Lai iegūtu hormonus atpakaļ uz pareizā ceļa, nav jādomā dziru! Tas viss prasīs tikai dažas nelielas dzīvesveida izmaiņas.
Kad jūsu hormoni ir bez dauzīšanas, visa jūsu dzīve ir no dauzīšanas. Lietas, kas jūs nekad agrāk nav traucējušas, pēkšņi jūs pamudina, un pat satracināti sludinājumi spēj jūs raudāt.
Jūs varat arī saslimt biežāk, ja hormoni ir ārpus līdzsvara, jo tas var vājināt imūnsistēmu, atstājot jūs uzņēmīgu pret jebkuru kļūdu, kas notiek. Šo iemeslu dēļ (un vairāk), jo ātrāk jūs varat atjaunot hormonus savā vietā, jo labāk jūs jutīsities - gan no iekšpuses, gan no ārpuses.
Patīkami ir tas, ka jūs varat līdzsvarot hormonus dabiski. Tāpēc nolieciet mēģenes, noņemiet aizsargbrilles un atkāpieties no ķīmijas komplekta. Lai dabiski līdzsvarotu hormonus:
# 1: Uzturiet veselīgu svaru
Liekais svars vai aptaukošanās rada daudz negatīvu blakusparādību, no kurām viena ir ārpus līdzsvara hormoniem. Vai nu jūs saņemat pārāk daudz konkrēta hormona, jo tas mēģina to pārprodukciju, vai arī jūs to nesaņemat pietiekami, jo tas nevar pielāgoties jūsu ķermeņa paaugstinātajām prasībām jūsu lieluma dēļ.
Jums nebūs jātiek galā arī no šiem jautājumiem, ja saglabājat veselīgu svaru. Ja vēl neesat tur, neuztraucieties, jo jūs varat būt. Sāciet lēnām, veiciet to vienu soli vienlaicīgi un atcerieties, ka tas nav ceļojums, kuru gatavojaties veikt nakti.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, pilnībā nepārveidojot dzīvesveidu, ir vienkārši aktivizēties. Veiciet mazas lietas, piemēram, tempu, kamēr esat tālrunī, veiciet kāju pacelšanu, kad skatāties televizoru, vai katru nakti sāciet staigāt ar suni, salīdzinot tikai ar viņu atbrīvošanu pagalmā, lai veiktu savu biznesu. Jo vairāk jūs darīsit visu dienu, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, nepieliekot daudz pūļu.
Protams, tas palīdz skatīties arī to, ko ēdat, tāpēc iedziļināsimies, vai ne?
# 2: vērojiet diētu
AvotsKaut arī jūs, iespējams, vairāk nekā zināt par faktu, ka veselīgs uzturs ir labs jūsu svaram, vai jūs sapratāt, ka tas ir labs arī jūsu hormonu līmenim? Tas ir pareizi; daži pārtikas produkti var palīdzēt dabiski regulēt hormonu līmeni organismā, kas ļaus jums justies labāk, nelietojot tabletes ar šķebinošām blakusparādībām.
Daži no šiem pārtikas produktiem ietver:
- Saulespuķu un linu sēklas
- Garbanzo pupiņas
- Zirņi
- Diedzētas pupiņas
Tas palīdz ievērot diētu, kurā ir arī daudz vitamīnu pildītu augļu un dārzeņu. Mērķējiet uz 5-9 porcijām dienā (galvenokārt veģetāriem, ar 2-3 no augļu porcijām) un mēģiniet ēst dažādas no tām, jo katrai no tām ir savas priekšrocības.
Jūs arī vēlēsities pilnībā ierobežot vai atcelt pārstrādātus pārtikas produktus, jo tiem parasti nav barības vielu un tie nav labvēlīgi jūsu ķermenim. Pieturieties pie dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, pēc iespējas svaigas liesas gaļas, un izvēlieties vienkāršos cukurus (deserti, konfektes, čipsi utt.) Ar kompleksajiem ogļhidrātiem (domājiet kviešus, auzas un miežus).
# 3: elpojiet
Protams, jums vajadzētu elpot, lasot to tūlīt, bet tas nav tāds elpošanas veids, kas palīdz regulēt jūsu hormonus. Tādēļ jūs vēlēsities iesaistīties prātīgā elpošanā, kas pazīstams arī kā starpniecība.
Kad jūs elpojat ilgi, dziļi elpojat un ļaujat pasaulei uz brīdi vienkārši paslīdēt, tas ir tāpat kā jūs atjaunojat mieru savā ķermenī. Jūs labojat iekaisuma vietas un ļaujat jūsu šūnām un orgāniem būt tādam pašam. Jūs izelpojat negatīvismu un nelīdzsvarotību, kā arī ieelpojat gandarījumu un stabilitāti.
Veiciet dažus mirkļus un atrodiet klusu vietu, kur varat sēdēt, netraucējot. Izslēdziet televizoru un atrodiet kaut ko, lai bērnus okupētu. Jo vairāk jūs varat koncentrēties uz savu elpošanu, jo labāk jūs jutīsities iekšpusē un ārā.
Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību gaisam, jo tas atstāj ķermeni. Jūtiet, ka tas iet garām jūsu lūpām un telpā ap jums. Iedomājieties, ka viss jūsu stress un spriedze iziet no tā. Jūsu krūtis sāk nokrist, kad plaušas ir iztukšotas.
Veiciet lēnu dziļu elpu caur nāsīm, izjūtot gaisu, kad tas nonāk jūsu jūras dobumā un nonāk plaušās. Jūsu krūtis izplešas ar elpu, kas ir pozitīva un miera pilna. Pirms izelpojat negatīvisma piepildīto gaisu telpā ap jums, jūs uz brīdi aizturat elpu, uzņemot visas barības vielas.
Turpiniet šo ciklu dažus mirkļus, un jūs pamanīsit tūlītēju atšķirību, kā arī pozitīvu ilgtermiņa efektu. Jūs jutīsities stabilāki un gatavi rīkoties lietām, kas nāk jūsu priekšā, dodoties atpakaļ pie tā paša vecā prieka, kas jūs mīl, kuru visi dievina.
