Veselīgas brokastu receptes var uzturēt jūs piepildītu visu rītu, dot jums dienā vajadzīgo enerģiju un sekot līdzi svara zaudēšanas mērķiem.
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte jūsu vispārējai veselībai un svara zaudēšanai! Iepazīstieties ar šīm veselīgajām brokastu receptēm, kas aktivizēs vielmaiņu, piepildīs jūs un palīdzēs kontrolēt jūsu svaru.
Iespējams, ka esat dzirdējis, ka tas daudzkārt ir teicis, ka nekad nevajadzētu izlaist labas brokastis. Tā nav tikai tukša hipe, bet arī ļoti svarīgs apsvērums, it īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru! Tas, ko ēdat brokastīs, var ietekmēt metabolismu, apetīti, enerģijas līmeni un kopējo svaru. Kad pamostat, cukura līmenis asinīs ir zems un kuņģis ir tukšs, tāpēc jums ir jāēd veselīgas brokastis, lai dotu enerģiju un vielmaiņa kustētos. Apsveriet labākās vienkāršās brokastu receptes svara zaudēšanai.
# 1 auzu pārslu
AvotsNeskatoties uz to, ko daudzi cilvēki domā, ne visi ogļhidrāti ir slikti svara zaudēšanai, un pareizo ogļhidrātu patēriņš var nozīmēt vairāk enerģijas, labāku gremošanu un veselīgu svaru. Daudzās veselīgu brokastu receptēs ir iekļauti sarežģīti ogļhidrāti, kas nāk no šķiedrvielām un veseliem graudiem. Šķiedra piepilda jūs, tāpēc jūs esat mazāk izsalcis starp ēdienreizēm, un tas veicina gremošanu, padarot to par lielisku ēdienu svara zaudēšanai. Ja jūs meklējat padomus, kā zaudēt svaru ar sarežģītiem ogļhidrātiem, brokastīs apsveriet auzu pārslu.
Auzu pārslas patiesībā ir ļoti zemu kaloriju un šķiedrvielu pārtikas produkts, kas visu rītu var justies pilnam. Vienīgais auzu pārslu trūkums ir visi cukurotie virskārtas, ko vairums cilvēku pievieno tai! Izvairieties no auzu pārslu paciņām un pagatavojiet savu, jo paciņām parasti ir daudz papildu cukura un kaloriju. Pavārs vienkāršu tūlītēju auzu pārslu ar vienu tasi auzu līdz divām tasēm verdoša ūdens. Kad tas ir pagatavots, pievienojiet pusi ēdamkarotes medus kopā ar kanēli pēc garšas vai ceturtdaļu tasi iecienītāko ogu. Brūnais cukurs un kļavu sīrups, kas ir divi auzu pārslu favorīti, ir tikai tukšas kalorijas, tāpēc izvairieties no tiem un pieturieties pie veselīgākas izvēles.
# 2 olbaltumvielu satricina
AvotsPašu olbaltumvielu satricinājumu pagatavošana vienmēr ir labāks risinājums nekā iepriekš sagatavotu šķirņu iegāde, jo jūs varat kontrolēt, ko pievienojat katrai receptei, un izvairīties no papildu cukura un neveselīgiem konservantiem. Izmantojot labu blenderi, sāciet ar vienu tasi mandeļu vai sojas piena un pievienojiet 1/4 tase tūlītējas auzu pārslas bez taras un šķiedrvielām.
Tam jūs varat pievienot vienu kausiņu jebkura zemu kaloriju, ar zemu ogļhidrātu vaniļas olbaltumvielu pulvera; tas nedrīkst būt lielāks par 180 kalorijām un 8 gramiem ogļhidrātu vienā kausiņā. Pievienojiet vienu tasi iecienītāko ogu un samaisiet ar ledu.
Alternatīva būtu izmantot šokolādes aromatizētu olbaltumvielu pulveri un pievienot vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un vienu ēdamkaroti nesaldināta kakao pulvera. Sajauc ar ledu.
Šos olbaltumvielu satricinājumus var pagatavot iepriekšējā naktī un uz nakti uzglabāt ledusskapī. Glabājiet tos blendera karafē un samaisiet vēl minūti no rīta, lai kārtīgi samaisītos, un baudiet! Esiet radošs, izmantojot savas receptes, mainot izmēģinātās ogas un citas sastāvdaļas, lai iegūtu veselīgas brokastis, kuras varat nobaudīt.
# 3 Jogurta parfaits
AvotsŠī ir vēl viena lieliska recepte, ko izmēģināt, jo jūs varat pagatavot jogurta aromātu ar jebko, kas ir piemērots jūsu gaumei un ir veselīgs jums. Izvēlieties parasto jogurtu, jo aromatizētajiem jogurtiem ir pievienots cukurs. Ir arī labi pagatavot jogurta aromātu augstā kausā, lai jūs varētu slāņot sastāvdaļas.
Sāciet ar 1/2 tase jogurta un pievienojiet 1/4 tasi iecienītāko ogu kopā ar 1/4 tase tūlītējās auzu pārslas, nevārītas. Atkārtojiet šo slāni. Pēc tam augšpusē varat pievienot 1 ēdamkaroti linu sēklu, sasmalcinātu kviešu vai kviešu dīgļu vai apmainīt ogas pret banānu šķēlītēm. Tāpat kā olbaltumvielu satricinājumos, samaisiet recepti atbilstoši savai gaumei un pievienojiet citas veselīgas sastāvdaļas, piemēram, Grape Nuts graudaugu vai musli maisījumu.
# 4 Klijas smalkmaizītes
AvotsTāpat kā auzu pārslas, kliju smalkmaizītes var dot jums nepieciešamo šķiedru, lai visu rītu varētu palikt pilnvērtīga. Vienīgā problēma ar lielāko daļu kliju smalkmaizīšu ir tā, ka tajās var būt vairāk cukura nekā šķiedrvielās! Lai iegūtu kaut ko veselīgāku, sāciet ar smalkmaizītes ar zemu cukura kliju recepti un pievienojiet 1/2 tase tūlītējās auzu pārslas, 1/4 tase flaxseed un 1/4 tase auzu klijas, kā arī tējkarote kanēļa pēc garšas. Mīklai jābūt konsistences mīkstai mīklai, tāpēc pievienojiet vēl sakultu olu un ēdamkaroti ūdens vai vairāk, ja tas nepieciešams mitrumam. Papildu klijas un šķiedra, ko pievienojat smalkmaizītēm, samazinās cukura daudzumu katrā un radīs ļoti piepildītas brokastis! Gatavojiet atbilstoši iepakojuma norādījumiem.
Atcerieties, ka dažādība diētā ir svarīgs veids, kā iegūt visus vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citus veselīgus elementus, kas jums nepieciešami, tāpēc visas nedēļas laikā sajauciet šīs brokastu receptes. Tas palīdzēs jums palikt veseliem un palīdzēt sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Kuru veselīgu brokastu recepti izmēģināsi šonedēļ? Kādas receptes vai padomus par veselīgām brokastīm jūs pievienotu šim sarakstam? Dalies komentāros zemāk!
Vāka foto: positivefoodie.com
