Vai esat slims un noguris no yo-yo diētas ievērošanas? Cītīgi strādājat, lai samazinātu kalorijas tikai tāpēc, lai atrastu sev lieku spiedienu un atgūtu visu zaudēto svaru? Risinājums prasa nelielu piesardzību un rūpību par sevi.
Vai ir bijis laiks, kad jūs jutāties vainīgs par to, ka esat saņēmis otro palīdzību pēc garšīga ēdiena vai deserta, vienlaikus attaisnojot to ar kaut ko līdzīgu: “Tas ir labi, es tikai pēc tam došos uz diētu / detoksu?”
Vai varbūt tas izklausās pazīstami: jums šķiet, ka jūs vienu nedēļu ēdat patiešām veselīgi, pēc tam, kad esat iekāpis un apēdat kaut ko neveselīgu, jūsu ēšanas paradumi pēkšņi uzņem apgriezienus vissliktākajā gadījumā.
Varētu secināt, ka esat ārkārtīgi smags pret sevi, kad nejūtas ērti apģērbā, kuru vēlaties valkāt. Pēkšņi jūs nožēlojat visu neveselīgo ēdienu izvēli, ko esat izdarījis pēdējo mēnešu laikā pēc tam, kad esat iecienījis saldos ēdienus, kurus jūs vēlējāties.
Yo-yo diētas
fotoTu neesi viens. Esmu pieredzējis visus šos scenārijus. Es gadiem ilgi mēdzu ievērot yo-yo diētu, un vienu nedēļu apritu pa tiešām veselīgiem vai ierobežojošiem ēšanas plāniem, lai nākamajā nedēļā ēst tikai to, ko es gribēju. Es nezināju, ko daru, un tas man nepalīdzēja. Es domāju, ka rīkojos pareizi.
Es vienmēr cīnījos, lai iegūtu noteiktu svaru vai noteiktu veidu. Mani ēšanas paradumi bija pretrunīgi, tāpat kā mans svars, enerģijas līmenis un veids, kā es jutos pret savu ķermeni. Es varētu būt ļoti apmierināts ar savu svaru vienu nedēļu, un nākamo man būtu slikts ķermeņa tēls.
Pēc gadiem ilgi neveselīgiem ēšanas paradumiem mans ķermenis to vairs neuztvēra. Es nokļuvu līdz vietai, kurā man nebija enerģijas, un jutos neapmierināta ar savām izvēlēm. Es zināju, ka man vajadzīgas pārmaiņas.
Bīstamu paraugu identificēšana
Pēc gadiem, kad es nepieskatīju savu ķermeni pienācīgā veidā, par kuru bija jākopj, ziņojumi kļuva skaļāki un skaidrāki, līdz es izdarīju izvēli pievērst uzmanību un ieklausīties savā ķermenī. Es biju 20 gadu vecumā, un manā vecumā nebija normāla pieauguša cilvēka enerģijas. Bija laiks klausīties savu ķermeni un veikt pārmaiņas.
Es sāku sevi izglītot par savu veselību no holistiskāka skatpunkta. Es pārtraucu lietot pārtiku kā veidu, kā kontrolēt mana ķermeņa izskatu, un pārcēlos uz pārtikas lietošanu kā veidu, kā dziedēt savu ķermeņa ķermeni.
Uztverot apdomību, ēdot, es sāku pamanīt, kādus ēdienus mans ķermenis noraidīja un kuri ēdieni dedzināja manu ķermeni. Pievēršot uzmanību šīm detaļām, es ļoti labi apzinājos, kā ēšanas paradumi ietekmē manu domāšanas veidu. Es pamanīju, ka tad, kad es vienkārši pievērsu uzmanību tam, kā ēdienu veidi mainīja ne tikai manu garastāvokli, bet arī to, kā es jutos fiziski, kaut kas mainījās manī.
Es no jauna noskaidroju, ko man nozīmē veselība. Pārdomājot, šie ir soļi, ko es veicu, lai no jauna definētu savu veselību un beidzot atbrīvotos no yo-yo diētas un kontrolētu ēšanas paradumus.
1. Noskaņojieties uz to, kas jūs patiesi motivē
Daudziem cilvēkiem sākotnējais diētas iemesls ir plānāks; tomēr šī motivācija ne vienmēr ir pietiekama, ja dzīvē prioritāte tiek piešķirta svarīgākām lietām, piemēram, ir nepieciešama enerģija savas dienas pavadīšanai, karjeras veidošana un klātbūtne ģimenes lokā.
Kad mans enerģijas līmenis sāka ietekmēt manu sociālo un koledžas dzīvi, mana motivācija mainījās un paātrinājās, jo tagad uzmanība tika pievērsta vienai no manām augstākajām vērtībām: manai veselībai. Es sapratu, ka centieni būt veselīgi tikai tāpēc, lai es varētu būt plāns, man ilgtermiņā nepalīdzēja, ja mans ķermenis cieš.
Lai patiesi apņemtos radīt veselīgu dzīvesveidu, visās dzīves jomās jums jāvirza kaut kas jums ļoti vērtīgs, piemēram, veselība un vitalitāte (tas, kas uztur jūs dzīvu un plaukstošu, lai jums būtu enerģija būt kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, lai sasniegtu izcilu karjeru, ceļotu utt.).
Izmantojiet to, lai atgādinātu sev, kāpēc jums ir jābūt veselam, lai tagad dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi; negaidiet, līdz esat izdeguši un slimi, lai novērtētu savu veselību.
2. Ēst veselīgi nenozīmē kļūt par veģetārieti vai vegānu
fotoKad mainīju savu skatījumu uz veselību, es arī sapratu, ka daži no maniem vecajiem uzskatiem par veselību man nepalīdz. Es kādreiz uzskatīju, ka veselīgs nozīmē ēst tikai pārtikas produktus ar etiķetēm bez taukiem, ēšanu tikai saskaņā ar ieteicamajām ikdienas kaloriju prasībām un nekad neēst avokado, riekstus vai citus pārtikas produktus, kas dabiski satur daudz tauku.
Es iemācījos aplūkot pārliecību, kas mani ved pie šāda domāšanas veida. Es arī uzzināju, ka man ir jāatsakās no šiem vecajiem uzskatiem, kas mani kavē, un jārada jauni, kas mani virzīja uz dzīvesveidu, kurā es jutu, ka man ir enerģija un dzīvotspēja darīt lietas, kuras es mīlu.
Manos uzskatos līdz šai dienai ietilpst: veselīgu ēdienu ēšana pēc iespējas biežāk; veselīgu uzkodu pagatavošana un klausīšanās, kad mans ķermenis ir patiesi izsalcis, nevis tikai emocionāli izsalcis, un klausīšanās ķermenī, lai spriestu par maniem ēdieniem, nevis kaloriju skaitīšanu.
3. Izrakt dziļi, lai atrastu to, kas jūs patiešām kavē
fotoKad mēs turpinām ievērot neveselīgus ieradumus, pat tos, kurus vēlamies mainīt, mēs iestrēdzam, jo uzturēšanās tur piepilda vajadzību. Parasti mēs nezinām, kāda ir šī vajadzība, līdz mēs ieskatāmies sevī un esam pilnīgi patiesi, patiesi un godīgi pret sevi.
Man tas centās vadīt pilnu stipendiju, pilnu sociālo grafiku un pirmo reizi atrasties prom no mājām, kad es biju koledžā.Es biju noraizējies un mēģināju kontrolēt savu ārējo situāciju, kontrolējot to, ko ēdu.
Diēta ievēroja šo vajadzību, jo tas man palīdzēja man patikt manam ķermenim; tomēr, kad pieņēmos svarā, es sev nepatiku. Kad es sāku pieņemt savu dabisko ķermeņa tipu un apskaut ķermeni, kas man ir, nevis mainīt to uz fotošopu slavenību, es visu laiku sāku justies labi par savu ķermeni neatkarīgi no tā, cik daudz es nosvēru vai ko es tajā dienā ēdu.
Kad esat padziļinājies un izprotat savu iemeslu, varat strādāt, lai apmierinātu vajadzības pēc kaut kā līdzīga sevis pieņemšanai veselīgākā veidā. Lai to izdarītu, sāciet ar uzvedību, ko redzat uz virsmas (piemēram, kaloriju ierobežošanu), un pajautājiet sev, kāpēc jūs to darāt. Kāda šī uzvedība patiesi baro? Uzziniet atbildi un pēc tam pajautājiet sev, kāpēc vai kāds tam ir mērķis.
Kad esat izpildījis šīs darbības un apdomīgi izveidojis veselīgāku un tikai jums raksturīgu dzīvesveidu, jūsu veselīgas dzīves versija kļūs par daļu no tā, kas jūs esat, un ne tikai par kaut ko jūs tiecaties, tas vienkārši kļūs par jums dabiski.
Yo-yo diētas ievērošana ir viegls slazds, no kuras var iekļūt, un no tās var būt grūti izkļūt. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka tas nav veselīgs līdzeklis svara kontrolei; patiesībā reizēm tas var būt bīstams. Šīs trīs darbības var palīdzēt izjaukt neveselīgos ieradumus un iemācīties mīlēt sevi tādu, kāds esat. Dalieties ar jums padomiem par yo-yo diētas pārkāpšanu!
