Vai jūs vienmēr steidzaties, ka jūs galu galā nokavējat savas brokastis? Lai sagatavotu šīs ātras, veselīgas smūtiju receptes, ir nepieciešamas divas minūtes.
Es mīlu kokteiļus. Viņi mani pamodina no rīta un sagatavo manai dienai. Garšīgi, veselīgi kokteiļi ir pārnēsājami un ērti, padarot tos par ideālām brokastīm, ja vienmēr atrodaties ceļā vai ātri uzkodat pēcpusdienā.
Dzērienam ar sabalansētām sastāvdaļām vajadzētu nodrošināt jūs ar nepieciešamajām barības vielām, ieskaitot dažādus vitamīnus, minerāļus un olbaltumvielas, kā arī palīdzēt uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu.
Lai izveidotu garšīgu dzērienu, kas var palīdzēt sākt dienu, ir nepieciešamas vismaz divas minūtes. Šeit ir dažas veselīgu kokteiļu receptes, kuras varat izmēģināt mājās.
# 1 Persiku un Mango kokteilis
AvotsŠī tropisko degustāciju recepte noteikti aizvedīs jūs uz brīvdienām salā pat tad, ja automašīna ir ieslodzīta satiksmē. Šī vienkāršā recepte prasa saldētus vai sagrieztus augļus, kurus varat pagatavot iepriekšējā dienā. Lai pagatavotu šo dzērienu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- ½ glāzes beztauku jogurta
- ½ glāzes persiku šķēlīšu
- ½ glāzes mango šķēles
- ½ glāzes persiku nektāra
- 1 ēdamkarote medus
Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un pievieno dažus kubi ledus. Apstrādā vismaz divas minūtes vai līdz maisījums ir gluds. Iedzer un izbaudi šo tropisko salu labestību.
# 2 Banānu brokastu kokteilis
Iegūstiet olbaltumvielu daudzumu dienā ar šo banānu brokastu kokteili. Pievienojiet nedaudz granola enerģijas brokastīm, atrodoties ceļā. Lūk, kas jums būs nepieciešams:
- 1 saldēts, nogatavojies banāns (sagriezts mazos gabaliņos)
- ½ glāze zema tauku satura vai vājpiena
- 1 tase beztauku vai grieķu jogurta
- ½ glāzes sasmalcināta vai kubiņos sagriezta ledus
- 1 ēdamkarote medus
- 1 šķipsniņš malta muskatrieksta
Lai pagatavotu dzērienu, vienkārši apvienojiet blenderī visas sastāvdaļas, izņemot jogurtu. Apstrādājiet divas minūtes, līdz tā kļūst gluda. Pievienojiet jogurtu un pāris sekundes apstrādājiet.
Noderīgs padoms: Šim smūtijam iešņauciet nedaudz sauju spinātu un jūs nepamanīsit atšķirību!
# 3 Piena produktu bezmaksas zemeņu recepte
AvotsŠis ir viens no daudzajiem piena produktu bezmaksas veselīgu brokastu kokteiļiem, ja jūs mēģināt patērēt nedaudz mazāk piena produktu vai vispār no tā izvairīties. Šim vienkāršam zemeņu kokteiļam, kas nesatur pienu, vienkārši vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
- 1 glāze zemenes
- ½ glāzes persiku šķēlīšu
- ½ glāzes rīsu vai sojas piena
- 3 ledus gabaliņi (sagriezti mazos gabaliņos)
Apvienojiet visas sastāvdaļas un sajauciet, izmantojot impulsa kustību no pirmās minūtes, un otro minūti pabeidziet ar augstu maisījumu. Izbaudi savu piena baudījumu.
# 4 Vienkāršs sirds veselīgs smūtijs
Savā dienā iegūstiet daudz dārzeņu, pagatavojot šo vienkāršo, bet sirds veselīgo smūtiju. Sastāvdaļām jums būs nepieciešams:
- 5 kāpostu lapas (noņemtas vidējās ribas)
- ½ glāzes plakanas pētersīļu lapas
- 1 tase saldētas ogas
- 1 saldēts, nogatavojies banāns (sagriezts mazos gabaliņos)
- 1 tējkarote maltu flaxseed vai chia sēklu
Apvienojiet visas sastāvdaļas un samaisiet līdz gludai. Pievienojiet ūdeni, ja konsistence ir pārāk bieza.
# 5 Imūnsistēmas pastiprinošs smūtijs
Šis kāpostu un ingvera dzēriens ir viens no maniem iecienītākajiem veselīgajiem kokteiļiem, kad jūtos laika apstākļos. Ingvers palīdz nodrošināt asinsriti un uztur stipru imūnsistēmu. Lai pagatavotu šo dzērienu, jums būs nepieciešams:
- 1 saldēts, nogatavojies banāns (sagriezts mazos gabaliņos)
- 2 tases kāpostu lapu (noņemtas vidējās ribas)
- ½ glāzes saldētu ogu
- 2 tējkarotes smalki sarīvēta ingvera
- 1 glāze nesaldināta piena (vai piena aizstājēja, kas nesatur pienu)
- 1 ēdamkarote neapstrādāta medus
- 1 ēdamkarote chia sēklas
- 1 šķipsniņa malta kanēļa
Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai. Pievienojiet vairāk mandeļu piena, ja maisījums ir pārāk biezs.
Padomi zvaigžņu kokteiļiem
Zvaigžņu un garšīgu kokteiļu pagatavošanai varat izmēģināt šādus padomus:
- Lai samazinātu sagatavošanās laiku no rīta, vakar naktī augļus var sagriezt šķēlēs un ievietot saldētavā.
- Vispirms ielieciet šķidrumu, lai blendera asmeņi varētu brīvi pārvietoties. Pēc tam pievienojiet zaļumus un mazākas sastāvdaļas, un jūsu augļu gabaliņi paliek pēdējie.
- Vispirms izvēlieties lēno funkciju, lai blenderis varētu sadalīt lielus augļu gabaliņus. Pēc tam strādājiet pie ātrāka ātruma, lai sasniegtu biezeni.
- Pievienojiet ledu, lai atšķaidītu ļoti biezas konsistences. Vienkārši iemetiet dažus kubiņus blenderī, un jums ir labi iet!
Izklaidējieties ar šīm veselīgo smūtiju receptēm un sāciet savu dienu ar lielu smaidu!
