Apmēram 80% sieviešu ziņo, ka zināmā mērā cieš no pirmsmenstruālā sindroma (PMS). Dažiem tas rada nelielu diskomfortu; citiem tas gandrīz novājina. Tātad, ko jūs varat darīt, lai saņemtu nelielu atvieglojumu no šī ikmēneša pasākuma, ja tas mēdz jūs notriekt uz muguras?
Lai arī kļūšanai par sievieti ir daudz baudu, mēnešreizes apmēram 28 dienas nav viena no tām. Jūs pieņemat svaru, jūsu āda izlaužas, un, ja izskats varētu nogalināt, tad visi apkārtējie jau sen būtu gājuši bojā.
Lai gan nav daudz ko darīt, lai jūsu ķermenis nemēģinātu sevi uzturēt auglīgu un gatavu dzemdēt bērnus (pietrūkst histerektomijas, par kuru esmu pārliecināts, ka vairums no mums ir domājuši), tur ir lietas, kuras varat darīt, lai padarītu šīs spīdzināšanas 3–7 dienas mazāk intensīvas.
Tajos ietilpst:
Vērojot cukura patēriņu
Saldie saldumi ir lieliski jebkurā dienā, bet ielieciet šokolādi tuvu sievietei, kurai ir PMS, un jūs labāk ātri atvelciet roku, pretējā gadījumā jūs vienkārši paliksit. Tas tiks noēdīts ātrāk nekā lācis, kas tikko izcietis ziemas guļas, tiecoties pēc pirmās svaigas nogalināšanas.
Lai gan jūs domājat, ka, padoties šai tieksmei, jūs jutīsities labāk, tas faktiski var padarīt jūs sliktāku. Tiklīdz esat norijis cukuru, kas ātri nonāk jūsu asinsritē, jums būs jārisina tas drausmīgais cukura līmenis asinīs, kas notiks drīz. Rezultātā jūs jutīsities vairāk uzbudināms un mazāk enerģisks, nekā jums bija jāsāk.
Arī dažām sievietēm ir lielāka jutība pret cukuru, ja tās ir pirmsmenstruālas. Viņi pamana kāpumus un kritumus daudz vieglāk nekā citi mēneša laiki, tāpēc, uzturot glikozes līmeni asinīs tik stabilu, cik vien iespējams, palīdzēsit ārkārtīgi, ja nepieciešams uzturēt sevi uz vienmērīga ķīļa.
Tagad tas nenozīmē, ka pavisam jāatsakās no saldumiem. Jūsu periods ir pietiekami spīdzinošs; nav nepieciešams vienlaikus atņemt sevi un riskēt padarīt sevi apliecinoši ārprātīgu.
Vienkārši mēģiniet izvēlēties veselīgākas iespējas, kas satur arī nelielu saldumu. Piemēram, jūs varētu sagriezt ābolu un apkaisīt to ar mākslīgo cukuru un kanēli. Vai arī jūs varētu pagatavot tostu un pārklāt to medū. Šādi pārtikas produkti apmierinās jūsu saldo zobu, neliksot jums justies sliktāk nekā jūs jau to darāt, kā arī nodrošinās jums nelielu uzturu šajā procesā.
Atvieglojot sāli
Tāpat kā cukurs var vairāk pamanīt premenstruālo sievieti, tā var arī sāls. Lai gan jums tas ir nepieciešams daži nātrija diētā, ir par daudz un jūs to jutīsit… nemaz nerunājot par to.
Viena no galvenajām PMS sūdzībām ir baidītā vēdera uzpūšanās. Jūs dodaties uzvilkt savus iecienītākos džinsu pāri, tikai tāpēc, lai tos gandrīz neiespējami salipināt vai pogāt. Un, pat ja jūs varat, jūsu vēders kaskādējas virs augšējās joslas kā plūdmaiņas vilnis, kas drīzumā sabruks zemāk esošajā okeānā. Tas nav diezgan.
Pārāk daudz nātrija ir jūsu ķermeņa kairinātājs. Tāpēc, mēģinot mazināt kairinājumu, tas turas pie ūdens, lai atšķaidītu sāli. Rezultāts ir ūdens aizture un paplašināta jostasvieta. Pievienojiet to taukiem, kas bieži sastopami sāļos, pārstrādātos ēdienos, un jums ir svara samazināšanas recepte un uzpūsties.
Diemžēl tas nav nekas neparasts, kad pēc šokolādes, kūkām un virtuļiem, kad ir tas mēneša laiks, alkst tādas sāļas uzkodas kā čipsi un krekeri. Tomēr padoties šīm tieksmēm būs arī liek justies sliktāk. Tas atkal nenozīmē, ka jūs nevarat apmierināt savus sāļos garšas kārpiņas ar citiem lieliskiem zemāka sāls daudzuma un veselīgākiem variantiem.
Piemēram, jūs varat pagatavot kāpostus. Vienkārši notīriet lapu kāpostu lapas, ielieciet tās uz cepešpannas ar nedaudz jūras sāls (kas jums ir labāk nekā parastais sāls) un iemetiet cepeškrāsnī, līdz tās ir tikpat kraukšķīgas kā cepta kartupeļu čipsi, vai kraukšķīgas atkarībā no kur tu dzīvo. Jūs varētu arī ēst pāris olīvas vai marinētu marinādi, lai mazliet pievienotu sāļo garšu bez visiem taukiem. Tikai nepārspīlējiet.
Alkohola ierobežošana
Var būt vilinoši izkļūt caur savu PMS, liekot sevi piedzēries stuporam (protams, tas būtu daudz izklaidējošāk), taču cīņa ar aicinājumu nomest sešus paciņas ilgtermiņā būs daudz izdevīgāka. Alkohols ne tikai jūs uzpūš un iesaiņo mārciņas, bet arī pastiprina emocijas nekad laba ideja ar pirmsmenstruālo sievieti.
Skumjas var pārvērsties par raudošām lēkmēm, un vilšanās var izraisīt mērenu nepatiesību, kad sistēmā ievada tieši tik daudz alkohola. Jūs zaudējat spēju saglabāt kontroli un kontrolēt savas emocijas, liekot jums darīt lietas, kuras jūs, iespējams, vēlāk nožēlosit (kad PMS aizies un jūs atkal būsiet racionāla).
Jūs varat izvairīties no visa šī, neļaujot pilienam “labo lietu” nokļūt jūsu lūpās, jo dažreiz ir grūti apstāties tikai pēc vienas garšas. Vai arī, iespējams, vēlēsities vismaz ierobežot savu pieejamību, lūdzot labu draugu palīdzēt jums saglabāt kontroli šajā ļoti emocionālajā mēneša laikā.
Kļūstiet aktīvs (un paliecat)
Lai gan jūs, visticamāk, šajā laika posmā vēlaties vienkārši gulēt uz dīvāna (nav paredzēts pun), aktīva darbība jums dos daudz vairāk.Tas palīdz mazināt krampjus, uzlabo garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus, un uztur jūs veselīgāku, lai ķermenis neslimotu vai nespēks tikpat viegli.
Daudzām sievietēm ir lielāka uzņēmība pret saaukstēšanos un slimībām pirmsmenstruālā perioda laikā. Varbūt tas notiek mainīgo hormonu dēļ, vai varbūt tas ir stresa un spriedzes dēļ, kas ir acīmredzamāks, ja jūsu drošinātājs ir īss. Neatkarīgi no iemesla, fiziski aktīva uzturēšanās var palīdzēt apkarot vīrusus vai baktērijas, kas vēlas jūs izvest (un ne labā veidā).
Ja esat dedzīgs trenažieris, turieties pie tā, kad gatavojaties sākt menstruāciju, jo jums būs izdevīgi treniņus pavadīt, nevis atpūsties. Un, ja jūs tagad neesat parasts vingrotājs, tas jums palīdzēs sākt. Ne tikai atvieglot PMS, bet arī nākotnē baudīt labāku vispārējo veselību.
Mērķis ir 30 minūtes lielākajā daļā dienu. Tam arī nav jābūt spraigam. Ja neveicat lielu sviedru veidošanos, dodieties pastaigā vai dārzā. Vienkārši iegūstiet un palieciet aktīvi.
PMS nav jautri, bet pievienojiet to pārāk daudz cukura, sāls, alkohola vai bezdarbības, un jūs esat saņēmis katastrofas recepti. Vai vismaz daudz nelaimes. Izdariet sev labvēlību un rūpējieties par savu veselību, lai visu mēnesi varētu baudīt mieru un mieru.
