Vai domājat, ka esat pārāk stresa stāvoklī? Meklējiet šīs 12 stresa pazīmes un uzziniet, kā ātri un viegli tikt galā ar stresu, lai jūs beidzot varētu atpūsties.
Lai gan mums visiem dzīves laikā ir zināms stresa līmenis, tas var viegli nogāzt svarus un kļūt par daudz, pat ja mēs to pat nenojaušam. Vai arī jūs varat saprast, ka tas ir tur, bet nevēlaties atzīt, ka tas ir līdz brīdim, kad tas jums sāp. Jebkurā gadījumā jums nav sliktas ziņas, ja neko nedarījat, lai no tā atbrīvotos.
Kā jūs zināt, vai stresa līmenis ir pārāk augsts un, iespējams, ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un veselību? Pārbaudiet šīs 12 stresa pazīmes un to, ko jūs varat darīt:
# 1 Jums visu laiku ir apnicis
Krīzes novēršanai pēc krīzes ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc jūs, iespējams, redzēsit to enerģijas līmeņos. Ja jums ir grūti izkāpt no dīvāna vai jūs to tik tikko spējat noturēt, neraizējoties pagulēt vai negribot neko darīt, kā tikai doties uz darbu un doties mājās, iespējams, ka jūsu dzīvē ir pārāk daudz stresa.
# 2 Jūs sevi sociāli izolējat
Stresa periodos nav nekas neparasts, lai izslēgtu visus pārējos un ierobežotu laiku kopā ar cilvēkiem, kurus jūs kādreiz izmantojāt, lai patiešām priecātos par piekārtiem. Varētu secināt, ka jūs vairs neapmeklējat sociālos pasākumus vai, ja atrodat pietiekami daudz enerģijas, lai parādītos, jūs esat pēdējais, kurš ierodas un esat pirmais, kurš tik tikko atstāj sarunu ar kādu tur.
# 3 Jūs neko negaidāt
Vai katra diena šķiet kā pēdējā, un jūs zināt, ka tā tiks piepildīta ar BS, nevis kaut ko jautru? Citiem vārdiem sakot, vai jūs katru rītu pamostaties ar šņākoņu par nākamo dienu, paredzot, kā cilvēki jūs mīlēs? Ja jūs to darāt, stresa līmenis var būt augstāks, nekā jūs domājat.
# 4 - Jums visu laiku ir negatīva attieksme.
Ikviens pārdzīvo periodus, kad dzīvē ir grūti atrast labo, bet, ja šī parādība jums ir ikdienas parādība, iespējams, vēlēsities novērtēt pārdzīvoto stresu, jo tas var ietekmēt jūsu labo dabu.
# 5 Jūs vairs nebaudat savas kādreiz iecienītās aktivitātes
Kad aktivitātes, kas mēdza jūs smaidīt, liek jums zvanīt slimos un palikt mājās, tas varētu būt pazīme, ka pakļautais stress rada jums kaitējumu.
# 6 jūs raudāt vieglāk
Daži cilvēki pēc būtības ir emocionāli, bet, ja tas parasti nav tas, kad jūs reizi nedēļā vai biežāk izliekat asaras, stresa līmenis var ietekmēt jūs vairāk, nekā jūs saprotat. (Ja vien tas nav vienkārši “tas mēneša laiks”, asaras var būt hormonālākas nekā saistītas ar stresu.)
# 7 Tu kliedz vairāk
Stress ir veids, kā ierobežot jūsu pacietību, liekot jums kliegt brīžos, kad jūs parasti runājat par lietām vai spējat būt objektīvāki. Tātad, ja dzirdat: “Mammu! Kāpēc tu visu laiku par mani kliedz? ”No jūsu mazajiem ir iespējams, ka jūs esat pārmērīgi nospiests un piespiests savām iespējām.
# 8 Jūsu asinsspiediens un sirdsdarbība ir paaugstināta
Ja jūs regulāri kontrolējat savu asinsspiedienu un pulsu, un šķiet, ka viens vai abi atrodas vienmērīgā slīpumā, vainīgais var būt stress. Pat ja jums nav aproces, kurā būtu norādīti jūsu skaitļi, jūs, iespējams, to jūtat caur sirdsklauves vai sirdsklauves.
# 9 Jums ir daudz galvassāpju
Kad esat pakļauts lielam stresam, nav nekas neparasts, ja galvassāpes vai migrēnas parādās biežāk, ilgāk un pastiprinās. Daļējs iemesls var būt tāpēc, ka stresu nesat kaklā un plecos, padarot galvu sāpīgāku biežāk nekā parasti.
# 10 Jūsu ķermenis sāp
Papildus biežākām galvassāpēm, spriedze visos citos muskuļos var izraisīt arī ķermeņa sāpīgumu. Var pat šķist, ka esat nonācis autoavārijā vai kā gripa.
# 11 Jums ir problēmas ar kuņģa un zarnu traktu
Vai jums ir regulāri caurejas gadījumi, vai arī ir vēdera darbības traucējumi? Cik bieži jūs nodarbojaties ar sāpēm vēderā vai jūtat nelabumu? Ja to ir daudz, pie tā var būt vainīgs stress.
# 12 Jūs alkstat vai mēdzat pārmērīgi lietot alkoholu vai narkotikas
Ja atklājat, ka jums ir grūti atrasties prom no alkohola un / vai narkotikām vai ka jūs tos lietojat vairākos daudzumos, nekā jums ir bijis iepriekš, jums jāpārbauda stresa līmenis, jo tie, iespējams, rada šo stresa mazinošo alkas .
Tātad, kā jūs izdarījāt? Ja jums ir daudz jautājumu, kas tika iesniegti, tad ir pienācis laiks sakārtot stresu, pirms tas jūs ietekmē negatīvāk nekā tas jau ir. Ja jums to nav, jūs varētu gatavoties sirdslēkmei, insultam vai pat priekšlaicīgai nāvei. Par laimi, ir dažas ātras un vienkāršas iespējas, kas jums palīdzēs.
Elpojiet
Pirmais, kas jums jādara, ir elpot. Nē, es nerunāju tikai par gaisa iekļūšanu jūsu elpceļos un no tiem. Es runāju par koncentrētu elpošanu, lai jūs skābekli ievestu dziļi plaušās un vienlaikus nomierinātu ķermeni un prātu.
Lai to izdarītu, atrodiet klusu sēdēšanas vietu, aizveriet acis un ieelpojiet līdz četriem cilvēkiem, turiet to četriem, pēc tam izelpojiet līdz četriem. Ja tas palīdz, ielieciet labo vēderu uz vēdera un jūtiet, kā tas paceļas un nokrīt ar katru elpu. Izlasiet arī mūsu rakstu par jogas elpošanu.
Dariet to 10 elpas vienreiz vai divreiz dienā, un jums vajadzētu sākt justies labāk gandrīz uzreiz.Jūs pamanīsit mierīgu sajūtu pret jums, un jūsu prāts būs skaidrāks.
Plānojiet brīvdienas
Varbūt nedaudz sliktāks laiks palīdzēs jums justies laimīgākiem un mazāk stresainiem, un kāds ir labāks veids, kā to iegūt, nevis pavadīt atvaļinājumu? Turklāt ir patīkami kaut ko jautri gaidīt, palīdzot jums izkļūt no gultas ar aizrautību un gaidīšanu, tā vietā, lai katru dienu domātu.
Dodieties nedēļas laikā uz kādu tropisko vietu un atstājiet nepatikšanas mājās. Ja tas nav iespējams, vismaz sarīkojiet 3 dienu nedēļas nogali diezgan vietējā (un lētā) vietā. Ainavu maiņa var būt viss, kas jums nepieciešams, lai dotu jūsu prātam tik nepieciešamo pārtraukumu.
Veiciet izmaiņas dzīvesveidā
Ja jūs dzīvojat tādu dzīvesveidu, kas mēdz radīt jums pārmērīgu stresu, tad varbūt jums jāapsver, vai tas ir tā vērts. Šim nolūkam ir jāveic to lietu uzskaite, kuras jūs darāt, un jāredz, kuras teritorijas rada jums vislielāko satraukumu.
Pārāk daudz drāmas ar savu dzīvesbiedru vai partneri? Attiecību pārtraukšana varētu būt labāka nekā atrašana slimnīcā vai morgā. Pārāk daudz stresa darbā? Atrodot darbu, kas maksā mazāk, būs pareizi, ja paaugstināta asinsspiediena un biežu sāpju dēļ krūtīs tērējat mazāk medicīnas rēķinus.
Rūpēties par sevi fiziski
Kad esat fiziski formā, jūs esat vairāk garīgā formā. Jums ir augstāka tolerance pret dzīves izraisītājiem, un jūs nejūtaties kā miegains un noguris, kad lietas neiet jūsu virzienā.
Ēdiet veselīgu pārtiku, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu un dzeriet daudz ūdens. Atceliet cigaretes, alkoholu un narkotiskās vielas un izvēlieties dabiski izdalīties no endorphins, kas tā vietā izdalās no organisma.
Skatiet savu ārstu
Ja izmēģināt visas šīs lietas un jūs joprojām jūtaties tā, it kā stress tevi stingri noturētu, varbūt ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Jums var būt nepieciešami antidepresanti vai prettrauksmes līdzekļi, vismaz līdz brīdim, kad esat izgājis garām smagajai daļai un varat sākt mazliet izdalīties.
Varat arī izvēlēties redzēt terapeitu vai konsultantu, lai saņemtu palīdzību stresa mazināšanā. Dažreiz pietiek tikai ar sarunu ar kādu, kurš ir nepiederošs, lai palīdzētu nomierināt savas bailes un rūpes. Vismaz viņi jums pateiks, vai jūsu jūtas ir apstiprinātas vai ja jūs pārāk daudz uzsverat lietas, kas, iespējams, nenotiks, vai lietām, kurām nav nozīmes plašākā dzīves shēmā.
Nesteidzieties ar savu ķermeni pēc stresa, pirms tas piespiež jūs noņemt stresu, sitot jūs pēc iespējas vairāk. Atcerieties, ka jūs esat karaliene! Tagad ir laiks izturēties pret sevi kā pret vienu.
