Vai jūs redzat, ka bieži aizmirstat, kur ievietojat lietas? Vai arī jūs esat tāda veida persona, ka, iepazīstoties ar kādu jaunu, jūs aizmirstat citas personas vārdu, pirms esat pat pabeidzis sarunu ar viņu?
Atmiņa ir spēcīga lieta. Daži cilvēki atceras visu savu bērnības draugu vārdus, citi nevar atcerēties, kur viņi pirms piecām minūtēm ir novietojuši savu automašīnu. Kad esat pēdējā pusē un, šķiet, aizmirstat informāciju, kuru, jūsuprāt, vajadzētu ļoti viegli atcerēties, tas mazina jūsu pašpārliecinātību un var likt justies kā jūs zaudējat prātu.
Un, ja jums ir ārkārtīgi grūti pavadīt atmiņu, tas var būt papildu stress, jo jūs varat uztraukties par Alcheimera slimības vai demences rašanos. Cilvēki, kas cieš no šāda veida apstākļiem, cīnās par ikdienas lietu atcerēšanos, piemēram, kā ģērbties vai turēt dakšiņu.
Vislabākais, ko jūs varat darīt pats, lai izvairītos no jebkādām atsaukšanas problēmām, ir pastāvīgi strādāt prātā un papildināt atmiņu, lai tā paliktu asa un funkcionāla.
Šeit ir septiņi veidi, kā palīdzēt jums to izdarīt:
1. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols ir veids, kā likt aizmirst paveiktās lietas. Dažreiz jūs varat atcerēties, nedaudz pamudinot no draugiem, un citreiz, kad esat pilnībā izlicis melu un neko nevarat atcerēties, neskatoties uz videomateriālu, kuru draugi tik lepni parāda jums nākamajā dienā.
Ne tikai var aizmirst vai izkropļot jūsu atmiņu par šo konkrēto nakti, bet jūsu prāts bieži ir izplūdušs nākamajā dienā pēc nakts ar pārmērīgu alkohola lietošanu. Jūsu ķermenis ir gausa no visiem toksīniem, kurus jūs tajā esat ielicis, un jums var būt grūti koncentrēties.
Šo iemeslu dēļ vislabāk ir ierobežot patērētā alkohola daudzumu. Ar glāzi vai divām šeit vai tur nav nekā slikta, bet kas vairāk kā tas var aplaupīt jums dažas ļoti vērtīgas atmiņas, kuras jūs varētu vēlēties, lai jūs spētu atcerēties.
2. Tiec galā ar stresu
Kad esat saspringta un noraizējusies par visu, kas notiek jūsu pasaulē, varat pamanīt, ka grūtāk ir atcerēties pamata lietas, piemēram, kur jūs ievietojat automašīnas atslēgas vai kur jūs iestatāt rīta kafijas tasi. Jūsu prāts ir visur, izņemot to, kur atrodaties šajā brīdī.
Kad jūtaties nervozs, veltiet laiku tam, lai izdarītu kaut ko tādu, kas sniedz jums mieru. Dodieties pastaigā vai meditējiet. Zvaniet draugam vai izlasiet pacilājošu grāmatu. Izlaižot prātu no stresa, jūs atstājat vairāk vietas atmiņai, lai uzņemtos apkārt notiekošo, un jūs labāk to varēsit atcerēties vēlāk, kad vēlaties. Šeit ir 15 jautri veidi, kā jūs varat atpūsties un atbrīvoties no stresa.
3. Vingrinājums
Pētījumi liecina, ka pastāv ļoti cieša saikne starp fizisko veselību un garīgo veselību. Jo stiprāks ir jūsu ķermenis, jo stiprāks ir jūsu prāts. Tieši tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par savu prātu, kā arī par ķermeni.
Apņemieties regulāri strādāt ar sirdi un muskuļiem. Mērķis ir dažāda veida sirds un asinsvadu vingrinājumi, ko veic katru dienu, un mēģiniet veikt dažus spēka treniņus 2–4 dienas nedēļā. To darot, jūs varēsit ne tikai izskatīties un justies labāk, bet arī palielināsit spēju koncentrēties un uzlabosit atmiņu.
4. Izmantojiet asociācijas
Jūsu prāts ikdienā tiek bombardēts ar tik daudz informācijas. Izmantojot televīziju, radio un internetu, jūs pastāvīgi tiek barota ar jaunu un bieži vien bezjēdzīgu informāciju. Tātad, ja jūsu prāts neuzskata, ka informācija ir svarīga, tas to vienkārši izmet. Tas nozīmē, ka dažreiz jūs pazaudējat lietas, kuras vēlaties atcerēties.
Ja vēlaties kaut ko piesaistīt atmiņai, jums jāinformē prāts, ka vēlaties to saglabāt. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir veltīt laiku asociācijas izveidošanai. Salīdziniet to, ko vēlaties atcerēties, ar kaut ko tādu, ko nekad neaizmirsīsit, un jūs, visticamāk, uzticēsit informāciju atmiņai.
Piemēram, ja jūs satiekat sievieti un viņas vārds ir Betija, jūs varat atrast līdzības starp viņu un tanti Betiju, lai nākamreiz, kad redzat viņu, atcerētos viņas vārdu. Vai arī, ja vēlaties atgādināt kādu īpašu recepti, varat salīdzināt to ar tādu, kas līdzīga tam, ko gatavoja vecmāmiņa, lai jūs viegli atcerētos sastāvdaļas.
5. Iziet no vairākuzdevumu veikšanas
Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūti atcerēties informāciju, ir tas, ka viņi vienkārši nepievērš uzmanību, kad tā tiek pasniegta. Ja esat aizņemts īsziņu sūtīšanā vai sērfošanā pa e-pastu, nav brīnums, ka nevarat atcerēties to, kas tikko notika. Jūsu prāts nav pilnībā iesaistīts tagadnē.
Tas nozīmē, ka, ja vēlaties uzlabot spēju atcerēties informāciju, jums jāpaliek mirklī. Koncentrējieties un koncentrējieties uz notiekošo pirms jums tieši šeit un tagad, lai jūsu prāts varētu apstrādāt informāciju. Izdarot šo mazo lietu, tā var daudz ko mainīt jūsu atmiņā un spējā atsaukt svarīgu informāciju pasaulē.
6. Sadaliet lietas grupās
Var būt grūti atcerēties tādas lietas kā sociālās apdrošināšanas numurus un numura zīmes. Tieši tāpēc jūs iegūsit labākus rezultātus, ja tos sadalīsit grupās. Vieglāk ir atcerēties trīs vai četras dažādas secības, nekā mēģināt atsaukt atmiņā kopumā septiņas vai desmit ciparu vai burtu kombinācijas.
7. Atstājiet sev atgādinājumus
Ja viss pārējais neizdodas, iemācieties pierakstīt lietas (kā sarakstos vai vienkārši atgādinājumu piezīmēs), ja vēlaties tās atcerēties. Tas jums dažos veidos noderēs.
Pirmkārt, tas palīdz to piesaistīt atmiņai. Tas ir tāpat kā fiziski ievietot to uz papīra, lai to atcerētos, padarot to ērtāku vēlāk.
Otrkārt, tas ļauj jums to izņemt no prāta un uz papīra, atstājot vietu atmiņu bankā citai svarīgai informācijai. Nepārtraukti ejot pāri visam, ko nevēlaties aizmirst, jūs aizņemat daudz prāta, ko varētu labāk izmantot citiem uzdevumiem.
Visbeidzot, tas palīdz atcerēties, ja patiesībā aizmirstat kaut ko svarīgu. Dažreiz, neskatoties uz labākajiem nodomiem, jūs vienkārši atmetaties no citiem dzīves notikumiem. Tomēr, ja jums ir pierakstīts atgādinājums, tas var sakustināt jūsu atmiņu un atgādināt jums par to, ko vēlējāties vai vajadzēja darīt.
Spēja atsaukt informāciju ir vērtīga lieta. Tas palīdz jums izbaudīt patīkamus mirkļus un atvieglo dzīves navigāciju. Tāpēc veltiet laiku savas atmiņas aizsargāšanai un papildināšanai, lai jūs izbaudītu dzīvi un visu, ko tā var piedāvāt nākamajiem gadiem.
