Kad mēs esam aizmiguši, mēs esam spējīgi uz pārsteidzošu elastību. Tas ir neapzināts prāts, kas ļauj mums pārvietoties un saliekt, kā mums patīk. Kad esam nomodā, mūsu smadzenes pārdomā katru kustību un novērtē bīstamības faktoru. Tas pateiks jūsu ķermenim, ka liekšanās tik tālu vajadzētu sāpināt, un jūs jutīsit, ka stiept rada sāpes.
Neesam elastīgi un jūtamies sāpīgi, tas viss ir mūsu galvās. Mūsu muskuļi ir pietiekami gari, lai izdarītu lietas, kuras mēs nekad nedomājām, ka varētu darīt; problēma ir tā, ka mēs to vēl tikai nezinām.
Ir daudz dažādu stiepšanās stilu, kurus cilvēki gadu gaitā ir mēģinājuši padarīt elastīgākus.
Jūsu parastā statiskā stiepšanās ir visbiežāk izmantotā metode. Noliecieties, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju noteiktu laiku. Būtībā tā ir vienkāršākā definīcija, ko cilvēki var iedomāties, izdzirdot vārdu stiept. Diemžēl tas, ko daudzi cilvēki dara, izmantojot statisko stiepšanos, ir tas, ka viņi atlec visā kustībā, jo viņi cenšas palielināt savu stiepes diapazonu. Sliktas ziņas.
Atlekšana posmos nav ieteicama briesmu dēļ, kas var radīt jūsu ķermeni, un tāpēc, ka muskuļi nesaņem to, kas viņiem nepieciešams.
Vienīgais, ko iegūstat no veselīgas, ir tas, ka pirmo reizi kopš vidusskolas beidzot varat pāris reizes pieskarties kāju pirkstiem.
Krievijā ir vieni no labākajiem fitnesa ekspertiem; viņu zinātnieki visu izpēta un nodod pārbaudei. Pāvels Tsatsoulīns ir viens no labākajiem ekspertiem fitnesa jomā. Viņam ir metode, ko viņš sauc par “Relax into stretch”.
Tas prasa nokļūt līdz vietai, kurā jūs vairs nevarat iet šajā posmā un dažas sekundes smagi sasprindzināt muskuļus. Pēc sasprindzinājuma muskuļi atslābst, un tad jūs varat atkal izstiepties dziļāk un saspringti, turpiniet, līdz esat šai dienai pie robežas.
Šajā metodē tiek ņemts vērā, ka pēc tam, kad muskuļi ir nospriegoti noteiktu laiku, viņiem pilnībā jāatpūšas, pirms tas var atkārtoties. To darot, jūs parādīsit savam ķermenim, ka muskuļi var saliekties un kustēties, kā jūs vēlaties, vispirms vienkārši jāiemācās tos pilnībā atslābināt.
Tas izklausās viegli, taču tas prasīs laiku. Pacietība ir tikums, it īpaši, ja ķermeņa sagatavošana ir veselīgāka. Atbrīvojieties no tā mentalitātes, kāda mums ir Amerikā, ja pārāk stingri spiežat ar elastību vai kaut ko ar ķermeni, jūs varat izraisīt nopietnus ievainojumus.
Atpūšoties stiepšanās laikā, tiek ņemts vērā muskuļu spēks.
Jums ir jādomā par muskuļiem, kurus jūs mēģināt izstiepties, un sasprindziniet šos muskuļus, lai palīdzētu viņiem atslābināties pēc tam, kad ir pazudusi visa spriedze. Tas prasīs zināmu laiku, lai saprastu, kā noteiktu zonu sasprindzinājums ietekmēs citus antagonistu attiecību dēļ. Tas saka, ka, saspringstot vienam muskulim, tā antagonistiskie muskuļi atslābinās.
Tāpēc jūs vēlaties būt uzmanīgs, lai saspringtu pareizo zonu, lai jūs aktīvi neatslābinātu koncentrēto zonu, jo tās antagonisti ir saspringti.
Ja šī metode izklausās sarežģīta, šeit ir kaut kas, ar ko jūs varat sākt un strādāt.
Vienkārši izvēlieties posmu un pēc tam nokļūstiet līdz vietai, kur ķermenis jums liek apstāties. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, dziļi ieelpojiet un, atvelkot elpu, noliecieties dziļāk.
Šis ir sākuma posms, lai saprastu, kā atpūsties. Ar katru dziļo elpu jūs varēsit veikt nelielu palielinājumu posmā. Nelietojiet lielību, ja spiediens ir pārāk liels, lai izturētos, tad apstājieties uz dienu. Jūs varat arī pārvietoties nedaudz uz augšu vai prom no posma, ieelpojot, pēc tam dziļāk tajā, izelpojot.
Ir daudzi citi veidi, kā palīdzēt palielināt jūsu elastīgumu, taču tas ir drošākais un, sākot ar veiktajiem pētījumiem, visefektīvākais veids, kā paveikt darbu.
Tas arī iemācīs jūs par spriedzes radīšanu muskuļos, kas ir ārkārtīgi svarīgi svara apmācībā. Izveidojot vairāk spriedzes šajā muskulī, jūs faktiski piespiedīsit šo muskuļu vairāk strādāt visā kustības laikā. Pēc relaksācijas savā stieptē jūs iemācīsities daudz vairāk nekā tikai to, kā palielināt savu kustības diapazonu, iemācot savam ķermenim par spriedzi un prātu pār muskuļu kontroli.
