērst jūsu fitnesa mērķus realitātē.
Vai esat gatavs tos sasniegt reizi par visām reizēm? Lieliski. To var izdarīt šādi:
# 1 “Skatiet” savus panākumus
Vai jūs kādreiz domājat, kā labākie olimpieši spēj iegūt ķermeni un prasmes, kas vajadzīgas, lai nopelnītu zelta, sudraba vai bronzas medaļu? Kas viņus padara labākos viņu izvēlētajā sporta veidā, ļaujot viņiem valdīt pār visiem citiem konkurentiem? Tas ir process, ko sauc par vizualizāciju, un tas darbojas pārsteidzoši labi.
Vienkārši atrodiet jauku, klusu sēdēšanas vietu un iztēlojieties sevi, kā sasniegt savus fitnesa mērķus. Ejiet cauri parasti sarežģītajiem apstākļiem un iedomājieties, ka gūsit panākumus. Piemēram, ja jūsu vājums ir dzimšanas dienas torte, iedomājieties sevi pieklājīgi sakot nē, kad jums tiek piedāvāts kāds gabals, vai arī nofotografējiet sevi, paņemot gabalu un vienkārši apēdot pusi.
Tas būtībā trenē jūsu smadzenes, kā reaģēt uz šāda veida situācijām, fiziski neizmantojot kustības. Esiet tik detalizēts savās vizualizācijās, kā jūs to varat, jo jo reālākus tos varat likt šķist, jo vairāk jūsu prāts tiks apmācīts zināt, ko darīt, saskaroties ar šiem parasti satraucošajiem scenārijiem.
# 2 Iestatiet mazus soļus
Daudzi fitnesa mērķi tiek atmesti malā, jo tie prasa pilnīgu jūsu dzīves kapitālo remontu. Jūs plānojat mainīt katru savas uzvedības aspektu, tāpēc noslēdzat sevi ar sava veida triecienu, kas liek atgriezties pie tā, kā jūs vienmēr esat dzīvojis. Tas ļauj jūsu fitnesa mērķus sasniegt ar roku, jo esat sakodis vairāk, nekā spējat košļāt.
Tā vietā, lai mēģinātu iziet savu veselību un labsajūtu, tā vietā veiciet mazuļa soļus. Koncentrējieties uz vienas mazas lietas mainīšanu vienlaikus un ļaujiet tai kļūt par ieradumu, pirms pārejat uz kaut ko citu. Piemēram, mēģiniet katru nedēļu apēst vēl vienu porciju vegānu vai katru vakaru doties piecu minūšu pastaigā katru vakaru, lai varētu nodarboties ar kādu vingrinājumu.
Var šķist, ka jūs ejat tik lēni, ka nekad neredzēsit progresu, bet piemērotība nav sacensības. Bez tam, brašs un atmest, jūs tur neiedziļināsities, tāpēc vienreiz izmēģiniet lēno un vienmērīgo pieeju, un jūs, visticamāk, redzēsit patiesus rezultātus.
# 3 Esiet konkurētspējīgs
Daži cilvēki ir dabiski konkurētspējīgi, tāpēc, ja jūs esat jūs, varat to izmantot savā labā, lai panāktu pielāgojamu un sagrieztu virsbūvi. Neatveriet acis uz visām sacensībām vai programmām, kas ļauj jums sacensties ar citiem un “gūt uzvaru”. Lieliskas iespējas, kuras jāapsver, ir maratoni un Ultimate Warrior pasākumi, jo jūs tiksities pret simtiem citu konkurentu, jūs motivējāt trenēties un neizbēgami jums ir vieglāk sasniegt savus fitnesa mērķus.
Pat ja jūs patiešām nekonkurējat ar citiem, jūs vienmēr varat sacensties pats. Mērķis ir pārspēt labāko laiku, nobraucot jūdzi, vai strādājiet, lai paceltu smagāku svaru, nekā jūs kādreiz esat pacēlis. Centieties būt labākais, kāds jūs vēl esat, un ļaujiet savam iekšējam konkurentam jūs turpināt.
# 4 Grab draudzeni
Dažreiz ir viegli sarunāt sevi bez darba vai arī jūs spējat pārliecināt sevi, ka viena dziļa frizūra nenovirzīs jūs no sliedēm. Tomēr, ja dodaties ceļojumā ar draugu, mazāka iespējamība, ka jūs pat piedāvāsit šāda veida attaisnojumus. Un, ja jūs to darāt, viņi noteikti netiks pieņemti ar tādu atbilstību un izpratni.
Dodoties fitnesa braucienā ar plaukstu, jūs būsiet atbildīgāks par savu rīcību, padarot vieglāk izdarīt labāku izvēli, jo jūs zināt, ka jums būs jāatsakās, ja tā nav. Turklāt tas neļauj jums atteikties no sevis, jo tuvs draugs neļaus tam notikt. Viņi būs jūsu karsējmeitenes un mudinās jūs sasniegt savus mērķus.
# 5 Reģistrējiet procesu
Šis ir ieteikums, kuru jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši, tas palīdzēs sasniegt piemērotību, bet patiesībā to dara tikai nedaudzas sievietes. Tomēr daudzos pētījumos joprojām tiek atklāts, ka progresa reģistrēšana palielina iespēju, ka tiks sasniegti, tāpēc jums tas ir jāņem vērā kā veselīgs ēšanas un fiziskās aktivitātes treniņš.
Nedariet to par iespēju; padarīt to par prioritāti. Jūs, iespējams, vienkārši pārsteigs par to, ko atradīsit, kad sākat reģistrēt lietas. Modeļi, ko jūs nekad neesat redzējis, pēkšņi tiek piesaistīti jūsu uzmanībai, sniedzot jums labāku ieskatu dažos no “slēptiem šķēršļiem”, ar kuriem jums jāsaskaras, sasniedzot mērķus.
# 6 - sviniet savus panākumus - tos visus
Lieciet gaidīt, līdz esat sasniedzis savu galīgo mērķi, lai atzīmētu paveikto, un nav brīnums, ka nesasniedzat savus mērķus. Nekas neliecina jūs motivēt pa ceļam, atstājot mentalitāti “visu darbu un bez spēlēm”, kas jūs izdedzina un liek atmest sevi.
Tomēr, ja jūs atzīmēsit visus savus panākumus visā jūsu ceļojumā, jums būs jāturpina gaidīt lietas. Sastādiet svinības par katru nelielo izmaiņu, ko varat veikt, izveidojot atlīdzības, kuras jūs ļoti gaidāt, piemēram, iegādājoties jauno grāmatu, kuru esat vēlējies lasīt, vai redzot šo filmu kopā ar aktieri, kurš jums visvairāk patīk.
Jūsu panākumi motivēs jūs vēlēties arvien vairāk un vairāk, padarot to visu, kas nepieciešams, lai sasniegtu galapunktu, kā nekad agrāk.
# 7 Saņemiet palīdzību, kad jums tā nepieciešama
Ja esat izmēģinājis visu un šķiet, ka joprojām nevarat sasniegt noteiktos fitnesa mērķus, ir pienācis laiks piezvanīt uz dublējumu. Saņemiet profesionālu palīdzību jebkurā jomā, kas jūs visvairāk nomoka, lai jūs varētu reizi par visām reizēm šķērsot šķēršļus un sasniegt savus fitnesa mērķus.
Vai tas ir treniņu jautājums, kas neļauj jums redzēt sevi pielāgojamies un sagriezieties? Zvaniet personīgajam trenerim un palūdziet, lai viņš izstrādā jums piemērotu fitnesa programmu. Vai jūsu uzturā ir nepieciešams kapitālais remonts? Vienojieties pie dietologa un redziet, kādas izmaiņas jums vajadzētu veikt, lai iegūtu vēlamos rezultātus.
Ja esat emocionāls ēdājs, vai jums noderētu kādas konsultācijas vai terapija? Vienu reizi lieciet sev pirmo vietu un atrodiet kādu personu, kurai uzticaties, lai sarunātos. Kas jums jāzaudē, izņemot nedaudz svara un arī daudz emocionālās bagāžas?
Sevi noteikto fitnesa mērķu sasniegšana nav viegls uzdevums, taču tas ir paveicams. Izmēģiniet šīs septiņas lietas; veiksme ir tepat aiz stūra!
