Mūsu dienas ir piepildītas ar saistībām, kas vienmēr atliek laiku vingrinājumiem. Izmantojot šos padomus, vingrinājumu iekļaušana aizņemtā grafikā būs vienkārša.
Jūsu rokās ir iespējams atrast laiku vingrinājumiem. Kaut arī mēs zinām, ka vingrošana ir svarīga veselīgai dzīvei, mēs vēlamies pavadīt papildu laiku socializācijai, televizora priekšā, grilēšanai vai pat garlaicīgu mājas darbu veikšanai. Tas ir saistīts ar psiholoģiskām barjerām, kuras mēs domājam.
Mums visiem ir iemesls vai attaisnojums, kāpēc neveicam vingrinājumus. Lielākajai daļai cilvēku galvenie iemesli ir bailes un laiks. Cilvēkiem ir bailes no sāpēm, un tas ir saistīts ar fiziskiem vingrinājumiem vai bailēm to nesakārtot. Dažiem pat var būt bailes no apmulsuma svara vai citu problēmu dēļ.
Tomēr bez dažiem vingrinājumiem situācija var tikai pasliktināties. Padomājiet uz priekšu, kādi būs pēc pieciem vai desmit gadiem? Vai jums ir ērti un vai jūs joprojām būsit? Varbūt jums vajadzēs daudz apmeklēt ārstu, vai jums būs tam laika un finanses? Jums var būt diabēts, asinsspiediens, sirdsdarbības traucējumi vai vairāk.
Ko jūs varat gūt, pavadot dažas minūtes dienā vingrojot, un ko jūs varat zaudēt, ja tagad nerīkosities? Šeit ir daži galvenie veidi, kā pielāgot vingrinājumu režīmu aizņemtajam grafikam, kas prasa maz laika!
Sākuma punkts: plānošana un sadalīšana
Sāciet ar savu dienu, nedēļu un mēnešu plānošanu. Atrodiet laikus starp brokastīm un darbu vai starp sanāksmēm, pirms pusdienām vai vakariņām vai pat tieši pirms gulētiešanas. Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas, desmit vai piecpadsmit minūtes dienā. Jūs pat varat sadalīt šīs reizes.
Plānošana palīdzēs atrast laiku un palikt motivētam. Brauciena vietā dodieties īsā pastaigā uz darbu un mājām, ja vien jūs nedzīvojat citā pilsētā vai pārāk tālu no darba. Pirms vakariņām vai peldēšanās skriet pa parku. Mēģiniet skriet augšstāvā, lai palaistu savu vannas ūdeni. Mazas lietas var mainīt.
Pozitīva domāšana ir atslēga
Domājiet par vingrošanu pozitīvi. Padariet to jautru un nojauciet savā prātā uzceltās barjeras. Ir pierādīts, ka pozitīvas domāšanas veidošana par vingrinājumiem palīdz mainīt cilvēka dzīvesveidu.
Kondicionieris jūsu prātam ar pozitīvām domām, piemēram, “Es gribu būt vesels”, “Tas ir manas veselības labā”, “Man ir laiks sev” un tā tālāk, ļauj jūsu prātam dot jums iespēju. Ar laiku šīs domas kļūs par pozitīvu modeli.
Tā vietā, lai dotos vakariņās un filmētos, dodieties uz pārgājienu vai kopā pavadiet deju nodarbības. Dodieties peldēties vai brauciet ar velosipēdu pa parku un rīkojiet pikniku. Kopīgas aktivitātes veido arī veselīgas attiecības.
Vingrinājumu iekļaušana aizņemtā grafikā ar savu bērnu
Maziem bērniem paliekot mājās un paliekot mājās, vingrinājumiem atliek arī maz laika. Tomēr tas nav neiespējami. Tā vietā, lai saliektos, lai paņemtu rotaļlietas un vēl vairāk, veiciet tupus. Palaist apkārt ar bērniem dārzā. Ietvert kaut kādā formā vingrinājumus ir viegli.
Veiciet dažas ģimenes aktivitātes, piemēram, pastaigas pēc vakariņām, spēlējiet futbolu pagalmā un dodieties uz pārgājiena braucieniem. Jūsu bērniem ir jāredz, ka jūs vērtējat vingrošanu, un viņi to padarīs par daļu no savas dzīves. Tas arī mainīs viņu dzīvi.
Vingrinājumu iekļaušana aizņemtā grafikā mājās
Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas minūtes dienā. Neviens nevar teikt, ka viņiem nav piecu minūšu rezerves. Starp saistībām, sanāksmēm, ēdiena gatavošanu un ģimeni jūs varat veltīt piecas minūtes, lai rūpētos par savu veselību.
Pērciet mājas sporta zāli, velotrenažieri vai skrejceliņu un vingrojiet, skatoties televizoru. Sāciet ar piecām minūtēm dienā un katru nedēļu palieliniet to līdz piecām minūtēm, divu mēnešu laikā jums būs viegli paveikt 30 minūtes.
Varat arī nodarboties ar jogu, squats, pusdienām vai push-up, gatavojot vakariņas, tekošu vannas ūdeni, skatoties televizoru vai no rītiem vai vakaros. Viegli atrodiet vingrinājumus, kā pielāgot vingrinājumus aizņemtajam grafikam.
Mājsaimniecības darbus var pārvērst arī vingrinājumos. Veiciet tupus mazgāšanas pakarināšanas laikā, veicot traukus un traukus, veicot putekļsūcēju.
Apgūt to, hitting play
Brokastu treniņu DVD ir labs veids, kā sākt savu dienu. Celies desmit minūtes agrāk un nodarbojies ar Pilates programmu, jogu vai dejām. Tas dos jums lielisku enerģiju un pavadīs dienu, kā arī uzturēs jūs veselīgu.
Dienas laikā regulāri izstiepiet. Ja darbs prasa sēdēt, ik pēc pāris stundām pastaigājieties pa biroju. Ejiet uz biroja virtuvi un paķeriet divas glāzes ūdens pudelēs, veiciet atkārtojumus vai tupus. Neviens no tiem neizdalīs sviedru, bet ļaus muskuļiem strādāt visu dienu.
Veiciet dažus sienas palielinājumus, kāju stiepšanos tālrunī, kāju pacelšanu vai ķermeņa pagriešanos tieši tur, kur jūs sēdējat. Pat vismazākie vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim. Padariet šos ieradumus par daļu no ikdienas rutīnas un redziet atšķirību. Sākumā tas var būt lēns, bet tas palīdzēs.
Vingrinājumu iekļaušana aizņemtā grafikā - un pieturieties pie tā!
Pieņem pozitīvu mentalitāti un iekļauj treniņu savā aizņemtajā grafikā. Dariet vairāk sev un ar rokām. Atbrīvojieties no tālvadības pults, piecelties katru reizi, kad vēlaties mainīt kanālu. Ļauj savam ķermenim darboties.
Pārtrauciet veļas žāvētāja lietošanu, pakārt drēbes nožūt. Ielieciet sniegu uz braucamās daļas un izmantojiet ķermeņa dabisko enerģiju.
Dodoties pastaigā pa parku, izmantojiet konferences zvanu.Zvaniet savai ģimenei un draugiem, lai panāktu laiku, braucot ar velosipēdu ap kvartālu. Vienmēr ir veids un laiks, lai treniņu varētu iekļaut aizņemtajā grafikā.
Vai mēs kaut ko esam atstājuši ārā? Kopīgojiet ar mūsu lasītājiem savus veidus, kā vingrinājumus iekļaut aizņemtā grafikā.
