Salāti ir veselīgas pusdienu iespējas, taču to pagatavošana katru dienu var prasīt daudz laika. Šos 5 vienkāršos salātus var pagatavot un iepildīt pudelēs pirms laika.
Vai jums patīk ēst salātus, bet nekad neliekas pietiekami daudz laika, lai tos pagatavotu nedēļas laikā?
Izmantojot šīs ātras un vienkāršās receptes, jūs varat baudīt savus salātus visas nedēļas garumā. Pagatavojiet tos svētdien, pudelēs tos un ēdiet pēc vēlēšanās! Vislabāk ir stikla burkas, taču darbosies arī jebkurš trauks, kas labi aizzīmogo.
Esiet radošs un pievienojiet tiem savus iecienītos veģetus vai augļus vai arī izveidojiet savas receptes, izmantojot šos salātus kā vadlīnijas. Ietaupiet laiku un ēdat veselīgi katru dienu.
1. Makaronu salāti
AvotsŠajos salātos ir vārīti makaroni, tomāti, spināti un mozzarella siers. Veselīgākiem salātiem izmantojiet pilngraudu vai brūnus makaronus. Pagatavošanas laiks pudelē vai salātos ir tikai 15 minūtes, un tas pagatavo piecas nelielas porcijas vai divas lielas porcijas. Šie svaigo makaronu salāti ledusskapī ilgs līdz pat nedēļai. Jums būs vajadzīgas piecas ceturtdaļas izmēra masona burkas vai divas lielākas burkas.
Sastāvs:
- 10 krūzes mazuļu spinātiem (kubiņos)
- 10 TS balzama etiķis
- 2 tases makaronu
- 12 oz. Mozzarella siers
- 2 tases ķiršu vai vīnogu tomātu
Norādījumi:
Sadaliet sastāvdaļas divās vai piecās, atkarībā no izmantoto pudeļu skaita. Vispirms pievienojiet balzamiko mērci katrā burkā. Pārējo slāni kārtojiet, vispirms pievienojot tomātus, tad sieru, pēc tam makaronus. Pēdējais pievienotais ir spināti. Cieši aiztaisiet vāku un ievietojiet ledusskapī. Kad esat gatavs ēst savus svaigos salātus, vienkārši sakratiet burku, lai pārklātu saturu ar mērci, pēc tam iztukšojiet to bļodā vai šķīvī un baudiet.
2. Delikātas dārzeņi pudelē
Šajos saldajos salātos ir redīsi, saulespuķu sēklas, pavasara zirņi, salāti, fetas siers un gurķi, kas pārklāti ar paniņām. Šī recepte ir pietiekama divām ceturtdaļas izmēra burciņām, un tās pagatavošana prasa 10 minūtes. Pēc aizzīmogošanas to var uzglabāt ledusskapī apmēram piecas dienas.
Sastāvs:
- ¼-½ kausa fetas siera (drupināts)
- ½ glāzes redīsu (šķēlēs)
- ¾ kausa zirņi (svaigi)
- ¾ krūzes gurķis (plāni sagriezts)
- 1-2 tases salāti (svaigi un saplēsti)
- ¼-½ glāzes saulespuķu sēklas (grauzdētas)
- 4 TS paniņu mērce
Norādījumi:
Pievienojiet pudelei 1–2 ēdamkarotes paniņu mērces un pēc tam katrā pudelē vienādos daudzumos pievienojiet drupināto sieru. Katrā pudelē blakus izklājiet zirņus, redīsus un gurķus. Apkaisiet saulespuķu sēklu virs slāņiem un katra salāta augšpusē pievienojiet saplēstos salātus. Pārliecinieties, ka vāki ir sausi un cieši noslēgiet pudeles. Liek ledusskapī, lai saglabājas svaiga. Kad esat gatavs ēst, pudeli viegli sakratiet un ielejiet saturu bļodā vai šķīvī. Izbaudiet svaigos veģetāros salātus!
3. Cobb salāti pudelēs
AvotsŠie salāti ir absolūts prieks. Tas satur fetas sieru, garneles, avokado, tomātus, speķi vai šķiņķi, gurķi, sīpolu, olu un spinātus. Šī ir vesela maltīte burkā un veselīga. Pielāgojiet daudzumu pēc vajadzības, jo šī recepte aizpildīs vienu dubultā tilpuma burku vai divas ceturtdaļas izmēra burkas. Pagatavošana prasa apmēram 30 minūtes, un ledusskapī tā var ilgt trīs līdz piecas dienas.
Sastāvs:
- 4 TS mērci
- 4 šķēles bekona / šķiņķa (vārīti)
- 2 TS sarkanais sīpols (sasmalcināts)
- 8-10 ķiršu vai vīnogu tomāti
- 4 TS avokado (sasmalcināts)
- 4 TS gurķis (kubiņos)
- 8-10 garneles (notīrītas un vārītas)
- 4 TS Feta siers (drupināts)
- 2 vārītas olas (sagrieztas)
- Spināti (saplēsti)
Norādījumi:
Sākumā ielieciet pārsēju tīrā un sausā burkā. Pievienojiet tomātus, fetas, sīpolu, bekonu vai šķiņķi, olu, gurķi, avokado un garneles, pēc tam pievienojiet ar spinātiem. Cieši aizvāko un glabā ledusskapī. Kratiet, kad esat gatavs ēst, un rakt iekšā!
4. Varavīksnes augļu salāti
Ja jums patīk augļi, šie ir salāti jums! Šie veselīgie salāti satur dažādus augļus un jogurtu. Lai iegūtu jaunu garšu, varat pievienot arī dažus riekstus vai medu. Samaziniet vai palieliniet augļu daudzumu kā vēlmi piepildīt vajadzīgās burkas. Šī ir ļoti veselīga maltīte vai uzkoda, kuras pagatavošana prasa mazāk nekā 10 minūtes, un tā ledusskapī var ilgt līdz trim dienām.
Sastāvs:
- 32 oz. Jogurts (jebkura garša)
- Medus (pēc vēlēšanās)
- 2 kausi vīnogas (uz pusi)
- 2 tases ābolu (kubiņos)
- 1 glāze zemenes (ceturtdaļas)
- 1 glāze banānu (sagriezta šķēlēs)
- 1 glāze arbūza / papaijas / kivi / ogas (sagrieztas / gabaliņos sagrieztas)
Norādījumi:
Pārliecinieties, ka burkas ir tīras un sausas. Pirms to sagriešanas noskalojiet visus augļus. Ievietojiet jogurtu, medu un augļus burkās vai sajauciet, ja vēlams. Turiet ledusskapī un ēdiet ar karoti tieši no burka.
Padomi augļu salātiem burkā:
Spēlējiet apkārt ar dažādiem augļiem, lai atrastu tādu, kas jums patīk. Pievienojiet riekstus vai grauzdētas sēklas slāņiem, lai iegūtu kraukšķīgu alternatīvu vai vienkārši lielisku garšas baudījumu. Eksperimentējiet ar dažādām garšvielām vai svaigiem garšaugiem, lai iegūtu garšas eksploziju. Mēģiniet pievienot šķipsniņu ingvera, citronzāles vai piparmētru.
5. Veselīgas bekona salāti
AvotsŠajos interesantajos salātos ietilpst mandeles, speķis, paprika, spināti un dažas zilas ogas. Jūs varat arī pievienot dažus riekstus, ābolu, sīpolu vai burkānus maisījumam. Recepte ļaus pagatavot divas ceturtdaļas izmēra burkas vai vienu lielu burku. Pagatavošana prasa apmēram 20 minūtes, un ledusskapī tā var ilgt piecas dienas.
Sastāvs:
- 4 TS balzāmu etiķis
- ½ glāzes mandeles (kubiņos)
- ¼ kausa bekona (vārīti un sagriezti kubiņos)
- 1 glāze paprikas (kubiņos)
- 1 glāze mellenes
- Spināti (saplēsti)
Norādījumi:
Pārliecinieties, ka burkas ir sausas un tīras. Katras burkas apakšā pievienojiet balzamiko etiķi, pēc tam abās burkās kārtojiet papriku, ogas, speķi un mandeles. Piepildiet burku ar spinātiem un cieši noslēdziet. Kad esat gatavs ēst, vienkārši sakratiet burku, ielejiet uz šķīvja un baudiet.
Padomi, kas jāatceras:
- Vienmēr vispirms pievienojiet mērci vai etiķi, un pēdējos - lapu zaļumus.
- Neēdiet salātus, ja tie ir ilgāki par ieteicamo laiku vai ja saturs šķiet slapjš vai slikts.
- Iesaiņojiet burkas, lai nodrošinātu, ka iekšpusē ir pēc iespējas mazāk gaisa.
- Pēc atvēršanas patērējiet visu saturu.
Ja jums patika mūsu receptes, lūdzu, dalieties savās pārdomās par tām. Vai arī, ja jums ir citas lieliskas ātras un vienkāršas veselīgu salātu receptes, kas ir ideāli piemērotas pudeļu pildīšanai, lūdzu, dalieties ar tām.
