Joga ir personīga pieredze, un dažreiz jums būs jāpielāgo jogas pozas, lai tās atbilstu jūsu ķermenim. Šeit ir dažas idejas.
Vai jogas pozu pielāgošana jūsu ķermenim ir tāda pati kā krāpšanās?
Nepavisam! Jogas lieta ir tāda, ka ikvienam būs atšķirīga pieredze viņu praksē, jo ikviena ķermenis darbojas atšķirīgi un ir spējīgs darīt dažādas lietas. Dažiem cilvēkiem, piemēram, ir mazāka elastība savilkšanā, kas dažām jogas pozām, piemēram, sunim, kas vērsts uz leju, ir grūti “pilnveidojams”. Bet joga nav par pozu “pilnveidošanu” vizuālā nozīmē. Tas ir domāts tam, lai izdarītu to, kas viņam šķiet piemērots tu, un klausoties savu ķermeni. Jums vienmēr vajadzētu praktizēt jogu savā tempā, jo tas ir jūsu personīgais ceļojums.
Jums arī jāpatur prātā, ka runa nav tikai par to, kā izskatās visi citi noteiktā pozā; jums arī jāpārliecinās, ka strādājat labo ķermeņa daļu. Varat veikt nelielas korekcijas, lai citām ķermeņa daļām radītu mazāk nevajadzīgu slodzi, kas neļauj jums saņemt patiesās pozas priekšrocības.
Šeit ir daži ieteikumi pielāgojumiem, kurus varat veikt dažās populārās jogas pozās, taču vienmēr vajadzētu darīt to, kas jums šķiet piemērots, un saņemt ekspertu padomus no personīgā jogas pasniedzēja.
Nebaidieties saliekt ceļus
Tādās pozās kā suns, kas vērsts uz leju, galvenā uzmanība jāpievērš zemējumam un pēc tam muguras pagarināšanai un iztaisnošanai, izspiežot sēdēšanas kaulus augstu pret debesīm, pirms jūs koncentrējaties uz sava hamstripa izstiepšanu, iztaisnojot kājas. Ja vispirms koncentrējaties uz kāju iztaisnošanu, tad, visticamāk, noliecat muguru, kas sakauj pozas punktu. Tāpēc nebaidieties turēt kājas nedaudz saliektas, jo jums šī jogas poza kļūst labāka.
Citas pozas, kuras jūs varētu vēlēties padomāt par nelielu vai pat sākuma atļaušanu dziļi saliecot ceļos, ir tie, kas liek justies krokai gūžas locītavā, kad noliecaties ar taisnu muguru. Nekad neapdraudiet estētiskās vērtības radīšanas galveno iemeslu - joga nav tikai iedomība, tā ir plūsma un pareizas ķermeņa izkārtojuma atrašana. Uzziniet no saviem instruktoriem, ko pozas ir paredzētas, un izrunājiet, ja nejūtat, ka to sasniedzat.
Izmantojiet blokus, lai palīdzētu ar izlīdzināšanu un atbalstu
Daži no mums nav tik elastīgi kā citi, un, iespējams, mums būs jāizmanto bloki, lai palīdzētu noteiktā stāvoklī mūsu ķermeņa daļām. Tomēr jums nav jājūtas, ka esat nepietiekams; tas ir tas, par ko tur ir bloki.
Piemēram, sēžot sakrustotām kājām lotosa stāvoklī, ja jūs atklājat, ka jūsu ceļgali ir pacelti augstāk par gurniem, jums, iespējams, vajadzēs sēdēt augstāk, lai jūsu ceļgali būtu zemāki, kas savukārt palīdzēs jūsu gurniem atvērties vēl vairāk, atbrīvojot spriedzi, lai jūs varētu koncentrēties uz dziļas elpošanas un meditācijas atbrīvojošo efektu. Blokus var izmantot, līdz jūtat, ka uzlabojas jūsu elastība.
Izmantojiet savu paklāju polsterēšanai
Bieži vien cilvēki secina, ka noteiktas pozas rada pārāk lielu spiedienu uz ceļgaliem vai elkoņiem, it īpaši, ja jūsu paklājs nav pārāk labi polsterēts un jūsu pamata un kāju muskuļi vēl nav pietiekami attīstīti, lai palīdzētu atbalstīt visu ķermeni. Jūs varat salocīt paklāja malu, lai nodrošinātu papildu polsterējumu jūsu ceļgaliem, un tas palīdzēs jums novirzīt fokusu un enerģiju atpakaļ uz elpošanu un līdzsvaru, novēršot diskomforta novēršanu.
Korekcijas līdzsvaram
Koka pozā daži cilvēki jūt, ka, gāžot kāju pārāk augstu, jūtas apgājušies, un bieži vien cilvēkiem ir grūti saglabāt pēdas stāvokli, jo tā var noslīdēt līdz ceļgalam, kas ir slikti. Lai izvairītos no nevēlama spiediena uz ceļa iekšpusi, varat pēdu daudz zemāk atbalstīt apakšstilba iekšpusē un joprojām gūt labumu no šīs gūžas atveres un līdzsvarošanas pozas.
Atlaižot muguru miera stāvoklī
Ja jums ir jāatbrīvo mugura, dažreiz nepalīdz gulēt plakaniski, bet, ja jūs gulējat uz muguras, bet ceļot ceļus, jūs varēsit justies, kā jūsu mugurkauls iztaisnojas paklājā. Vēl viens veids, kā izlīdzināt mugurkaulu miera stāvoklī, ir novietot paklājiņu cilindrā un pēc tam novietot to zem jums visā mugurkaula garumā, lai palīdzētu mugurkaulam izlīdzināties. Tas nav ērti visiem, tāpēc vienkārši dariet to, kas jums šķiet piemērots.
Dalieties ar pielāgojumiem, kurus esat apguvis jogas nodarbībās
Vai esat atklājuši kādus jogas pozu pielāgojumus, kas jums jogas praksē šķiet īpaši noderīgi? Aprakstiet tos komentāru sadaļā zemāk, kā arī to, ko viņi dara jūsu labā. Jūs nekad nezināt, kam vēl var būt līdzīga problēma un kurš var gūt labumu no jūsu atklājuma.
