Ja jums liekas, ka ir par vēlu sākt strādāt pie sava vasaras ķermeņa, jūs noteikti kļūdāties. Mēs izveidojām labāko blogošanas treneru blogeru sarakstu, kas iedvesmos sasniegt visu laiku labāko bikini ķermeni.
Tuvojas vasara, un mums ir jāsaņem sava ķermeņa forma pēc iespējas labākā formā. Ja jūs sev apsolījāt, ka šogad vingrojat vairāk, bet pēc ilgas ziemas jūs joprojām esat mazliet slinks, šis ir labākais brīdis, lai sāktu trenēties un sasniegt šo perfekto pludmales ķermeni. Šeit ir tas, kas labākajiem fitnesa emuāru autoriem jāsaka par laupīšanas treniņiem un kā sevi motivēt piecelties un sākt svīst.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1 .Jūs esat 7 aprakstošos vārdos?
Pateicīgs, motivējošs, pozitīvs, laimīgs, stiprs, aktīvs, iedvesmots.
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Mana mājas fitnesa video dalība piedāvā 9 īsus, intensīvus mājas treniņa videoklipus, kas mainās katru mēnesi. Video ietver dažādus treniņus, ieskaitot augstas intensitātes intervāla treniņus, pilates, laupījumu treniņus, pamata treniņus un skulptūru veidošanas treniņus. Es uzturu kontaktus ar saviem biedriem, lai viņus motivētu un aicinātu viņus katru dienu sūtīt manus fitnesa žurnālus.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Jūs varat sasniegt optimālu veselību un piemērotību ar īsiem, intensīviem treniņiem un primitīvu / paleo pieeju fitnesam. Tam nav jāpaņem stunda jūsu dienas. Jūs varat trenēties 20 minūtes vai mazāk un sasniegt savus mērķus. Tāpēc es piedāvāju ikmēneša 5 un 10 minūšu treniņu sērijas, kas mainās katru mēnesi.
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Es veicu augstas intensitātes kardio intervālus, piemēram, kalnu kāpējus, sprintus, pushups, lēkt tupus un sprintus pāris reizes nedēļā. Pāris reizes nedēļā veicu arī pilates, pamata un laupīšanas treniņus. Manuprāt, ir ļoti svarīgi doties ikdienas pastaigā un dzīvot aktīvu dzīvesveidu.
Jūs varat apmeklēt Kelly emuāru vietnē www.fitandhappydaily.com
2. Kassija Ho - blogilates
1. Jūs 7 aprakstošos vārdos?
Kaislīgs. Riska uzņēmēji. Priecīgs. Smagi strādājošs. Radošs. Uzņēmējdarbības. Enerģisks.
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Blogilates ir veselības un fitnesa emuārs, taču tas nekoncentrējas uz iedomību vai noteikta veida izskatu. Tā vietā tā koncentrējas uz laimi un līdzsvarota dzīvesveida izmantošanu. Es dalos lietās, kas ir patiesas tam, kas es esmu, un tieši tas padara Blogilates unikālus un tik relatīvus.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Atrodiet treniņu režīmu, kas jūs satrauc - kaut ko tādu, kas jums patīk darīt! Tad veselība un piemērotība jums būs daudz patīkamāka un vieglāk uzturējama. Eksperimentējiet ar dažādiem formātiem un izklaidējieties! Treniņam nevajadzētu būt garlaicīgam un apgrūtinošam - tam vajadzētu likt svīst un smaidīt.
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Šobrīd visa mana vingrinājumu kārtība ir mana jaunā treniņu programma, PIIT28! Tas apzīmē Pilates intensīvās intervāla apmācības. Es kombinēju augstas intensitātes vingrinājumus ar Pilates kustību veidošanu, lai sadedzinātu taukus un iegūtu kopumā stiprāku ķermeni. Treniņu ilgums ir mazāks par 30 minūtēm, taču tas viss nozīmē sevi smagi piespiest tik īsu laiku.
Jūs varat apmeklēt Kassey emuāru vietnē www.blogilates.com
3. Keitija - mīlestība sviedri un fitness
1. Jūs 7 aprakstošos vārdos?
Veselīga, piemērota, jautra, autentiska, pielietojama, enerģiska, svara zaudēšana
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Love Sweat Fitness ir pārsteidzoša sieviešu kopiena, kas vēlas atrast savu veselīgo, laimīgo ķermeni. Visus manus treniņus ir viegli veikt, un tiem nav nepieciešams nekāds aprīkojums. Pēc tam, kad esmu personīgi zaudējis 45 mārciņas, es zinu, cik svarīgi ir saglabāt to vienkārši un jautri!
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Ja vēlaties iegūt formu un izveidot slepkavas laupījumu, pievienojieties #teamLSF un apskatiet manos bezmaksas 14 dienu izaicinājumus. Katru mēnesi ir jauns, un jūs saņemat izdrukājamu treniņu kalendāru ar visiem maniem iecienītākajiem vingrinājumiem.
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Man patīk katru nedēļu sajaukt ikdienas gaitas, tas visu uztur svaigu! Manā raksturīgajā nedēļā ietilpst 3 dienu vingrošanas vingrinājumu dienas kopā ar maniem booty & abs treniņu video (youtube.com/lovesweatfitness), 1 diena manās Yoga Sculpt video sērijās un, visbeidzot, 2 dienas manos kardiointensīvajos Hot Body HIIT video!
Jūs varat apmeklēt Keitijas emuāru vietnē loveweatfitness.com
4. Laurena Brūka
1 .Jūs esat 7 aprakstošos vārdos?
Radoša, aktīviste, iedvesmojoša, motivējoša, spēcīga, empātiska, mīloša spēcīga mamma un vadītāja.
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Man ir bijis tas gods strādāt ar tūkstošiem cilvēku visā pasaulē un palīdzēt viņiem atrast savu iekšējo spēku, kas rada vislielāko laimi un pārliecību.
“Īpašais pieskāriens” ir kettlebell apmācības autentiskums un vieglā pieeja, kas cilvēkiem liek justies viegli. Būdama četru bērnu mamma, kurai ir bijušas 2 C sadaļas, es varēju parādīt sievietēm, ka viņas joprojām var trenēties, būt seksīgas un spēcīgas pēc grūtniecības.
Sievietes visā pasaulē spēj attiekties uz manis dalīto pieredzi un stāstiem. Tas savukārt nemotivējušos cilvēkus ir motivējis piecelties un kļūt stipriem vienkāršā, efektīvā un reālistiskā veidā.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis tējkannu treniņus, jūs esat īsts kārums. Es esmu redzējis, ka sievietes un vīrieši pēdējos 11 gadus ir pilnīgi pārveidoti, pievienojot dažus vienkāršus tējkannas un kustību modeļus.
Foršākais ir tas, ka daži no šiem cilvēkiem samazina treniņu laiku uz pusēm. Pirmais ir tas, ka mēs to drīzāk saucam par “treniņu”, nevis to saucam par “treniņu”. Runa ir par kaut kā uzlabošanu un uzlabošanu.
Ja jūs nezināt, kur sākt, es ļoti iesakām sākt mācīties, kā sašņorēt gurnus un pacelt strupceļu. Kad esat izpildījis šos divus vingrinājumus, esat gatavs iemācīties slaveno tējkannu šūpoles. Šis ir tikai sākums! Šis ir viens apmācības veids, kas nekad nenoveco.
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Es sajaucu apmācību ik pēc pāris nedēļām. Tomēr es uzturu konsekventu veidni, tāpēc mana ķermeņa strukturālā integritāte joprojām ir stabila.
Šeit es dodos uz vingrinājumiem, kurus praktizē 3-4 reizes nedēļā, lai iegūtu līdzsvarotu pieeju treniņam.
Šeit ir video par to, kā izskatīsies sesija:
Šeit ir rakstiska sesija par to, ko es nedēļas laikā trenēju.
A.
Turku Ups 2 vienā pusē
1 rokas šūpošanās 10 katrā pusē
Pārvietojiet darbu un atkārtojiet 3 komplektus
B.
Goblet Squat 8 atkārtojumi
Pull ups 5 atkārtojumi
Pārvietojiet darbu un atkārtojiet 3 komplektus
C.
Vienu kāju pacēlājs 6 katrā pusē
Push Ups 8 atkārtojumi
Pārvietojiet darbu un atkārtojiet 3 komplektus
Jūs varat apmeklēt Laurena emuāru vietnē laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Marija Kanga - mamma neattaisnojas
1 .Jūs esat 7 aprakstošos vārdos?
Es esmu kaislīgs cilvēks, kurš ir neatlaidīgs, koncentrēts, disciplinēts un tiešs visā, ko viņa dara!
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Es neesmu ideāls. Es neizliekos. Es domāju, ka cilvēki izbauda manu darbu, jo es rezonēju ar saviem lasītājiem.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
- Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai uzpildītu mašīnu (savu ķermeni!)
- Sviniet NSV (uzvaras bez mēroga), jo mērogs nav labākais progresa noteicējs.
- Katru rītu apliecini sevi, lai esi skaists un stiprs. Jūs esat tas, ko domājat!
- Masējiet vēderu, lai novērstu vēdera uzpūšanos
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Es skrienu 10–15 jūdzes nedēļā, veicu izturību 3x nedēļā un jogu 1x nedēļā
Marijas emuārus varat apmeklēt vietnēs www.mariakang.com un www.noexcusemom.com
6. Terēzes Essence
1 .Jūs esat 7 aprakstošos vārdos?
Zābaka kratītājs, mākslinieks, apņēmīgs, atjautīgs, dzīvs, laipns.
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Es mīlu mācīt sievietēm no visas pasaules, kā apvienot Dejošanu ... ar izturības treniņiem ar karstu laupījumu. Es domāju, ka mūsu gurni un zābaciņi ir mūsu ķermeņa “izpriecu centrs”…, un tas padara iedvesmojošu un jautru izlocīt šo jūsu daļu… gan dejojot, gan paceļot svaru. Es mīlu palīdzēt sievietēm nokļūt “fitnesa plūsmā” un izklaidēties ar procesu un rezultātiem.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Ja jums patīk dejot… vai arī jūs nodarbojaties ar sportu, vai arī jums vienkārši ir aktīva dzīve… Es iesaku iesaistīties pilnā ķermeņa izturības treniņā… Turklāt pirms darba sākšanas jums jāaktivizē un jāizmodina glutes. lai tos izšautu, paceļot svarus… .un es ļoti iesaku treniņa plānā pievienot dažus “tikai laupījumus”, lai jūs varētu mīlēt un pacelt aizmugures pusi.
Un es domāju, ka tad, kad jūs patiešām dodaties dejot ar gurniem (un brīvi kratāt savu laupījumu) un dejojot iesaistīt ķermeņa augšdaļu, jūs varat arī padarīt dejošanu par lielisku “intervāla kardio” formu, kurai ir gan spēka treniņš, gan kardio maisījumā ir svarīgs karstu rezultātu sasniegšanai… un tas padara fitnesa FUN arī par abu veidu kustībām! :)
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Es trenējos (celju svarus) sporta zālē 2 dienas nedēļā ... un tad es arī mīlu katru nedēļu vadīt Samba deju nodarbību… Es arī cenšos uzstāties, cik spēju :)… Un es mīlu ikdienā apmeklēt “Skaistuma pastaigas” . ”
7. Virši Kreigs - Booty Luv® Fitness
1 .Jūs esat 7 aprakstošos vārdos?
Pieredzējis fitnesa profesionālis, līdzjūtīgs, smieklīgs, radošs, virzīts.
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Booty Luv® mudina sievietes “izdomāt to, ko jūsu mamma deva ya ™”! Tas ir par pašpārliecinātības veidošanu, kustību veikšanu, kas palielina izturību, un LIELAS Jūtas jūsu ķermenī.
Mērķis nav ideāls laupījums (neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē) - tas ir par “nevēlamā materiāla saglabāšanu jūsu bagāžniekā”, vienlaikus palielinot laupījumu UN pašnovērtējumu!
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Ja jūs sēdējat darbā un vēlaties palielināt asinsriti / muskuļu aktivitāti / novērst celulītu uz jūsu laupījuma: Saspiediet abus laupījuma vaigus, pēc tam pārmaiņus malas, pēc tam pulsējiet abus vienlaikus. Tas ir lielisks savienojums smadzenēm ar laupījumu FUN veidā!
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Piedāvātais mācību / apmācības / atkāpšanās grafiks mani uztur ļoti aktīvu. Turklāt es veicu 45 minūtes pilnu ķermeņa svara apmācību divas reizes nedēļā ar mēmiem zvaniem (t.i., tupus ar plecu piespiešanu; burpes; dēļu rindas; tricepsa pagarinājumus); un viena jogas nodarbība nedēļā. Un Booty Luv® Fitness 5 reizes nedēļā, protams!
Jūs varat apmeklēt Heather emuāru vietnē bootyluvfitness.com
8. Natālijas Džilas fitnesa
1 .Jūs esat 7 aprakstošos vārdos?
Enerģētiska, gādīga, gudra, veiksmīga, spēcīga, spēcinoša, orientēta uz risinājumiem
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Viss, ko es dalos ar saviem sekotājiem, ir kaut kas tāds, ko es personīgi daru. Esmu bijis zemākajā līmenī - esmu ieguldījis darbu, lai būtu tur, kur esmu fiziski un garīgi, un šajā procesā esmu iemācījies daudz!
Esmu atradis veidu, kā vienkāršot fizisko sagatavotību un uzturu, un tas ir tas, ar ko es dalos. Es gribu, lai visi būtu viņu labākie.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Ja jūs intensīvi trenējaties un vienmēr tiecaties progresēt treniņos, tad pārmaiņas prasa tikai dažas minūtes dienā. Nodrošiniet pareizo prātu un strādājiet pie virzības uz priekšu. Darbs pie tā, lai kļūtu STIPRĀKS ... nevis uz "pilnību" - pilnība pat neeksistē.
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Esmu pārliecināts, ka nevajag trenēties stundām ilgi, nav jāiet uz sporta zāli, nav vajadzīgs smags aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūs pats. Katru rītu dažas minūtes veicu ķermeņa svara treniņus, un pēcpusdienās mēģinu iet pastaigāties.
Jūs varat apmeklēt Natālijas emuāru vietnē www.nataliejillfitness.com
9. Lori un Mišela - tīri dvīņi
1 .Jūs esat 7 aprakstošos vārdos?
Iedvesmojoši, draudzīgi, jautri, autentiski, izpalīdzīgi, pozitīvi, gādīgi
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Mēs vēlamies dalīties pieredzē (gan labajā, gan sliktajā), lai dotu sievietēm iespēju mīlēt savu ķermeni un nokļūt laimes un līdzsvara vietā, daudz pavadot laiku.
Mums patīk to paturēt tīri godīgi, būdami tīri mēs. Mēs vēlamies parādīt sievietēm, ka ir iespējams atgūt viņu pašvērtību, veselību un laimi. Mēs palīdzam sievietēm iemācīties mīlēt savu ķermeni, izmantojot kustības, sabalansētu uzturu un pozitīvu domāšanu.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Mazāk ir vairāk. Šī ir ideja, ko var izmantot visās dzīves daļās. Mēs ticam, ka trenējamies mazāk, lai dzīvotu vairāk. Mēs ticam, ka jūsu ādas kopšanas rutīnā tiek darīts mazāk, lai iegūtu mirdzošu ādu. Mēs ticam, ka apsēstam mazāk, lai atrastu ēšanas un dzīves veidu, kā būt līdzsvarotam un laimīgam.
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Mūsu vingrinājumu kārtība ir vienkārša - katru dienu atrodiet kustību un izklaidējiet to. Mēs kādreiz bijām meitenes, kuras trenējās 1–2 stundas dienā tām meitenēm, kuras trenējas mazāk nekā 20 minūtes dienā. Šeit jūs varat redzēt veselu gadu mūsu treniņu režīmu.
Jūs varat apmeklēt Lori un Mišeles emuāru vietnē purelytwins.com
10. Miča laupījums
1. Jūs 7 aprakstošos vārdos?
Piesardzīgs. Radošs. Pozitīvs. Autentisks. Pateicīgs. Neatkarīgs. Smagi strādājošs.
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Šis emuārs ir manis paša domas, treniņi un tērpi. Es jūtu, ka, ja es vienmēr palikšu patiesa pret sevi un lasītājiem, tā vienmēr būs atšķirīga un autentiska, jo tā esmu es, rakstot par savu dzīvi / pieredzi, un mēs katrs savā ziņā esam atšķirīgi, runājot par rakstīšanu, apģērbu vai treniņiem!
Fitness un mode iet roku rokā - par to nav šaubu. Tas, kā mēs vingrojam, un apģērbs, kuru mēs izvēlamies valkāt, ir abi izteiksmes veidi. Ja jums rūp tas, ko tu valkā un kā tu izskaties drēbēs, tu rūpējies par savu veselību un ķermeni un vēlies izskatīties / justies kopumā.
Vai kādreiz domājat, kādi ir labākie laupīšanas vingrinājumi jūsu iecienītākajiem izdilisjiem džinsiem? Es tavu apsegu!
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
Kā izveidot apaļu, saspringtu un paceltu laupījumu?! Squats, staigājošas lunges, deadlifti, kalnu sprints / kalnu skrējieni, smagi squats un smagi lunges! Nekad nebaidieties pacelt svarus, tomēr vienmēr pārliecinieties, ka jums ir pareiza forma!
Svari tonizē, pievelciet un nofiksējiet šo zābaciņu un šīs kājas, skriešanas laikā tas pagarināsies un jūs iegūsit tik lielisku, sviedru treniņu! Piem., 3 kārtas: 20 tupus, 20 ķēdes, 10 strupceļu, sprintā 1 min (var atrasties uz skrejceliņa!) Atpūsties 1 minūti un atkārtot!
Neliels fakts par mani: kad es biju jaunāks, es tik ļoti biju apzinājies savu pakaļu, bet tagad to absolūti mīlu! Tā ir mana mīļākā mana ķermeņa daļa!
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
Skriešana, Crossfit, joga, vērpšana, pilates. Es mīlu svaru celšanu, kardio, augstas intensitātes treniņus, bet arī tikai relaksēšanos un izstiepšanos jogas nodarbībās! Es pat nevaru uzsvērt, cik svarīgi ir izstiepties un justies ērti savā ķermenī, turklāt tas novērsīs ievainojumus!
Mana rutīna vienmēr mainās un attīstās; tas ir labākais veids, kā es jūtu, ka es vienmēr izaicinu savu prātu un ķermeni ar jauniem treniņu vingrinājumiem vai mērķiem! Es arī mīlu vienkārši vingrināties un pajautāt sev, kā to padarīt izaicinošāku, tāpēc es vienmēr saviem klientiem veidoju jaunus, traks jautrus vingrinājumus!
Jūs varat apmeklēt Miča emuāru vietnē bootybymich.com
11. Ingrīda Romero
1. Jūs 7 aprakstošos vārdos?
Kaislīgs, strādīgs, smieklīgs (vai muļķīgs, dumjš), uzņēmējs, mīloša sieva un māte.
2. Kas ir tas “īpašais pieskāriens”, kas padara jūsu emuāru / darbu atšķirīgu / unikālu / autentisku?
Manā vietnē un emuāros jūs atradīsit padziļinātu sociālo pieredzi ar mani. Viss, sākot no treniņiem, uztura, manas sacensību bikini līnijas, mana papildinājumu līnijas, Team EDGE, e-grāmatām, pasākumiem, uz kuriem rīkojos vai kur došos, un, protams, manai skaistajai ģimenei. Tas ir veltīts arī sievietēm, jo mums ir atšķirīgi estētiskie mērķi un veselības vajadzības nekā vīriešiem, tāpēc mūsu apmācība ir attiecīgi jāveido.
3. Ekskluzīvs padoms, kā vai ieteikums OrandaStyle lasītājiem?
• Izstrādājiet ikdienas spēles plānu. Ja jums ir plāns, jums, visticamāk, izdosies!
• Izmēģiniet visu iespējamo, lai būtu pastāvīga rutīna!
• Zvaniet uz atbalsta sistēmu. (jūsu vīrs, ģimene vai draugs)
• Laika plānošana!
• Veiciet treniņus, kur varat. (skriešana ar mazuli, treniņš mājās, kad viņš gulstas utt.)
• Lietojiet vienu dienu un pagatavojiet ēdienu nedēļai. Tas ļaus samazināt laiku, ko ikdienā pavadāt ēdienu gatavošanā.
• Visbeidzot, noteikti atvēliet laiku savam dzīvesbiedram. Varbūt randiņu nakts katru otro nedēļu!
4. OrandaStyle jautājums: Kāda ir jūsu vingrinājumu kārtība?
1. diena - ķermeņa lejasdaļa / kājas (visi vingrinājumi 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem)
Hantele tup pie kājas atsitiena
Hantelis piespiedu kārtā noliecas uz sānu
Ar hanteli pārlec uz augšu
Hantele Šūpoles noliecas uz priekšu un atpakaļ
Hantele uz ceļiem tupēja
2. diena - ieroči / bicepss / triceps (visi vingrinājumi 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem)
Hanteles cirtas
Hanteles atsitieni
Hanteles āmurs lokās līdz pleca presei
Taisnas rindas
Dips uz stenda vai dips uz grīdas
3. diena - glutes (visi vingrinājumi 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem)
Sānu pakāpieni ar pretestības joslu
Ugunsdzēsības hidranti ar pretestības joslu
Ēzelis sit ar izliektu kāju
Stāvie atsitieni ar pretestības joslu
Hanteles vienas kājas gūžas vilkme (viena kāja ir gaisā)
4. diena - mugura un krūtis (visi vingrinājumi 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem)
Push ups
Hantele ir saliekta pāri stabilitātes bumbas rindai
Krūškurvja spiediena stabilitātes bumba
Ekvalaizera guļus rinda (guļus uz muguras)
Dēļ uz stenda uz hanteles reverso mušu
5. diena - Plyos
Visi vingrinājumi 30 sekundes
Divkāršie lēcieni (tupēt līdz ievilināšanai - tupēt pie ievilināšanas)
Lecošās sānu lunges
Svērtie slidotāji
Iešūt lec
Augsti ceļi
6. diena - kodols
Visi vingrinājumi 30 sekundes
Dēļu gājiens (dēlis un nāciet klajā līdz pieskāriena pirkstiem)
Dēlis līdz elkonim
Dēļu domkrati
Sānu dēļi augšā un lejā
Ceļa piedziņa
Jūs varat apmeklēt Ingrīdas emuāru vietnē ingridromero.com
