Ap jauno gadu vai dzimšanas dienu ir ideāls laiks, lai nospiestu restartēšanas pogu. Sāciet ar mērķu saraksta sastādīšanu, lai nokļūtu tur, kur vēlaties.
Runājot par mērķu noteikšanu, var būt grūti zināt, kur sākt. Šeit ir apskatītas dažas lieliskas idejas, kurām pievērst uzmanību, nosakot mērķus jaunajam gadam. Jaunā gada mijā es sajūsmā par iespēju savā dzīvē veikt pārmaiņas.
Lielākā daļa no mums parasti izklāsta vienu vai divus mērķus, piemēram, vēlas zaudēt svaru, iegūt formu vai ēst veselīgāk. Šie ir visizplatītākie mērķi, bet kā ir ar citām jomām, kas ir tikpat svarīgas mūsu fiziskajai un emocionālajai labsajūtai? Sociālā dzīve, attiecības, karjera, garīgums, radošums, prieks, mājas vide, finanses - tās ir visas galvenās jomas, kuras nesabalansējot var mūs justies nepiepildītām un it kā kaut kā pietrūkst; tās var arī mums apgrūtināt citu mērķu sasniegšanu, kurus mēs, iespējams, sev esam izvirzījuši.
Patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties gūt panākumus, jums ir jāizvirza mērķi. Bez mērķiem jums trūkst fokusa un virziena. Uzticieties man, es zinu! Es esmu karaliene, kurai trūkst uzmanības un virziena, bet es strādāju pie izmaiņām savā dzīvē, lai izvirzītu mērķus (iemidzināt), sastādītu plānu un veiktu darbības, lai tur nokļūtu.
Tātad, būsim sajūsmā! Nākotne, veselīga, laimīga jūs gaida! Apskatīsim katru no šīm jomām un meklēsim veidus, kā līdzsvarot mērogu. Paķeriet pildspalvu un papīru, atrodiet klusu vietu un gatavojamies uzstādīt mūsu nodomus šim gadam!
Veselīgs uzturs un vingrinājumi
Sāksim ar mērķi sākt ēst veselīgāk. Tā kā viss jaunais uzturs ir novecojis, ir grūti zināt, ko ēst! Bez lipekļa, bez piena un bez taukiem? Paleo diēta? Dienvidu pludmales diēta? Ājurvēdas veids? Vai man vajadzētu būt veģetārietim? Vegāns? Ir tik daudz pretrunīgu uztura teoriju, ka ir grūti zināt, kur sākt.
Mēs varam pilnībā koncentrēties uz “diētu” - neatkarīgi no tā, kuru diētu mēs varētu izmēģināt - un visu laiku vienlaicīgi atmest un ēst pilnīgi ierobežotu uzturu var darboties kādu laiku, taču mēs neizbēgami padodamies kārdināšanas spēkiem.
Tātad, šogad tā vietā, lai koncentrētos uz visa tā noliegšanu, koncentrējieties nevis uz to, kā iemācīties ēst pareizi, ieviešot savā uzturā vienu jaunu veselīgas pārtikas produktu dienā. Iepazīstiet jaunus veselīgus ēdienus un eksperimentējiet ar dažādiem ēdiena gatavošanas veidiem. Kad esat iemācījies labi ēst, tas kļūs par otro dabu.
Ļaujiet man izmēģināt un vienkāršot, ko ēst, ar dažām vienkāršām darbībām, kā sākt izvēlēties veselīgāku pārtiku. Vispirms pārtrauciet pārstrādātās nevēlamās preces iegādi - jūs zināt, par ko es runāju. Oreo, Nutri-Grain bārs, augļu cilpas… ja jūs neesat veltījis laiku, lai apskatītu šo produktu aizmuguri, apgāziet tos. Uz kastītes gandrīz nav pietiekami daudz vietas visām mākslīgajām, junky sastāvdaļām!
Īkšķa noteikums: izmantojiet produktus, kas satur mazāk par 5 sastāvdaļām. Ja jūs nekad neesat bijis etiķešu lasītājs, sāciet šodien! Kad būsi sācis meklēt, būsi šokēts.
Iepērcieties tā, it kā jūs dzīvotu laikā, pirms ērtības pārspēj kvalitāti. Atgriezieties laikā, kad pārtikas preču veikali tika piepildīti ar svaigu saimniecības ēdienu, kas ražots uz vietas, un, ja kaut kas nebija sezonā, tā nebija izvēles iespēja.
Palieciet prom no vieglajiem, ērtajiem, fasētajiem, ļoti pārstrādātiem sīkumiem un koncentrējieties uz kvalitatīvu olbaltumvielu (ar graudiem barotu, vēlams organisku), piemēram, liesas gaļas, mājputnu, zivju, olu, pākšaugu un riekstu, veselu graudu (kvinoja, brūnie rīsi, prosa), augļi un dārzeņi. Piepildiet savu šķīvi ar šiem veseliem ēdieniem, dzeriet daudz ūdens un iekļaujiet veselīgos taukus (īpaši neapstrādāta olīveļļa, avokado, kokosriekstu eļļa).
Koncentrēšanās uz šiem pārtikas produktiem palīdzēs jums izvēlēties kvalitatīvu, barības vielu saturošu, veselīgu ēšanas veidu. Kad jūs sākat pievienot jaunus un veselīgus ēdienus savā uzturā, neveselīgajiem ēdieniem galu galā vairs nav vietas uz jūsu šķīvja un tie būs pagātne. Un jūs to kvēlot.
Izmēģiniet dažas lietas, kuras iepriekš neesat izmēģinājis, piemēram, zaļo kokteili brokastīs grauzdiņa vietā, zāļu tēju kafijas vietā vai sauju mandeļu uzkodām, nevis čipsu maisu. Lai sāktu, strādājiet pie detoksikācijas.
Viens neliels veids, kā to izdarīt, ir sākt ūdenim pievienot svaigi spiestu citronu. Viena ēdamkarote citrona filtrētā 12 oz. glāze ūdens ir spēcīgs gremošanas līdzeklis un aknu tīrīšanas līdzeklis. Dariet to divas līdz trīs reizes dienā (vienlaikus uzturoties prom no visas pārstrādātās pārtikas), un jums būs labs veids, kā atbrīvot ķermeni no nevēlamiem toksīniem.
Pirmais noteikums, kā ēst veselīgi, ir plānot uz priekšu. Izveidojiet zaļo kokteiļu sastāvdaļu sarakstu, iepazīstieties ar lieliskām salātu receptēm vai veselīgu pusdienu idejām un dodieties uz pārtikas preču veikalu. Pavadiet savu svētdienas griešanu, kapāšanu un sagatavošanos. Plānojot nākotni, jūs neglābsit neko no tā, uz ko varat nokļūt, kad izsalkumains laiks.
Astoņdesmit procenti svara zaudēšanas ir saistīti ar to, ko mēs ēdam. Nekautrējieties domāt, ka ceļojums uz sporta zāli pilnībā izdzēsīs faktu, ka vakar vakarā esat apēdis veselu picu un spaini spaini.
Tomēr jāsaka, ka vingrinājumi joprojām ir veselīga dzīvesveida būtiska sastāvdaļa. Vingrinājumi nodrošina fiziskās un garīgās veselības ieguvumus.Padariet sava veida vingrinājumus par prioritāti savā dienā, atzīmējot to kalendārā - vēlams katru dienu vienā un tajā pašā laikā -, lai palīdzētu jums pierast pie ieraduma.
Tāpat kā jums vajadzētu eksperimentēt ar jauniem ēdieniem un jauniem ēdiena gatavošanas veidiem, arī dažādu veidu vingrošana ir lielisks veids, kā atrast kaut ko, kas jums patīk.
Dažas izvēles, kas jums ienāk prātā, ir: joga, pilates, riteņbraukšana, skriešana, pastaigas, pārgājieni, airēšana un peldēšana. Tur ir daudz treniņu programmu, videoklipu, sporta zāļu un 30 minūšu ķēžu, tāpēc atrodiet tādu, kas derētu jums. Atrodi 30–60 minūtes vingrinājumiem un izmanto to savā dienā. Piecelties un to izdarīt ir mans moto. Jo vēlāk diena kļūst, jo mazāk mēs esam motivēti iesaistīties šajā treniņā.
Sociālā dzīve un attiecības
Tā kā mūsu priekšā ir nenogurstoši pārstrādāta sabiedrība, reti mums ir laiks sabiedriskai dzīvei. Sociālā dzīve pēc definīcijas ir saistīta ar darbībām, kurās cilvēki pavada laiku, lai sarunātos viens ar otru vai darītu patīkamas lietas. Citiem vārdiem sakot, izejiet ārā un izklaidējieties ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat! Pavadiet laiku kvalitatīva laika pavadīšanai kopā ar draugiem un ģimeni.
Ja jūs esat attiecībās, kas jums vairs nesagādā nekādu prieku, tagad varētu būt piemērots laiks pārmaiņām. Neatkarīgi no tā, vai attiecības ir ar draugu, vīru vai draugu, atbrīvošanās no negatīvām attiecībām var palīdzēt jums koncentrēties uz to, kas jums ir nepieciešams, lai būtu laimīgs un veselīgs. Saikne ar cilvēkiem, kas mums sagādā prieku, ir būtiska mūsu labklājībai.
Izveidojiet sarakstu ar attiecībām, kuras jūs vērtējat savā dzīvē, un nospraudiet mērķi atrast vismaz 30–60 minūtes dienā, lai sazinātos ar kādu no šajā sarakstā esošajiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tas gabbing pie kafijas tases, tikšanās pēc glāzes vīna pēc darba, vakara pastaiga ar ģimenes locekli vai kaimiņu vai pat telefona zvans. Kvalitatīvas attiecības un ģimenes laiks bagātinās jūsu dzīvi un uzlabos jūsu veselību.
Prieks
Kad jūs pēdējo reizi piedzīvojāt tīru, nepieviltu prieku? Es priecājos gandrīz par visu - tik daudz, ka mani draugi un ģimenes locekļi dažreiz nevar par mani pasmieties, bet es esmu mūžīgi pateicīgs, ka varu redzēt pasauli tādā gaismā. Es jūtu prieku, kad dzirdu savus bērnus smiedamies, kad redzu, kā tumšā, aukstajā naktī dzirkstī Ziemassvētku uguntiņas, kad pienāk pavasaris un ziedi iekrāso ainavu, un tik daudz prieka, kad mani ieskauj cilvēki, kurus mīlu.
Šogad izvirziet mērķi palēnināties un izbaudīt dzīves sīkumus. Nākamreiz, kad steidzaties mājās no darba un esat sarūgtināts par satiksmi, paskatieties ārpusē. Vai saule riet? Vai tālumā var redzēt kalnu virsotnes? Ko tu redzi? Atrodi prieku visā. Es ļaušu jums kļūt daudz laimīgākam cilvēkam, un cilvēki vēlēsies to, kas jums ir!
Garīgums
Garīgums ir kaut kas tāds, kurā daži cilvēki ir dzimuši. Tiem, kuri nav bijuši pakļauti reliģijai kopš mazotnes, vai tiem, kas īpaši neatbilst ģimenes reliģijai, garīgas prakses atrašana var būt ļoti izdevīga. Kas ir garīgā prakse?
Būtībā tā ir jebkura darbība vai ieradums, kas veikts ar nolūku attīstīt ciešāku saikni ar Dievu / Garu / Visumu / jebko, ar ko jūtaties saistīts. Ir arvien vairāk pierādījumu, kas norāda, ka garīgās prakses ir saistītas ar labāku veselību un labsajūtu.
Ir tradicionālās reliģijas, un tad ir arī citi garīgo prakšu veidi, ko šogad izmēģināt, piemēram, lūgšana, meditācija, joga vai saikne ar dabu. Mana garīgā prakse ir daba. Pavadot laiku skaistā, dabiskā vidē, jūtu mieru un mieru. Es jūtu augstākas enerģijas sajūtu, kad saule sit uz manas ādas un dabas skaņas klusē manā prātā. Izmēģiniet savu garīgo savienojumu šajā gadā un uzziniet, kā tas var būt spēcīgs laimes avots jūsu dzīvē.
Jaunrade
Radošums ir svarīga veselīgas, sabalansētas dzīves sastāvdaļa, un tomēr to var viegli nepamanīt. Radošai noieta vietai ir neskaitāmas psiholoģiskas priekšrocības. Daži no mums jau dabiski tiecas paust savu radošumu, bet citi var izmantot virzienu pareizajā virzienā.
Dažas radošās aktivitātes, ko šogad izmēģināt, ir šādas: gleznošana, krāsošana, žurnālu veidošana, jauna instrumenta izmēģināšana, eksperimentēšana ar ēdiena gatavošanu, bezmaksas rakstīšana, vietējās mākslas klases apmeklēšana vai jaunas dejas formas izmēģināšana. Ideju ir daudz, tāpēc izmēģiniet kaut ko jaunu un redziet, kas jūs aicina.
Finanses un karjera
Ak, zēns, grūts mums visiem. Lai arī man nepatīk tā domāt un es būtu diezgan priecīgs, ja savas dienas pavadītu bez naudas bez A rāmja pludmalē, nauda liek pasaulei apgriezties. Tā ir taisnība, ka nauda nevar nopirkt laimi, bet tā noteikti var iegādāties brīvību dzīvot dzīvi, kas jums patīk. Bet par kādu cenu?
Ja esat karjerā, kurā neesat apmierināts, iespējams, domājat par izmaiņām, taču tās vienkārši šķiet pārāk smagas vai nereālas. Nu, ja jūs esat domājis par izmaiņām, kāds ir labāks laiks nekā jaunais gads, lai tās notiktu! Es nesaku, ka jums vajadzētu pamest un atmest savu darbu, bet varbūt skatīties uz citu amatu tajā pašā uzņēmumā? Vai arī apsveriet pāreju uz jaunu nodaļu?
Ja jūs patiešām vēlaties veikt lielas pārmaiņas, sāciet plānot darbības, lai nokļūtu tur, kur vēlaties. Ja jūsu jaunā karjera ir saistīta ar atgriešanos skolā, sāciet skatīties vakara un nedēļas nogales kursus, kas jūs sagatavos pārmaiņām. Izveidojiet sarakstu ar visiem mazajiem soļiem, kas būs nepieciešami, lai nokļūtu no tā, kur atrodaties šodien, līdz vietai, kur vēlaties atrasties. Skaidrs rīcības plāns mūs satrauc par to, kas vēl priekšā! Kā jūs zināt, vai jums izdosies, ja jūs nekad nemēģināsit?
Runājot par finansēm, pirmais solis ir noteikt, kāds ir jūsu finansiālais stāvoklis: cik precīzi jums ir parāds? Ielieciet to visu uz papīra. Dažiem tas varētu būt biedējoši - es zinu, ka tas ir man -, bet zinu, ka vienīgais veids, kā spert soļus pareizajā virzienā, ir zināt, kurp jādodas.
Precīzi izrakstiet, cik nopelnījat mēnesī un cik iztērējat (īre / hipotēka, maksājumi par automašīnu, rēķini / ēdināšana, pārtikas preces utt.). Kļūstiet reāli ar savām finansēm. Iepazīstiet viņus no iekšpuses un ārpuses, un tad jūs zināt: vai jūs tērējat vairāk, nekā nopelnāt? Ja esat, iespējams, jums jāsāk domāt par otrā ienākuma gūšanu vai samazināšanu noteiktās jomās. Vai katru mēnesi jūs tērējat USD 500 restorāniem vai jaunām drēbēm? Atrodiet veidus, kā ēst mājās un turieties prom no tirdzniecības centriem.
Izveidojiet plānu, kā sākt maksāt parādus. Katru mēnesi iestatiet noteiktu summu, kas paredzēta jūsu parādiem, un maksājiet vairāk nekā tikai procentus. Savaldīšanās un netīrības ar finansēm ir liels solis pareizajā virzienā uz veselīgāku finanšu nākotni.
Mājas vide
Tas man ir liels: es mīlu savas mājas un varu būt diezgan mājas ķermenis. Gandrīz pie vainas (teiksim, cilvēki, ar kuriem es dzīvoju), es esmu ļoti OKT par savu vidi. Man nepatīk nesakārtotība un juceklis, un es neko netaupu, kas ir smagi, ņemot vērā, ka es varētu piepildīt istabu ar savu bērnu kolekcionējamiem priekšmetiem un mākslas darbiem.
Mans moto ir: ja es to neizmantoju, mētāj to! Ko es varu teikt, es jūtos mierīgāk mājas telpā, kas ir vienkārša, tīra un bez traucējumiem. Tas ir kaut kas tāds, kas man ar trim bērniem ir ļoti smagi jāstrādā, lai uzturētu.
Pašlaik es cenšos atrast līdzsvaru, jo savu dekoratīvo mest spilvenu ievietošana atpakaļ uz dīvāna 50 reizes dienā neveicina manu prātu. Dažreiz jums ir jāļauj lietām iet, bet ne visam. Dzīvojot ar jucekli un nesakārtotām mājām, jūs varat justies neapmierināti, nemierīgi un nekontrolēti. Netīrumu novēršana un organizēšana ir garīgās veselības lieta. Uzticies man.
Atbrīvojieties no lietām, kas jums nav vajadzīgas, un jutīsities tā, it kā būtu pacelts milzīgs svars. Apskatiet savas mājas un izveidojiet to vietu sarakstu, kuras zināt, ka varētu izmantot jūsu uzmanību. Vai tas ir tavs skapis? Jūsu virtuve? Jūsu biroja telpas? Sāciet ar vienu istabu vienlaikus un strādājiet pie saraksta.
Es ceru, ka esmu palīdzējis nedaudz pasvītrot mērķu izvirzīšanu jaunajam gadam. Padalieties ar mani, kādi ir jūsu mērķi. Es labprāt dzirdētu no jums!
